Как научиться ходить на высоких каблуках в домашних условиях

Каблуки Разное
Высокие каблуки — символ женственности и сексуальности. Многие представительницы слабого пола мечтают чувствовать себя уверенно на каблуках в любой ситуации. Чтобы в совершенстве научиться ходить на шпильках, порой необходимо долго и упорно тренироваться.

Освоить легкую походку в модельных туфельках может каждая женщина, которая поставила себе такую цель. Кому-то это дается проще, а кому-то необходимо потрудиться, чтобы щеголять в новеньких лодочках на шпильке. Каблуки способны преобразить облик девушки, добавить изящества и шарма. Но в погоне за красотой, не перестарайтесь и не нанесите вреда ногам.

Чтобы красиво выглядеть на каблуках, необходимо научиться уверенно себя на них чувствовать. Этого можно добиться самостоятельно, в домашних условиях.

Каблуки

Есть ли польза от каблуков

Обувь на каблуках стала популярной еще во времена Древнего Египта. В XX веке появились всем известные шпильки, любовь женщин к ним не угасает и сегодня.

Польза от такой обуви — сугубо эстетическая. Модельные лодочки способны скорректировать фигуру, она смотрится стройнее и женственнее. Ноги выглядят длиннее, увеличивается рост. Походка становится более изящной, визуально уменьшается ступня. Обувь на шпильках выглядит элегантнее, держит мышцы икр и ягодиц в напряжении, что поддерживает их тонус и привлекательный вид.

Существует миф о том, что каблучки способствуют похудению. Но это не так. Чтобы начать сжигать калории, нужно идти в быстром темпе не менее 30 минут. После такого испытания ваши ноги будут в плачевном состоянии, а жир по-прежнему останется на месте. Для сброса лишнего веса нужно подбирать более удобную экипировку.

Секреты красивой походки на каблуках

Как научиться ходить на каблуках максимально быстро? Ответ прост — нужно тренироваться. Чтобы модельные туфли не доставляли дискомфорта, а хождение приносило только удовольствие, уделите внимание нескольким аспектам.

Выбираем обувь

Для уверенной походки выбор обуви особенно важен, ведь от того, как она сидит на ноге, зависит удобство ее ношения. Рекомендации:

  1. Выбирайте каблук по размеру. Идеальной считается высота от 8 до 10 см. Однако все зависит от особенностей телосложения. Когда вы стоите в туфлях на одной ноге, голеностоп не должен раскачиваться.
  2. Подбирайте туфли впору, чтобы они не жали и не «хлюпали» на ноге. Неправильный подбор чреват натиранием и травмами стоп.
  3. Излишне высокие каблуки, выше 15 см, опасны вывихами и переломами. Да и походка в такой обуви выглядит странно.
  4. На примерке наденьте туфли и постойте на нескользкой поверхности. Приподнимитесь на носочки, оторвав пятку от пола на 2–5 см. Если сделать это не получается, значит, обувь не подходящая, а каблук излишне высокий. При ношении ноги будут сами собой сгибаться в коленях, а о красивой походке можно забыть.
  5. Для тех, кто еще не умеет ходить на шпильках, подойдет обувь на толстом квадратном или скругленном каблуке, не более 7 см в высоту.
  6. Круглые носы туфель предпочтительнее узких, которыми можно зацепиться.
  7. Чтобы учиться ходьбе на каблуках, отдавайте предпочтение плотно сидящей обуви.
  8. К шпилькам переходите после освоения обуви на широком каблуке. Высота «стилета» — не больше 6 см.
  9. Альтернатива устойчивому каблучку — обувь на танкетке или платформе.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ТУРИЗМ👩‍💻ИНВЕСТИЦИИ💴ЗОЖ (@yakimova_kati) on

Физическая подготовка

Дефилировать на высоких каблуках легче женщинам с крепкими, тренированными мышцами. Если вы хотите без проблем щеголять в любимых лодочках, меньше при этом уставать, имеет смысл подкачать мускулы пресса, ягодиц, ног и спины. Если после непродолжительного ношения шпилек, икры сводит судорогой, возможно, дело в плохой растяжке связок.

