Что лучше ходьба или велосипед — преимущества, противопоказания, общее сравнение

Ходьба и велосипед Разное
Пешие оздоровительные прогулки и велосипедная езда доступны и популярны. Сторонники этих видов физической активности спорят о том, что полезнее. Медики и тренеры говорят, что ходьба и велосипед по-разному действуют на организм, поэтому дают разные результаты.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения подчеркивают: у людей с высокой физической активностью риск смерти на 20–30% ниже по сравнению с лицами, ведущими сидячий образ жизни. Хорошая физическая форма стала трендом. Ходьба и велосипедные прогулки — хороший способ ее поддерживать. Попробуем разобраться, что эффективнее — ходьба или велосипед.

Ходьба и велосипед

Движение — это жизнь

Специалисты по спортивной медицине различают понятия «физическая активность» и «физические упражнения». Первый термин подразумевает любые движения скелетных мышц. При этом происходит расход энергии. В зависимости от числа шагов, совершенных человеком на протяжении дня, классифицируется образ жизни:

  • активный — 10 и более тысяч шагов;
  • отчасти активный — от 7,5 до 10 тысяч;
  • малоэффективный — от 5 до 7,5 тысяч;
  • сидячий — до 5 тысяч.

Активный образ жизни повышает устойчивость к стрессу, заставляет отказаться от вредных привычек. Если человек регулярно двигается, в его организме происходят положительные изменения:

  1. За счет постоянных тренировок укрепляется костная и мышечная ткань, снижается риск развития остеопороза, вывихов, переломов.
  2. Увеличивается жизненный объем легких. Это отличный способ профилактики заболеваний дыхательных путей.
  3. Улучшается тонус сердца и сосудов, что дает возможность противостоять гипертонии, инфаркту, инсульту.
  4. Ускоряется обмен веществ. Благодаря этому снижается уровень холестерина в крови, уменьшается риск атеросклероза, ожирения, сахарного диабета.

У многих людей сократилась необходимость ходить пешком, много двигаться. На помощь приходят физические упражнения — специально запланированные повторяющиеся двигательные нагрузки, которые выполняются с целью улучшения здоровья.

Преимущества ходьбы

Этот навык приобретается к концу первого года жизни. Вырабатывается автоматизм движений. Когда нужно идти, мы не задумываемся, как поставить ногу, удерживать равновесие в пространстве, двигать руками. Это одно из преимуществ ходьбы перед велосипедной ездой: вам не нужно учиться ходить.

Если выбирать, велосипед или ходьба, в пользу пеших прогулок можно сказать следующее:

  • Легко «вписывается» в расписание повседневной жизни. Можно часть пути на работу пройти пешком, прогуляться в парке в выходной день, отказаться от подъема лифтом.
  • Прогулки хороши в любое время года, а велосипед зимой придется поставить на стоянку.
  • Оздоровительная ходьба эффективна для оздоровления больных с хроническими заболеваниями, после травм. В этих ситуациях ездить на велосипеде или совершать пробежки может быть противопоказано по состоянию здоровья.
  • Характеризуется меньшим риском травмироваться во время занятий по сравнению с бегом или велоспортом.

Даже с учетом приобретения специальной одежды и обуви ходьба обойдется дешевле, чем покупка велосипеда и соответствующей экипировки.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Елена Пашкова🌈Life+style50+ (@helenika_lifestyle) on

Преимущества езды на велосипеде

Если хотите поскорее избавиться от лишнего веса, эффективнее заняться велоспортом. Те, кто предпочитает велосипед ходьбе, выигрывают в скорости. Поэтому желающим совместить путь на работу с физическими упражнениями, полезнее выбрать «двухколесного друга». Кроме того, езда дает мышечную нагрузку, тренирует вестибулярный аппарат.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 🕊️ᴠɪᴋᴛᴏʀɪᴀ , 2 1 y.o🌿 (@missmarkuu) on

Противопоказания

При повышении температуры тела, гипертонии, тахикардии, нарушении работы внутренних органов противопоказана любая физическая активность.

Когда общее состояние улучшается, умеренная двигательная нагрузка поможет быстрее преодолеть болезнь. Попробуем разобраться, что полезнее — ходьба или езда на велосипеде при проблемах со здоровьем.

Необходимо заменить велоспорт пешими прогулками в таких случаях:

  • после травмы, оперативного вмешательства;
  • установка искусственного сердечного клапана, кардиостимулятора, коронарное шунтирование;
  • аритмия, гипертоническая болезнь;
  • хронические обструктивные заболевания легких;
  • плоскостопие;
  • последние сроки беременности;
  • простатит, нарушение потенции у мужчин.

