7 лучших тренажеров для ходьбы на месте в домашних условиях

Женщина ходит на тренажере Разное
Что такое степперы, для чего они нужны. Разновидности, принцип действия и польза для организма. Как подобрать тренажер для дома. Краткая характеристика рейтинговых моделей.

Красивую фигуру можно построить не только в тренажерном зале, но и дома. Тренажеры для ходьбы в домашних условиях позволяют проработать основные группы мышц, укрепить тело, сбросить лишний вес. Для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или тех, кто восстанавливается после травмы, есть специальное спортивное оборудование.

Женщина ходит на тренажере

Что такое шаговые тренажеры и их виды

Степпер — кардиотренажер, укрепляющий сердечно-сосудистую систему, а также мышцы кора, ягодиц, ног. Во время занятий на тренажере сжигается много энергии.

Ходьба улучшает физическую форму, укрепляет здоровье, помогает похудеть. Но не всегда хочется отправляться на прогулку по улице, особенно в морозную или дождливую погоду. Чтобы не пропускать тренировки, можно заниматься дома на шаговом тренажере. Он называется степпер. В отличие от крупногабаритных уличных моделей и шагового оборудования, используемого в спортзалах, маленькие домашние тренажеры — компактные, занимают мало места. Они помогают достичь таких целей:

  • «подтянуть» ослабшие мышцы;
  • повысить выносливость;
  • сформировать красивую фигуру;
  • ускорить метаболизм;
  • восстановиться после перенесенной болезни или травмы.

Степперы безопасны, просты в эксплуатации, подходят и для молодежи, и для более возрастных категорий. Занятия на них минимально нагружают суставы. Спортивное оборудование бывает разных габаритов и конструкций, что позволяет подобрать модель с учетом размеров комнаты.

Популярность шаговых тренажеров растет. На них можно заниматься в комфортных условиях. Степперы отличаются по техническим характеристикам и назначению. Девушка, занимающаяся фитнесом для похудения, спортсмен, восстанавливающийся после травмы, бодрый пенсионер, поддерживающий мышцы в тонусе, – все смогут подобрать тренажер под свои потребности.

Медики и физиотерапевты разработали тренажеры реабилитационного назначения. Человек, перенесший инсульт или инфаркт, люди с церебральным параличом должны выполнять лечебные упражнения, восстанавливать мышечный тонус, ходить. Обычные силовые или кардионагрузки для таких категорий опасны. Пожилым людям, инвалидам тоже тяжело подобрать полезный вид физической активности. Для таких людей разработаны модели специальной конструкции, например, с регуляторами скорости или системой подъема платформы.

Для детей с ДЦП или ортопедическими проблемами есть тренажеры, имитирующие ходьбу.

Ноги ребенка крепятся к платформе. Движения малыша имитируют шагание. Регулярные тренировки укрепляют мышечно-связочный аппарат детей.

Регулярные занятия на степпере могут стать альтернативой тренировкам в зале, но не заменят полностью прогулки в парке или сквере. В хорошую погоду желательно заниматься на свежем воздухе, например, на уличном шаговом тренажере.

Есть несколько параметров, по которым отличаются степперы.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Умею худеть на ПП🥗🥑🍎 (@ya_hydey_na_pp)

По конструкции

  • Мини. Малогабаритные устройства состоят из платформы и двух педалей, имитируют обычную ходьбу. Некоторые модели имеют дополнительные ручки, поэтому нагрузка приходится не только на живот и мышцы ног, но и на плечевой пояс, руки. Мини-степперы предназначены для небольших помещений. Видео: https://www.youtube.com/watch?v=UJExnf3n1-k
  • Обычные. Более габаритные. У них есть ручки для поддержания равновесия и рычаги, чтобы тренировать мышцы рук и спины. К этой группе относятся и тренажеры типа «скандинавская ходьба». С их помощью можно похудеть, сжечь лишний жир и накачать рельефные мышцы. Устройство состоит из рампы, педалей и ручек в виде палок для скандинавской ходьбы. Конструкция устойчива, что минимизирует риск получения травм.
  • Эллиптические. Движения имитируют быструю ходьбу, задействованы мышцы ног, рук, корпуса. Тренировка требует сноровки и неплохой физической подготовки.
  • Лестничные. Самые большие. Для их размещения требуется отдельное помещение. Это дорогие тренажеры, которые можно встретить в спортзалах, реабилитационных центрах, лечебницах.
  • Шаговые. Чаще всего представлены беговыми дорожками. Модели с двигателем достаточно габаритные. Оборудование с магнитным или механическим приводом меньше по размеру и больше подходят для домашних тренировок.