Готовность мышц, осанка

Уделите внимание своему физическому состоянию. Очень важна прямая спина, без этого грациозной походки не получится. Следуйте рекомендациям:

  • подбородок держите прямо, голову не опускайте;
  • плечи отведите назад, руки держите свободно и расслабленно;
  • колени при ходьбе естественно сгибайте.

Мышцы живота желательно подкачать, иначе его придется втягивать и контролировать, чтобы он не выпячивался. Икры тоже будут сильно напрягаться в первое время и болеть. После нескольких тренировок мышцы адаптируются, боль пройдет.

Для удобства положения при ходьбе таз необходимо немного выдвинуть вперед.

Важные советы для начинающих

  1. Не бойтесь каблуков. Это проще, чем кажется. Начинайте шаг с наступания на пятку, плавно перемещайтесь на среднюю часть стопы.
  2. На первых занятиях может быть больно. Не пугайтесь: так мышцы реагируют на непривычную нагрузку.
  3. Наблюдая, как женщины ходят на каблуках, можно иногда заметить, что они пытаются передвигаться как модели — размашисто, активно работая бедрами. В обычной жизни такой шаг выглядит не естественно.
  4. Главный секрет — чем выше каблук, тем короче должен быть шаг.
  5. Помните об осанке. Чтобы привыкнуть к прямому положению спины, можно потренироваться ходить с книгами на голове.
  6. Хождение в модельных туфлях не предусматривает ношения тяжелых сумок.
  7. В новой паре сначала нужно походить дома, чтобы ноги привыкли.
  8. Не рекомендуется сразу надевать шпильки. Правильнее всего начинать с 6-сантиметрового каблука или обуви на танкетке.
  9. Когда учитесь, смотрите на себя в зеркало. Это поможет заметить ошибки и скорректировать их.
  10. Выбирайте обувь из натуральной кожи. К такому материалу нога адаптируется лучше всего.
  11. Обучаться подиумной ходьбе нужно на ровной поверхности. Избегайте резких поворотов, слишком быстрого шага.
  12. Не начинайте тренироваться, если есть повреждения стоп или напряжение мышц. Отложите занятия до полного выздоровления.

Полезное видео по теме:

Техника хождения на каблуках

Практикуясь, придерживайтесь таких правил:

  • Смотрите прямо перед собой, не опуская голову.
  • Шагать следует в среднем темпе, делая небольшие шаги.
  • Походка должна быть непринужденной, руки — расслабленными.
  • Чтобы правильно сделать шаг, перекатывайтесь с пятки на носок, совершая плавное движение.
  • Пробуйте ходить по четкой линии, ставя одну ногу ровно перед другой.
  • Учиться лучше на шероховатой поверхности. В качестве альтернативы можно натереть подошву туфель наждачной бумагой.
  • Полезно прорепетировать приседания и наклоны на каблуках.
  • Если появились боли в ногах, сделайте перерыв.
  • Тренируйтесь регулярно, ежедневно. Но не более 3 часов подряд.
  • Чтобы лучше вникнуть во все нюансы такого хождения, посмотрите видеоуроки на эту тему. Некоторые из них обещают хороший результат уже за 1 день обучения.

Чтобы научиться легко ходить на шпильках, девушкам достаточно потренироваться несколько дней. Для освоения подиумной походки может потребоваться месяц и больше.

Эффективные упражнения

Тренироваться рекомендуется у большого зеркала, которое отражает вас в полный рост. Взгляд со стороны поможет заметить ошибки. Тренировка нужна для развития уверенности, умения держать равновесие и равномерно распределять нагрузку. Глядя в зеркало, контролируйте, как работают ноги, как держится спина.

