Что будет с вами, если бегать каждый день — влияние ежедневных пробежек на организм, кому нельзя бегать каждый день, все о правильной тренировке

Люди бегут Разное
Полезны ли ежедневные пробежки, какое воздействие они оказывают на организм. Ошибки начинающих бегунов, возможный вред от бега, кому не стоит бегать каждый день.

Часто в сквере или парке можно увидеть людей, занимающихся бегом. Для многих утренние пробежки стали способом поддержать тело в тонусе, укрепить здоровье, повысить физическую подготовку. Но не все знают, можно ли бегать каждый день или нужно делать перерыв между тренировками?

Все зависит от поставленных целей и физических возможностей бегуна. Новичкам нельзя переусердствовать. Ежедневная нагрузка негативно влияет на неокрепший организм, вызывает сильную мышечную боль и отбивает всяческую охоту к дальнейшим пробежкам. Заниматься нужно дозировано, внимательно прислушиваясь к своему организму.

Люди бегут

Чем полезны ежедневные пробежки

Бег — самый доступный и массовый вид спорта. Чтобы провести тренировку, не нужно никаких приспособлений и экипировки. Достаточно выйти на стадион или парковую дорожку и начать бежать. Ежедневные тренировки приносят огромную пользу организму, помогают похудеть. Результат достигается за счет улучшения кровообращения в тканях, сжигания большего количества энергии и усиленной работы мышц.

Эффект от бега многосторонний:

  • повышается общий иммунитет;
  • улучшается тонус мышц;
  • улучшается питание мозговой ткани;
  • активизируются обменные процессы;
  • ускоряется выведение вредных веществ из организма;
  • укрепляются мышцы сердца и дыхательной системы.

Если ежедневно тренироваться, то значительно улучшится деятельность головного мозга. Процесс происходит за счет устранения гипоксии. Такая физическая активность нормализует работу нервной системы:

  1. улучшается память;
  2. нормализуется сон;
  3. стабилизируется эмоциональное состояние;
  4. повышается стрессоустойчивость и настроение.

Пробежки утром или вечером очень полезны для женщин, поскольку снимают эмоциональное напряжение, помогают расслабиться и привести нервную систему в норму. Занятия по вечерам помогут снять груз негативных эмоций, накопившийся за день. Вторым позитивным моментом является похудение. Каждая девушка стремится сохранить стройную фигуру. Ежедневный бег помогает справиться с этой задачей.

Регулярные тренировки помогут:

  • избавиться от целлюлита;
  • убрать лишний жир с бедер;
  • подкачать ягодицы;
  • улучшить осанку;
  • создать рельеф мышц живота.

Для мужчин занятия бегом — это способ улучшить структуру мышечных тканей, подкачать мускулатуру плечевого пояса, ног и пресса.

В первые дни тренировок у бегунов могут появиться насморк, повышенная потливость. Этого не стоит пугаться. Таким способом организм старается убрать накопившиеся токсины. Устранение вирусов, грибков и иных патогенных микробов — еще один плюс для здоровья человека. Спустя неделю выделений станет меньше, что значительно улучшит качество занятий.

Можно ли бегать каждый день или через день? Заниматься необходимо в зависимости от физической подготовки. Нельзя сразу же нагружать организм по максимуму. Это нанесет вред здоровью. Если ваша цель — улучшить самочувствие, повысить выносливость, то получасовых занятий 2–3 раза в неделю достаточно. Бегать нужно в легком темпе. Профессионалам необходимо заниматься ежедневно по четко установленному плану.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Тенишев Равиль (@tenishevravil) on

Возможный вред таких тренировок

Несмотря на большую пользу от занятий, есть люди, которым беговая нагрузка по состоянию здоровья противопоказана или ограничена. Тренироваться нельзя в таких случаях:

  1. беременность с осложнениями или на поздних сроках;
  2. болезни суставов в острый период или при тяжелом течении;
  3. артрит, артроз;
  4. варикозное расширение вен;
  5. травмы позвоночника;
  6. позвоночные грыжи больших размеров;
  7. туберкулез, бронхиальная астма;
  8. патологии сердца или почек тяжелого течения;
  9. гипертония, аритмия;
  10. психические расстройства.