По типу движения

  1. Классический — повторяет процесс ходьбы на месте или подъем по лестнице, состоит из рампы и двух педалей.
  2. Модели лестничного типа. Это мини-эскалатор с движущимися ступеньками, имитирует движение вверх по лестнице. Его рекомендуют использовать людям после операций или болезней, когда нужно заново учиться ходить и поднимать ноги.
  3. Балансировочный — укрепляет вестибулярный аппарат. Это платформа с двумя педалями, при нажатии на которые вес тела переносится с ноги на ногу. Конструкция укрепляет икроножные мышцы, мускулатуру бедер и ягодиц; работают мышцы-стабилизаторы. Степпер тренирует координацию движений. Поначалу шагать на такой платформе трудно. Она двигается вбок и смещает центр тяжести в сторону. Без привычки человек начинает шататься и слетает с тренажера. Но не нужно отчаиваться. После нескольких тренировок вестибулярный аппарат адаптируется, и занятия проходят гладко.
  4. Поворотный тренажер для ходьбы задействует мышцы всего корпуса, помогает сформировать тонкую талию, поскольку при повороте хорошо прорабатывается мускулатура спины и пресса. За 10 минут занятий тело получает максимальную нагрузку, сжигается много калорий, поскольку активно работают все мышцы спины, голеней и бедер. Убирается ненужный объем в зоне «галифе». Поворотные тренажеры снабжены поручнями-эспандерами, создают максимальную нагрузку, способствуют похудению.

По характеру работы

В зависимости от принципа работы, степперы бывают:

  • автономные – работают от батареек или генератора;
  • профессиональные – мощные многофункциональные тренажеры, способные работать круглосуточно;
  • складные – прочные, рассчитаны на активные занятия, их можно сложить и освободить место в квартире.

Полезное видео по теме:

По принципу действия

По этому признаку степперы бывают:

  1. Механические. Приводятся в движение с помощью гидравлики, то есть мускульной силы человека. При надавливании на педаль сжимается цилиндр. Когда человек переносит вес на другую педаль, сжимается второй цилиндр, а первый распрямляется. Плюсы таких моделей — бесшумность и полная автономность работы. Минус – невозможности тренироваться людям, перенесшим тяжелые заболевания или операцию.
  2. Электромагнитные. В основе работы механизма лежит электромагнитная система. Такое спортивное оборудование работает за счет магнитного поля, возникающего между деталями. Это достаточно громоздкие модели. Плюс — датчики, контролирующие состояние человека. В таких тренажерах есть шагомер и счетчики, отслеживающие пульс, количество потраченных калорий, артериальное давление, пройденное расстояние.

Рейтинг степперов для ходьбы дома

При выборе степпера нужно учитывать цель тренировок. Если нужно на время заменить занятия в зале или немного похудеть, достаточно будет небольшого степпера. Если хочется полноценно тренироваться, придется купить более дорогую лестничную модель, беговую дорожку или тренажер с ручками.

Когда необходимо лечение или восстановление после травмы, лучше обратиться в реабилитационный центр. Там есть необходимое оборудование и врачи, которые умеют с ним работать.

Нужно учитывать предельно допустимую нагрузку кардиостеппера. Если тренажер шаговый для дома рассчитан на 100 кг, то человек с весом 120 кг не сможет заниматься или сломает степпер.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой или патологиях опорно-двигательного аппарата перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Во время тренировки необходимо следить за пульсом, а перед ней — делать разминку.

Ниже описаны популярные модели из разных категорий. Они отличаются по функционалу, цене, конструкции.

Bowflex TreadClimber TC10

Небольшой шаговый тренажер легко помещается в комнате. Сзади к платформе прикреплены колесики, на которых ее можно перемещать по квартире. TreadClimber TC10 – это три устройства в одном: степпер, беговая дорожка и эллипсоид. Вместо педалей, на рампе расположены лыжи. Это дает возможность шагать, продвигаясь вперед, и сжигать больше калорий.

Тренажер обеспечивает:

  • регулировку наклона платформы;
  • скорость движения до 6,5 км/ч;
  • усиленное сжигание калорий (в 3,5 раза больше, чем на других устройствах);
  • контроль пульса, расстояния, калорий, скорости.