Противопоказаний для занятия ходьбой значительно меньше, особенно если человек ставит целью не побить мировые рекорды, а уменьшить неблагоприятные последствия сидячего образа жизни. Ходить прогулочным шагом можно почти всем.

Лицам с сердечно-сосудистой, почечной недостаточностью, после перенесенного инфаркта, инсульта, с аневризмой сердца и сосудов, обострением тромбофлебита следует перед тренировками нанести визит врачу. Во время занятий нужно контролировать частоту дыхания, пульса, величину артериального давления до и после активности.

Что лучше: бег или велосипед

Выбирать следует строго индивидуально. Полезна любая тренировка, если она доставляет радость, улучшает самочувствие. По сравнению с ходьбой, бег и велоспорт требуют гораздо большей силы, выносливости. Но не следует забывать: среди легкоатлетических видов спорта именно спортивная ходьба считается одной из самых сложных дисциплин.

Полезное видео по теме:

Общее сравнение

Доказано, что при контакте стоп с твердой поверхностью при беге и ходьбе процессы кровообращения активизируются сильнее, чем при езде на велосипеде.

Другие сравнения:

  1. Пробежку организовать намного проще: не требуется заботиться о парковке, месте хранения велосипеда.
  2. На преодоление одинакового расстояния при беге уйдет больше сил.
  3. С помощью велосипеда можно проделать больший путь.
  4. Оба вида спорта зависят от погоды, но все относительно, ведь существуют велотренажеры, беговые дорожки, крытые стадионы.

Среди ученых не утихают споры, какой из этих видов спорта менее травмоопасный. Велосипедисты больше рискуют упасть, получить повреждение. Но при детальном исследовании у бегунов обнаружено в мышцах множество мелких кровоизлияний, очагов воспаления. Неправильная посадка в седле грозит велосипедисту развитием патологии опорно-двигательной системы.

Для похудения

За один час, проведенный в велосипедном седле, организм теряет больше калорий по сравнению с часом пешей прогулки. Следовательно, похудеть велосипедистам удается значительно скорее, чем любителям ходить пешком.

Но по эффективности для похудения езда уступает бегу. Многое зависит от скорости. Интенсивность нагрузки прямо пропорциональна затратам энергии.

Количество израсходованных калорий за 1 час тренировки

Средняя скорость, км/час

Среднее количество израсходованных ккал

Бег

10

450

13

550

Велоспорт

10

180

15

320

Ходьба 

3

190

5

280

При езде на велосипеде не увеличивается выработка грелина — «гормона аппетита». После велопрогулки человеку не так сильно хочется есть, как после бега или ходьбы. Поэтому велосипедист меньше рискует сразу после тренировки «компенсировать» израсходованные калории.

Для интенсивного сжигания жира на животе, талии, бедрах одного бега, ходьбы или катания на велосипеде недостаточно. Необходимо совмещать их со специальными видами силовых упражнений.

Для общей выносливости

Ходьба, бег, езда на велосипеде относятся к аэробным тренировкам, при которых акцент делается не на сжигании жира, а на укреплении сердечно-сосудистой, дыхательной системы. У спортсменов, занимающихся этими видами спорта, наблюдаются брадикардия, пониженный уровень артериального давления, высокие показатели жизненной емкости легких.

Самая интенсивная нагрузка на сердце — у бегунов, небольшая — у людей, занимающихся ходьбой. Поэтому для лиц с сердечными заболеваниями рекомендованы пешеходные прогулки.

С увеличением интенсивности движений возрастает потребность в кислороде, усиливается газообмен в легочных альвеолах. Большое внимание при тренировках уделяется правильному дыханию. Велосипедистам, страдающим бронхиальной астмой, хроническим обструктивным бронхитом, при малейших признаках одышки необходимо немедленно остановиться, сделать небольшой перерыв.

Интересный факт: при езде на трехколесном велосипеде малыш испытывает физические нагрузки, аналогичные таковым у взрослого при занятиях на велотренажере.

Интересное видео по теме:

Для кровоснабжения

Для профилактики варикозного расширения вен, застойных явлений в органах малого таза подходит велоспорт. Во время вращения ногами педалей усиливается ток крови по венам. Это способствует улучшению микроциркуляции, наполнения кровью мозга и внутренних органов.

Для суставов

Особам с заболеваниями позвоночника больше пользы принесет велосипед. Вследствие нагрузки на мускулатуру спины во время езды в позвонках замедляются дегенеративные процессы в суставах.