Это не абсолютные противопоказания к занятиям бегом. Начать тренировку можно только после консультации врача и установления норм физической нагрузки.

Ограничивают двигательную активность людям, перенесшим оперативное вмешательство, а также лицам с ослабленным организмом (ОРВИ, грипп, хронические патологии).

При беременности не стоит начинать занятия, если раньше вы не бегали и не были физически активны. Если для вас бег — привычное занятие, нужно перейти в щадящий режим. Достаточно получаса 2–3 раза в неделю. Важно согласовать возможность пробежек с врачом. При появлении любых тревожных симптомов (головокружение, боль, тянущие ощущения в животе) нужно немедленно прекратить тренировку.

В пожилом возрасте при отсутствии противопоказаний можно заниматься 2–3 раза в неделю.

Советы для тех, кто хочет начать бегать

Чтобы не навредить своему организму, нужно правильно подойти к выполнению поставленных целей. Сначала следует определиться с физической формой и временем занятий. Нужно морально подготовить себя к тому, что после первых тренировок все тело будет болеть. Ведь бег — это стресс для организма, привыкшего жить в размеренном ритме, а болевой синдром является ответом на интенсивные движения.

Во время усиленной работы мускулатуры образуются микротравмы мышечных волокон. Именно они вызывают боль. Но это не страшно. Главное — дать организму хорошо восстановиться. Во время отдыха микротрещины заживают, наращиваются новые слои мышечной ткани. Как результат, мышцы укрепляются, постепенно человек адаптируется к усиленным тренировкам.

Начинать бегать нужно короткими пробежками, чередуя интенсивные движения с быстрым шагом. Главное — не давать организму задыхаться. Такой темп тренирует мышцы, сердце, помогает развивать дыхательный аппарат. Вначале новичкам достаточно бегать дважды в неделю по 30–40 минут. Рекомендуются вечерние занятия, так как за день мышцы разогрелись и растянулись.

По мере укрепления мышечного и дыхательного аппарата можно наращивать темп и частоту пробежек, занимаясь и в утренние часы. Период подготовки к интенсивным тренировкам у всех разный и может занять от нескольких недель до месяцев. Все зависит от начального уровня физического развития.

Если целью бегуна является снижение массы тела, то тренироваться надо ежедневно по 45 минут.

Темп средний, пробежать следует 5–7 км.

Мужчины, желающие иметь рельефную мускулатуру, занимаются по другому плану. Тренировочные программы для сушки мышц всегда включают кардионагрузки. Самой доступной считается бег по 40–50 мин. Важно проводить забег таким образом, чтобы сжигались только жировые отложения, а мышечные ткани не затрагивались. Для достижения нужного результата чередуют бег трусцой с ускорением.

Полезное видео по теме:

Все о правильной тренировке

Не стоит расстраиваться, если вначале не удается пробежать даже одной минуты. Нельзя нагружать организм, доводить сердце до бешеного галопа. Чтобы подготовиться к ежедневным забегам, надо следить за пульсом. Если ЧСС больше 120, нужно перейти на шаг и нормализовать ритм сердца, чтобы потом возобновить пробежку. Постепенно организм окрепнет, спустя 2–3 месяца новичок сможет преодолевать дистанцию 4–5 км.

Для предупреждения травм во время бега, а также повышения эффекта от пробежки, необходимо соблюдать следующие правила:

  • постепенно увеличивать нагрузку, переходя с медленного темпа на более быстрый;
  • разработать индивидуальный план тренировки;
  • бежать в кроссовках соответствующего размера;
  • менять беговую обувь каждые 700–800 км «пробега»;
  • при наличии нестабильности суставов нужно заниматься в обуви, фиксирующей их;
  • стараться не задыхаться (если дыхание сбилось, перейти на шаг);
  • нельзя заниматься через силу, лучше сократить длительность пробежки;
  • всегда делать разминку перед и расслабляющие упражнения после бега;
  • готовясь к марафону или полумарафону, сделать забег на 30 км не позже, чем за месяц до соревнований;
  • занимаясь бегом, надо правильно питаться;
  • ежедневные тренировки требуют качественного сна — не менее 8 часов;
  • делать перерывы на 1–2 дня между пробежками для восстановления сил;
  • увеличить суточное потребление воды.