Bowflex — компактный, на нем легко заниматься. Модель работает по принципу «двойной педали». Это создает имитацию ходьбы, заставляет интенсивно работать мышцы живота, спины, ягодиц и ног. Примерная цена – 39900 руб. Соблюдение гарантийных обязательств в течение 12 месяцев со дня продажи. Страна-производитель — Китай.

Bowflex TreadClimber TC10

Eccentron LE1

Это тренажер с биологической обратной связью, предназначенный для тренировки навыков ходьбы. Упражнения выполняются с помощью негативного сопротивления. Конструкция предназначена для пациентов с ортопедическими проблемами, а также реабилитации больных, имеющих парез или паралич.

Eccentron работает по принципу эксцентрического мышечного сокращения, при котором спазмированная мышца удлиняется под нагрузкой. Таким образом мышечно-связочный аппарат растягивается, устраняется спазм. Занятия на тренажере позволяют имитировать напряжение, получаемое при спуске с наклонной поверхности. Мускулатура сопротивляется силе более эффективно, чем производит ее. Эксцентрические движения позволяют проводить занятия с меньшей нагрузкой и без потери эффективности мышечной работы. Это безопасно для пациентов, имеющих противопоказания для занятий в спортивном зале.

Область применения:

  • реабилитация опорно-двигательной системы;
  • восстановление функций мышечных волокон;
  • реабилитация сердечнососудистой системы;
  • восстановление дыхательной системы;
  • общая тренировка увеличения выносливости, скорости;
  • гериатрия.

Модель стоит около 30 тысяч евро, ее не используют в домашних условиях, а устанавливают в специальных реабилитационных центрах.

Eccentron LE1

Torneo VEGA S-111

Кардиотренажер Torneo VEGA S-111 производят в Италии. Этот мини-степпер предназначен для тренировок дома. Модель очень удобна и компактна, поэтому подходит даже для маленьких квартир. «Торнео» укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины. Ежедневные занятия на тренажере помогут улучшить физическую форму, повысить выносливость, скинуть лишние килограммы. Женщины любят именно эту модель, поскольку во время занятий можно смотреть любимые сериалы.

В устройстве есть 12 уровней сложности, которые дают возможность построить индивидуальную программу тренировок. Примерная цена модели — 28000 руб.

Torneo VEGA S-111

ТР-1.68

Шаговый тренажер уличного типа ТР–1.68 размещают на улице. Он достаточно громоздкий, его можно установить во дворе частного дома. Конструкция представляет собой две педали-лыжи, которые крепятся к вертикальным стойкам. Для тренировки становятся между стойками, располагают ноги на педалях и выполняют движения взад-вперед, руки держат на поручнях. Тело раскачивается, поэтому нужно поддерживать равновесие, напрягая мышцы корпуса, ног, плечевого пояса. Заниматься на ТР–1.68 можно взрослым и детям с 14 лет.

ТР-1.68

«Имитрон» детский

Тренажер разработан компанией Meden-Inmed, выпускается в двух вариациях — взрослый и детский. Модель предназначена для реабилитации пациентов с патологиями двигательной системы. Детям разрешено заниматься на тренажере с 4 до 12 лет. Имитатор ходьбы применяется в центрах реабилитации, больницах, домашних условиях.

Пациент, двигая одной или двумя руками, приводит конструкцию в движение, в это время двигаются адинамичные нижние конечности. Во время тренировки интенсивно работают мышцы рук и ног, спины, пресса и таза.

Тренажер помогает:

  • снизить риск развития остеопороза;
  • активизировать работу дыхательной системы;
  • улучшить кровообращение;
  • избежать появления контрактур сухожилий, разрушения суставов;
  • значительно улучшить эмоциональное состояние пациента.

Ребенка фиксируют с помощью ремней на уровне таза или (при поражении шеи) в области груди. Устройство может быть снабжено дополнительными опорами.

«Имитрон» детский

Bradex «Лунный степпер»

Необычная модель шагового тренажера, не имеющая педалей. На широком основании поместятся ноги любого размера. Степпер предназначен для занятий фитнесом, аэробикой, йогой. В комплект входит платформа, 2 эспандера и противоскользящий коврик. Максимальный вес пользователя — 100 кг.

Тренажер больше подходит для занятий аэробикой. На фото видно, что платформу можно использовать по-разному: отжиматься, держать равновесие, приседать, подниматься и опускаться, как по ступенькам. Модель разрабатывалась для новичков и детей.