При беге с каждым шагом происходит своеобразный «удар» по позвоночному столбу. Если неправильно подобрана обувь, занятия проходят на дорожке без специального покрытия, это может привести к ущемлению спинномозговой грыжи, обострению остеохондроза.

Людям, страдающим болезнями коленных суставов, очень трудно выбрать между бегом и велосипедом. Сторонники пробежек приводят довод, что у велосипедистов чрезмерные нагрузки приходятся именно на колени. Любители кататься говорят, что при более частом вращении педалей коленные суставы нагружаются меньше, чем во время преодоления беговой дистанции.

Как эффективнее тренироваться

Для каждого вида занятий важна соответствующая экипировка. Другие аспекты эффективных тренировок:

  • Четко сформулируйте цель. Определитесь, чего хотите: снизить лишний вес, повысить выносливость, укрепить здоровье, достичь спортивных результатов.
  • Не помешает предварительный визит к врачу, чтобы провести минимальное обследование, обсудить показания и противопоказания к занятию бегом, ходьбой, велоспортом.
  • Выберите место, режим тренировок. Для одних подходят занятия на свежем воздухе, для других — спортивный зал с тренажером, беговой дорожкой. После болезни восстанавливаться лучше индивидуально, отрабатывать технику — в группе.
  • Новичкам стоит приступать к занятиям под руководством тренера-консультанта. Человек, который уже занимается несколько лет, поможет советом, в случае необходимости окажет первую медицинскую помощь.

Главные и непременные условия: правильное распределение физической нагрузки, с постепенным увеличением, отработка техники движений, систематичность тренировок.

Подсчет расхода калорий 

Желательно завести дневник, где можно фиксировать достигнутые результаты, в том числе и количество израсходованных калорий. Оно будет отличаться у разных людей при одинаковых физических нагрузках. Энергозатраты зависят от скорости и времени тренировки, индивидуальных особенностей конкретного человека.

Количество израсходованных килокалорий при ходьбе за одну минуту рассчитывается по формуле: 

0,035 х МТ + (СХ2/Р) х 0,029 х МТ, где:

МТ — масса тела;

СХ — скорость ходьбы;

Р — рост в сантиметрах.

При беге спортсмен расходует в среднем 1 килокалорию на 1 кг массы тела при преодолении 1 км пути. Существует и более точная формула:

0,014 х МТ х ВТ х (0,12 х СЧСС — 7), где:

ВТ — время тренировки;

СЧСС — среднее число сердечных сокращений за время занятия.

Формула подсчета для велосипедистов такая же, как и у бегунов.

Необязательно проводить сложные вычисления после каждой тренировки. Существуют специальные компьютерные программы, которые после введения параметров мгновенно выдадут результат. Такие приложения можно скачать в интернете и установить на смартфон или компьютер.

Рекомендуем видео по теме:

Питание

Здоровый образ жизни невозможен без правильного рациона. Физическая активность несовместима с голоданием. Меню человека, занимающегося спортом, должно содержать запас веществ, необходимых для полноценной работы органов и систем, иначе можно свести на нет все результаты тренировок.

Советы тренеров и диетологов:

  1. В период занятий с интенсивностью до 60% максимального числа сердечных сокращений организм расходует жировые отложения, лишь частично используя  запасы гликогена печени и глюкозы крови.
  2. При увеличении интенсивности занятий с 60 до 80% организм частично расходует запасы белков.
  3. Если скорость и темп передвижения возрастает, естественных запасов катастрофически не хватает, нарушение обмена веществ приводит к выработке молочной кислоты. Дефицит энергии необходимо восполнять, классифицируя источники углеводов по гликемическому индексу.
  4. Усиление сердечной деятельности требует повышенного поступления с пищей калия и магния.
  5. С потом теряются вода и натрий, поэтому важно следить за водно-солевым балансом, пить достаточно жидкости.
  6. Организм во время физической нагрузки нуждается в кислороде, переносчиком которого является гемоглобин. Синтез гемоглобина невозможен без достаточного поступления железа.
  7. Алкоголь дает выраженный мочегонный эффект, неблагоприятно воздействует на сосудистые стенки, истощает запасы гликогена, что усугубляет обезвоживание, способствует развитию кровотечений, нарушает процессы регенерации тканей.

В заключение

Любые физические упражнения призваны улучшать здоровье, а не вредить ему. Поэтому подбирайте занятие в соответствии с самочувствием, общим состоянием. Обычная ходьба не требует обучения и специальной экипировки, а велосипедная езда быстрее дает ощутимые результаты. Занимайтесь тем, что для вас более выгодно, удобней в психологическом и физическом плане.

Оцените статью
Добавить комментарий