В чем польза ходьбы на ягодицах для женщин и мужчин

Девушка занимается спортом Разное
Существует большое разнообразие техник для укрепления мышц таза. Если вы ищете простой и не требующий чрезмерных усилий вид физической нагрузки — попробуйте ходьбу на ягодицах. Кроме эффекта поддержки мышц в тонусе, он обладает еще и лечебным действием.

У несведущих людей это забавное упражнение вызывает улыбку, оно может не только развеселить, но и оздоровить. С помощью тренировок можно справиться с аденомой предстательной железы, заболеваниями матки, воспалением геморроидальных узлов и многими другими проблемами. Хождение на попе имеет антицеллюлитный эффект, способствует снижению веса и помогает в лечении репродуктивных органов у обоих полов.

Девушка занимается спортом

В чем состоит смысл упражнения и кто его придумал

Ходьба на ягодицах — необычный, но простой и действенный способ подкачать мышцы таза, а также справиться с целлюлитом и оздоровить организм.

Точно неизвестно, кто первым заметил лечебный эффект от передвижения на попе. В большинстве источников указывается, что впервые это упражнение было описано доктором И. П. Неумывакиным в 1970 году. Разработанная им техника стала широко применяться для лечения органов таза, поясницы, лишнего веса как у женщин, так и у мужчин.

Основные проблемы, которые помогает решить хождение на ягодицах:

  • нарушение осанки;
  • сбои в работе кишечника;
  • заболевания женской и мужской половой системы;
  • аденома простаты;
  • геморрой;
  • запоры.

Возможный вред и противопоказания к выполнению упражнения

Такие тренировки считаются физической нагрузкой легкой степени, противопоказаний к занятиям мало, но они все же есть:

  • начало менструации;
  • первые три месяца беременности;
  • рецидив хронических болезней малого таза и позвоночника;
  • обострение геморроя.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо разобраться, как нужно их выполнять. Иначе все усилия могут пойти насмарку, возникнет дискомфорт в области брюшины и пояснице. Не пугайтесь, если появятся болевые ощущения в мышцах. Такое часто бывает у людей, которые до этого мало занимались физическими упражнениями.

Еще одна неприятность, которая может причинить неудобство, — натирание кожи бедер там, где она соприкасается с полом во время выполнения упражнения. Перед тренировкой наденьте удобную одежду и бесшовное белье.

Основная польза от ходьбы на ягодицах заключается в повышении тонуса мышц, их способности поддерживать правильное положение поясницы и таза. Это главное преимущество подобных тренировок. Доктор Бубновский считает, что укрепление мышечного скелета — хороший способ профилактики ишиаса, коксартроза.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by СЧАСТЬЕ (@ledi_diablo) on

Хождение на ягодицах для снижения веса

Нехитрый вид спортивной нагрузки помогает похудеть и благоприятно сказывается на состоянии фигуры. При регулярных занятиях можно не только снизить вес, но и подтянуть мышцы ягодиц и бедер. Чтобы добиться ощутимого результата, лучше сочетать занятия с диетой и массажем.

Польза ходьбы на ягодицах для женщин

Можно избавиться от «апельсиновой корки», уменьшить вес, подтянуть попу, если регулярно практиковать необычные тренировки. Польза для женщин от ходьбы на ягодицах не ограничивается повышением внешней привлекательности. Регулярные тренировки способствуют оздоровлению женского организма:

  • положительно сказываются на репродуктивной системе;
  • уменьшают болевые ощущения во время менструации за счет улучшения кровообращения в малом тазу;
  • укрепляют позвоночный столб;
  • снижают вероятность запоров, геморроя;
  • улучшают обмен веществ.

Передвижение на «пятой точке» поможет женщине стать увереннее в своей привлекательности. Убедиться в этом можно, посмотрев на фото до и после регулярной ходьбы на ягодицах в течение хотя бы 1–2 месяцев. Мышцы становятся более подтянутыми, проявления «апельсиновой корки» заметно уменьшаются.

Польза ходьбы на ягодицах для мужчин

Тренировки по методу профессора Неумывакина полезны не только женщинам. По многочисленным отзывам, хождение на ягодицах способствует решению типичных мужских недугов. Занятия эффективны при таких проблемах:

  • снижение потенции — улучшение притока крови к области таза способствует сохранению мужской силы;
  • аденома простаты, простатит;
  • геморрой;
  • недержание мочи;
  • отечность.