Bradex «Лунный степпер»

Bowflex Max Trainer M5

Эллипсоид считается самым популярным кардиотренажером. Он сочетает езду на велосипеде, ходьбу и бег на месте. Модель Bowflex Max Trainer M5 считается одной из лучших для домашних занятий. Вес пользователя — до 135 кг. В Bowflex есть датчики, позволяющие вести контроль за пульсом, артериальным давлением. На дисплее также отображается время занятия, количество потраченных калорий, расстояние. Устройство имеет 8 программ тренировок и 16 уровней сложности, что позволяет подобрать индивидуальный режим занятий. Стоит оборудование около 120000 руб. Это единственный минус.

Первые тренировки должны быть короткими — по 10 минут, 3 раза в неделю. Дальше время занятий удлиняется до 30 мин. К выполнению упражнений следует приступать только после разминки.

Bowflex Max Trainer M5

Как выбрать тренажер

Важный параметр выбора — цель тренировок:

  • формирование рельефной мускулатуры;
  • похудение;
  • укрепление отдельных мышечных групп;
  • повышение выносливости;
  • реабилитация;
  • коррекция или лечение ортопедических или двигательных проблем.

Тренажеры для восстановления функций мышечных групп при парезе или параличе конечностей:

  1. «Баланс-Мастер» — прорабатывает мышцы-стабилизаторы поясничного отдела и туловища.
  2. Alter Step — тренажер лестничного типа, учит пациента заново ходить.
  3. «Экзарта Mini» — для занятий ЛФК при ограниченной двигательной способности.
  4. «Имитрон» — приводится в действие руками пациента, разрабатывает нижние конечности, применяется при частичной или полной обездвиженности.
  5. «Эквос» — тренирует вестибулярный аппарат, улучшает способность держать тело вертикально во время ходьбы.

Для детей-инвалидов с ДЦП:

  • тренажеры-ходунки («Пейсер», «Грилло», «Бирилло»);
  • детский степпер, велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • брусья для ходьбы;
  • имитатор ходьбы.

Степперы для похудения и создания красивой фигуры:

  1. HS-5027 – классический;
  2. К0710А мини;
  3. Johnson S8000;
  4. Hop-Sport HS-40S;
  5. Pulse Fusion Line 220G;
  6. Bradex Cardio Twister.

Другие важные параметры:

  • Габариты. Для маленьких квартир не стоит покупать большие модели. Заниматься на них будет некомфортно, поскольку конструкция займет все свободное пространство. Для дома покупают мини-тренажеры.
  • Цена. Устройства с датчиками и электрическим табло, модели, имеющие несколько уровней нагрузки, программ тренировок, относятся к дорогим. На цену значительно влияет компания-производитель. Оригинальные тренажеры стоят больше, чем аналоги.
  • Привод. Гидравлическое оборудование намного дешевле электромагнитного.

Чтобы выбрать вид и модель, можно почитать отзывы других пользователей, посмотреть видео с обзорами. Для правильной и безопасной тренировки нужно обратиться за помощью к консультанту в магазине или тренеру, ознакомиться с инструкцией.

Отзывы пользователей

Мнение пользователей о тренажере Torneo VEGA S-111:

  1. Ирина. Это самое полезное мое приобретение. Степпер компактный, сбалансированный, удобный. На нем легко и приятно заниматься. Спустя месяц регулярных тренировок мышцы подтянулись. Я довольна.
  2. Светлана. Недорогой, компактный, можно использовать во время просмотра любимых программ. Отлично подходит для занятий дома.

Валентина. Купила тренажер Bradex «Лунный степпер». В целом устройство мне нравится, хотя эспандеры порвались в первый же день. Но они для меня не главное. Нравится многофункциональность конструкции. С удовольствием занимаюсь каждое утро.

Владимир. Приобрел орбитрек Bowflex Max Trainer M5 и остался им очень доволен. Тренажер качественный, эффективно нагружает мышцы. Еще один плюс – кардиопояс входит в комплект. Устройство имеет много датчиков, отображающих состояние. Очень современный и удобный тренажер.

В заключение

Степперы — полезные тренажеры, применяющиеся для занятий дома. Они укрепляют мускулатуру, помогают похудеть, а также восстановиться после продолжительной болезни. Есть модели для фитнеса, подкачки мышц, реабилитации. На рынке спортивного оборудования представлены степперы разной цены и назначения.

Оцените статью
Добавить комментарий