Можно ли бегать при плоскостопии: правильная техника бега и советы профессионалов

Плоскостопие Разное
Влияние бега на плоскостопие. Как подобрать беговые кроссовки и правильно тренироваться, чтобы заболевание не прогрессировало. Мнение врачей-специалистов, занимающихся лечением плоскостопия.

Плоскостопие, как и другие болезни опорно-двигательного аппарата, врачи-ортопеды считают своеобразной «расплатой» человека за прямохождение. Примерно 20– 25% населения страдают той либо иной формой этого заболевания.

Плоскостопие

Что такое плоскостопие

Природа «снабдила» человеческие стопы механизмом амортизации, срабатывающим в момент соприкосновения ноги с поверхностью земли. Оба свода стопы образуются мышечно-связочным аппаратом, который позволяет ноге пружинить, смягчая удар при ходьбе, беге, прыжках. Продольный свод идет от пятки до пальцев, поперечный — по линии основания пальцев.  Плоскостопие — состояние, когда из-за действия внешних или внутренних факторов один или оба свода уплощаются, поверхность стопы становится ровной. При такой проблеме нарушается механика движения:

  • усиливается сила удара;
  • повышается нагрузка на коленные, тазобедренные суставы, позвоночник;
  • ухудшается способность поддерживать равновесие.

Ребенок рождается с плоской стопой, ученые называют это физиологическим (нормальным) плоскостопием. Своды формируются к двум годам жизни, когда маленький человек приобретает уверенные навыки ходьбы, а полностью устанавливаются — к шести годам.

Если из-за врожденной особенности связок, мышц, костей, своды стопы не образуются, такую форму патологии называют врожденной. Если своды стопы уплощаются в результате воздействия неблагоприятных факторов, заболевание считают приобретенным.

Причины, которые способствуют развитию патологии стопы у взрослых и подростков:

  1. Рахит (недостаток витамина Д) — происходит размягчение костей стопы.
  2. Ношение тесной обуви, хождение на высоких каблуках — нарушение статики (равновесия) при движении оказывает неблагоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат нижних конечностей.
  3. Неврологическая патология, вызывающая паралич мышц и связок стопы.
  4. Травмы ног, переломы костей, растяжения связок стопы и голени.

Курение, избыточный вес, беременность, гиподинамия, работа, связанная с необходимостью длительного стояния, — факторы риска проблем с ногами. Доказано, что люди, живущие в городах, страдают от этой болезни значительно чаще, чем жители сельской местности.

Различают продольное, поперечное, комбинированное плоскостопие. Это зависит от того, какой из сводов уплощается. Врачи классифицируют стадию патологии по клиническим проявлениям:

  • І степень — пациент жалуется на чрезмерную усталость, незначительную отечность и болезненность ног после длительной физической нагрузки.
  • ІІ степень — болевой синдром становится интенсивнее, переходит на коленные суставы.
  • ІІІ степень — боль практически постоянная, значительные трудности при ходьбе, в процесс вовлекаются тазобедренные суставы, позвоночник, деформация стопы сильно выражена. Для этой стадии характерно возникновение пяточных шпор, шишек, вросших ногтей.

Рентгенологи определяют степень поражения по величине угла между первым пальцем и второй плюсневой костью. Последствием уплощения ступни является нарушение осанки, смещение центра тяжести тела.

Бегуны чаще страдают от продольного плоскостопия. Если игнорировать проблему, то небольшие боли в ступнях со временем усилятся и охватят голеностоп, коленные суставы, нижнюю часть спины.

Беговые тренировки при плоскостопии

Вопрос о том, можно ли бегать при подобной патологии, должен решаться индивидуально. Это зависит от стадии заболевания, особенностей пациента, наличия хронических заболеваний, лишнего веса.

Если состояние позволяет, то в комплекс терапии врач обязательно включит лечебную физкультуру. Бег при плоскостопии:

  1. поможет справиться с избыточным весом;
  2. улучшит обмен веществ;
  3. будет способствовать нормализации микроциркуляции в конечностях;
  4. укрепит мышцы и связки ног.

Важно следовать советам врача, заниматься под контролем опытного инструктора, подобрать правильные кроссовки для бега. Главное — не усугубить состояние, увеличивать нагрузку постепенно.

Одних пробежек будет мало — нужно укреплять свод стопы и тренировать заднюю большеберцовую мышцу.

Когда нельзя бегать при плоскостопии

Иногда для лечения может потребоваться операция. В период восстановления следует отказаться даже от незначительных пробежек. Кроме того, бег при плоскостопии противопоказан при таких проблемах со здоровьем:

  • патология ІІІ степени;
  • выраженный болевой синдром;
  • нарушение осанки;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • остеоартрозы.

Врачи советуют людям с ожирением избавиться от лишнего веса и только после этого приступать к занятиям бегом. Чем больше масса тела — тем сильнее сила удара ногой о поверхность. Это может усугубить патологию, увеличить риск травмы во время бега. Возникает своеобразный парадокс: нужно бегать, чтобы похудеть, но чтобы бегать — необходимо похудеть.

Для людей со значительным лишним весом даже небольшое уплощение будет проблемой, если они начнут бегать, поскольку нагрузка на ступни сильно возрастает.

Техника бега при плоскостопии

Плоскостопие — наиболее частая причина искривления стопы к внутренней поверхности. Врачи называют такое положение ноги гиперпронацией. Это главная «виновница» ухудшения амортизации при беге. Людям с нарушенной пронацией важно не перетрудить ноги при пробежке. Следите за правильной техникой бега:

  1. Бежать надо, не запрокидывая и не опуская голову — прямое положение головы уменьшает нагрузку на спину и плечи.
  2. Расслабленные плечи, правильное положение рук (согнутые под прямым углом) способствуют сохранению равновесия, помогают организму легче справляться с «некачественной» амортизацией.
  3. Следите за осанкой, чтобы не возникало избыточной нагрузки на позвоночник.
  4. Некоторые инструкторы дают рекомендации при уплощении свода бегать с приземлением на носок. Они объясняют это тем, что для приземления на среднюю часть требуются крепкие мышцы свода стопы.