Ходьба на ягодицах для похудения

Это упражнение можно использовать, чтобы похудеть. Оно поможет улучшить ток крови по сосудам, повысит упругость мышечной ткани. Интенсивные тренировки способствуют сжиганию жира в области бедер и таза, что приводит к похудению. Отзывы женщин, начавших практиковать ходьбу на ягодицах, говорят об ощутимом эффекте в среднем через 2 месяца занятий.

Чтобы быстрее похудеть, нужно сочетать такие тренировки с другими упражнениями, нацеленными на сжигание жировых отложений, и аэробной нагрузкой. Немаловажно то, как вы будете питаться и сколько пить воды.

Полезное видео по теме:

Техника выполнения упражнения

За все время существования этого метода возникли разные вариации его осуществления. Они различаются степенью сложности. Начинать лучше с простого, постепенно осваивая более трудные техники.

Основные правила ходьбы на ягодицах:

  • Начинайте заниматься, предварительно разогрев мышцы разминкой.
  • Руки в процессе «шагания» надо согнуть в локтях и завести за голову. Если равновесие теряется, восстановите баланс, а потом верните руки в прежнее положение.
  • Садиться надо, образуя прямой угол между ногами и туловищем. Шея и спина — прямые.
  • Живот подобрать, плечи расправить.
  • «Ходьба» осуществляется именно ягодицами, ноги лишь немного сгибаются и разгибаются в коленях.
  • Движение делается плавно, небольшими «шагами» на 6–10 см.
  • Можно «ходить» вперед и так же возвращаться обратно.
  • Делать упражнение нужно не менее 15 минут.

Разминка перед выполнением упражнения

Чтобы получить максимум пользы от тренировок, стоит сначала подготовить мышцы к занятиям:

  • Выполните круговые движения головой, взмахи ногами и руками, повороты туловища по кругу и наклоны, бег на месте, подпрыгивания.
  • Растяните мышцы ягодиц и бедер. Для этого надо лечь спиной на коврик, руки вытянуть вниз. Ногу согнуть и, захватив рукой, подтянуть к туловищу. Продержитесь так не менее 20 секунд. Верните ногу в изначальное положение. Проделайте аналогичные манипуляции с другой ногой.
  • Настройте дыхание. Стойте прямо, ноги разведены на ширину плеч. Не спеша, вдохните через рот, выдохните носом. Выполните 5–10 таких вдохов-выдохов. Почувствуйте, что сердце стало биться равномерно и спокойно. И переходите к выполнению основных упражнений.

Как правильно ходить на ягодицах

По отзывам врачей, ходьба на ягодицах может принести пользу или вред, в зависимости от соблюдения техники выполнения движений. Простое, на первый взгляд, упражнение нужно делать по определенным правилам. Иначе ваши старания не увенчаются успехом.

При ходьбе на ягодицах соблюдайте следующие рекомендации:

  • В процессе тренировки руки практически не работают. Акцент — на ягодичные мышцы.
  • Одежда для занятий должна быть гладкой, желательно бесшовной. Иначе не избежать натирания, раздражения кожи.
  • Ноги и спина должны образовывать четкий прямой угол. Это правило можно нарушить, только если осуществляете упражнение с руками, прижатыми к груди.
  • Двигаясь, ногу держите на весу, а не волочите ее.
  • Нельзя резко начинать с большой нагрузки. Новичкам подойдет режим в два цикла по 15 повторений. По мере совершенствования техники можно увеличить количество циклов до 10 по 40–50 повторений.
  • Не стремитесь сделать больше повторов, ориентируйтесь на качество выполнения.

Чтобы лучше разобраться с нюансами этого метода ходьбы, можно посмотреть тематическое видео. Мотиватором станут фото похудевших женщин, занимавшихся активными тренировками.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Ходьба на ягодицах — необычное, но полезное упражнение, помогающее укрепить мышцы ягодиц и бедер, а также оздоровить органы таза у мужчин и женщин. Ограничений для занятий немного. Приступая к тренировкам, необходимо предварительно освоить разминку. Наилучший эффект такая ходьба будет иметь в сочетании с диетой, массажными процедурами.

Оцените статью
Добавить комментарий