Не рекомендуется бежать при высокой температуре. Чтобы достичь хорошей физической формы, нужно развивать все мышечные группы. Поэтому важно заниматься велоспортом, плаваньем, силовыми упражнениями. Развитие каждого спортсмена зависит от последовательности и регулярности проведенных забегов. В то же время занятия должны приносить удовольствие, а не вызывать негативные эмоции. Только при таких условиях качество бега будет «на высоте», и он даст ожидаемый результат.

Мобильные приложения помогут составить беговую программу для новичков при отсутствии тренера.

Они бывают платные и бесплатные. Программы содержат мастер-классы популярных спортсменов, регистрируют километраж, время, пульс и количество сжигаемых калорий. Все данные фиксируются, в конце пробежки успехами можно поделиться в соцсетях с друзьями.

Эффективные техники бега

Результативность тренировки зависит от техники. Есть ряд определенных правил, которым нужно следовать во время пробежки:

  1. Шею не напрягать, смотреть перед собой.
  2. Плечи расправить и опустить.
  3. Два шага — вдох, два шага — выдох.
  4. Мышцы пресса слегка напряжены.
  5. Руки согнуть в локтях под прямым углом.
  6. Бежать тихо, приземляясь на широкую часть стопы точно под центром тяжести. Не шаркать и топать. Пятка касается земли только на доли секунд.
  7. Не раскачиваться со стороны в сторону. Не размахивать руками.
  8. Придерживаться одного темпа движения.

Сразу овладеть правильной техникой не удается, поскольку у новичков всегда слабые мышцы кора, ног и плечевого пояса. Но ежедневное выполнение комплекса упражнений для укрепления проблемных зон поможет исправить ситуацию.

Рекомендуем видео по теме:

Два раза в день

Атлетам, имеющим стаж занятий по бегу, легче выполнить две коротких пробежки за день, чем одну длинную. Это экономит время, дает дополнительный период для восстановления. Кроме того, организм не так истощается, как при длительной активной нагрузке. Дублирующая пробежка не должна быть интенсивнее первой. Переходить к дублям надо постепенно, начиная с одного раза в неделю.

Бег для похудения ног и живота

Для борьбы с лишним весом следует применять разные техники. Медленная пробежка чередуется с ускорением, бегом приставными шагами, высоким поднятием бедер.

Длительность тренировки должна быть 30–50 минут.

Такое время необходимо, чтобы организм потратил весь запас глюкозы и начал сжигать жир.

Важную роль в похудении играет соблюдение диеты. Людям, стремящимся сбросить вес с помощью пробежек, необходимо ограничить себя в потреблении сладостей, жирных блюд, фастфуда. Также нужно исключить переедание, плотный ужин, перекус перед сном.

Типичные ошибки новичков

Есть десять ошибок, которые делают начинающие бегуны:

  • слишком теплая одежда;
  • пренебрежение разминкой;
  • самомассаж после занятий;
  • бег с травмой;
  • перекус после забега;
  • пробежка в новых кроссовках;
  • использование максимального темпа в начале пробега;
  • пренебрежение упражнениями для укрепления пресса;
  • бег в старых кроссовках.

Соблюдение правил поможет избежать травм и полюбить этот вид спорта.

В заключение

Ежедневные пробежки формируют рельеф мышц, укрепляют сердечную и дыхательную системы, способствуют очищению организма. С помощью регулярных занятий можно привести вес в норму. Но надо правильно выполнять беговую программу, избегать ошибок во время занятий. Выбирая бег, как способ укрепления организма, следует учитывать, что некоторым категориям людей он противопоказан.

Оцените статью
Добавить комментарий