При второй стадии заболевания разрешен бег трусцой, при котором фаза «полета» и нагрузка на суставы ног меньше по сравнению с обычным бегом.

Полезное видео по теме:

Профилактика травм во время бега с плоскостопием

Нарушение равновесия и чрезмерная нагрузка на мускулатуру нижних конечностей — причина повышенного риска падений у людей с плоской стопой при занятиях бегом. Об этом следует помнить и позаботиться о профилактике травм.

Основным способом предотвращения травм врачи называют подбор кроссовок для бега. При покупке обуви обратите внимание на:

  • Размер. Категорически противопоказано бегать в тесной или, наоборот, слишком просторной обуви.
  • То, как кроссовок «охватывает» стопу. Умеренная боковая поддержка позволяет скорректировать нарушения пронации.
  • Амортизация. Наличие качественной промежуточной подошвы поможет предотвратить травму, снизит нагрузку на опорно-двигательную систему, уменьшит риск ухудшения состояния.

При заметной деформации свода полезно использовать ортопедические стельки не только во время занятий спортом, но и каждый день. Подобранные стельки, изготовленные по индивидуальному заказу, создают дополнительную поддержку, снижают чрезмерную нагрузку на ступни.

Бегунам с опущением свода ступни крайне важно укреплять мышцы ног, выполняя специальные упражнения:

  1. Хождение на пятках и носках, на внешней и внутренней стороне стопы.
  2. Перекатывание теннисного мяча подошвой на протяжении нескольких минут.
  3. Попеременное вставание на носки, максимально поднимая пятки, затем — на пятки, устремляя пальцы вверх.
  4. Поднятие большого пальца ноги, прижимая остальные четыре пальца к поверхности пола, а потом наоборот — прижатие большого пальца и поднятие вверх остальных.

Врачи-ортопеды советуют людям, страдающим от проблем со ступнями, заниматься йогой, посещать массажный кабинет. Стоит отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, жирной, острой, жареной пищи. Желательно включать в рацион продукты, богатые кальцием.

Если активно заниматься бегом и игнорировать проблемы с ногами, то стопы будут уплощаться еще больше.

Укрепляйте мышцы-стабилизаторы, делайте упражнения для профилактики.

Рекомендации профессионалов

Лечением занимаются врачи различных специальностей: ортопеды-травматологи, специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре. Подиатры — врачи, основным направлением работы которых является профилактика и лечение болезней исключительно стоп.

Мы обратились к ним с вопросом: «Можно ли бегать при плоскостопии?» Предлагаем прислушаться к их мнению.

  • Леонид Семенович, ортопед-травматолог: «Ко мне на консультацию приходили как дети, так и взрослые с подобной проблемой. Категорически не рекомендую бегать пациентам в запущенной стадии заболевания. Есть достаточно видов спорта, которые не противопоказаны — скандинавская ходьба, плаванье, лыжный спорт. В начальных же стадиях болезни, наоборот, пробежки помогут предотвратить ее развитие».
  • Ольга Петровна, спортивный врач: «Чрезмерные физические нагрузки как раз у бегунов и могут стать причиной уплощения стоп. Но просто удивительно: история спорта знает немало примеров, когда спортсмену с плоскостопием удалось достигнуть значительных результатов именно в легкой атлетике. Самые известные имена: легкоатлет из Марокко, чемпион Олимпиады 1984 года, чемпион мира 1987-го в забеге на 5 000 метров — Саид Ауита. Алан Уэбб, тоже страдающий от проблем со ступнями, стал рекордсменом США. А также победитель Калифорнийского марафона 1992 года — Стив Пласенсия, знаменитый призер двух олимпиад, установивший 27 мировых рекордов, легкоатлет из Эфиопии — Хайле Гебреселассие. К сожалению, имен русских легкоатлетов с подобной проблемой назвать не могу… Возможно, все дело как раз в том, что отечественные врачи до недавнего времени стремились запретить заниматься бегом при таком диагнозе».
  • Андрей Николаевич, специалист по лечебной физкультуре: «Еще десять лет назад был категорическим противником включения беговых тренировок в программу реабилитации. Но наука не стоит на месте. Сейчас, когда появилась возможность подобрать качественную обувь, изготовить по индивидуальному заказу стельки, бегать своим пациентам не запрещаю. Мы стараемся тщательно распланировать маршрут, чтобы трасса пролегала не по асфальту, а — по мягкой поверхности. Это снижает силу удара. Составляем график тренировок, практикуем трусцу, бег босиком, профилактические и лечебные упражнения для укрепления мышц нижних конечностей».
  • Игорь Вячеславович, подиатр: «Однозначного ответа не существует. Плоскостопие — сложная патология, поскольку ее может вызвать множество причин. Протекает по-разному у каждого пациента. Многое зависит не только от вида, формы, стадии заболевания, но и от степени пронации. Физическая нагрузка пациентам с плоскостопием показана, а какая именно — нужно решить вместе с врачом, заниматься бегом необходимо с инструктором, который знаком с проблемой».

В заключение

Проблема плоскостопия многогранна, ее степень и влияние на опорно-двигательный аппарат зависит от многих факторов. Бег может как спровоцировать ухудшение течения болезни, так и предотвратить дальнейшее уплощение сводов стопы. Решение о занятиях следует принимать совместно с лечащим врачом, основываясь на состоянии и симптоматике отдельного пациента.

Оцените статью
Добавить комментарий