Делаем первые шаги

  1. Упражнение рекомендовано для начинающих. Оно хорошо демонстрирует, как нужно держать баланс. Суть — в маленьких шагах на прямых ногах. Высота каблука — обратно пропорциональна длине шага. Для удобства рекомендуют выполнять данное упражнение в узкой юбке. Ступать надо с пятки на носок. Чтобы зафиксировать перераспределение массы тела с каблука на носок, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Длительность упражнения — от 20 минут до часа, в зависимости от опыта хождения.
  2. Для развития баланса надо встать прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки держите вытянутыми перед собой. Начинайте разводить руки в стороны, при этом приподнимаясь на носках на 20 секунд. Движение рук напоминает раскрытие дверей лифта.
  3. Упражнение для развития равновесия. Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой. Сделайте выпад с одной ноги, приподнимитесь на носочках. Обе ноги согните в коленях. Разведите руки в стороны. Сделайте перекат на пятку той ноги, которая располагается сзади. Не забывайте про осанку. Повторите с каждой ногой по 8 раз.

Полезное видео по теме:

Для совершенствования техники

  • Встаньте в туфлях прямо. Сосредоточьтесь и пробуйте поочередно поднимать ноги, согнутые в колене. Держите баланс. Таким образом можно отводить ноги в стороны, вперед и назад.
  • Ходите на носках, перенося на них вес тела.
  • Встаньте прямо. Поставьте ноги рядом так, чтобы пятка одной находилась на уровне середины ступни другой. Перераспределите массу тела на носок той ноги, которая располагается немного позади. Задержитесь в этой позе на пару секунд. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Сохраняем тонус ножек

  1. Сесть на корточки, упор на носочки и руки. Выпрямить колени, руки остаются в том же положении. Выполнить 10 раз.
  2. Лечь на спину, руки вдоль тела. Не спеша подтягивать согнутые в коленях ноги к груди и опускать их. Колени держать вместе.
  3. Стоя, ноги вместе. Наклониться и дотронуться несколько раз руками до пола.

Советы моделей и ортопедов

Как бы вам ни нравилось ходить в модельных туфлях, как бы красиво это ни выглядело, не стоит излишне увлекаться. Постоянное хождение на высоких каблуках наносит вред ногам и опорно-двигательному аппарату, может спровоцировать развитие сколиоза. Недаром модели, проводящие на каблуках несколько часов в день, в свободное от работы время предпочитают спортивную обувь.

Что делать, если быстро устают ноги

  • Облегчить ходьбу на каблуках помогут специальные силиконовые накладки для обуви. Они смягчают нагрузку на стопу.
  • Не бегайте на шпильках, чтобы не перегружать ноги.
  • Модели дают совет осваивать ходьбу на каблуках с сапог, так как они лучше фиксируют лодыжки.
  • Давайте ногам отдыхать. Не проводите в модельных туфлях более 6 часов в сутки.
  • Учитесь ходить по лестнице. При ходьбе держитесь за перила, чтобы избежать падений. При подъеме наступайте только на переднюю часть стопы, при спуске — на всю ступню.
  • После долгого напряжения можно расслабить ноги с помощью ванночек и массажа.
  • Используйте возможности для отдыха. Например, если сидите на стуле, меняйте положение ног, вытягивайте их или скрещивайте. Но при этом лучше не снимайте обувь, так как отекшие ступни потом могут не влезть в туфли.
  • Отдыхайте от каблуков. Если вы всю неделю бегали на шпильках, хотя бы в выходные дни носите более удобную модель.
  • Первое дефиле на каблучках лучше не затягивать. Для начала пройдитесь по улице возле дома.

Типичные ошибки женщин

  1. При ходьбе всегда ставьте ноги прямо, не косолапьте.
  2. Не смотрите все время себе под ноги, взгляд устремляйте перед собой.
  3. Будьте естественны, шагая на каблуках. Ноги не должны быть абсолютно прямыми. Сохраняйте природный изгиб в коленях.
  4. Не позволяйте себе горбиться, держите спину прямо. Вы не должны напрягаться, когда идете. Плечи двигаются естественно.
  5. Не стоит начинать сразу с высокого и тонкого каблука, тренируйтесь сперва на толстом.
  6. Излишнее размахивание руками и широкий шаг не делают походку красивее.

Рекомендуем видео по теме:

Меры предосторожности

Неправильный подход к хождению в модельных лодочках способен нанести существенный вред опорно-двигательному аппарату. Для облегчения состояния уставших ног держите под рукой пару удобной запасной обуви.

Минусы хождения на высоких каблуках

  • Если долго носить шпильки, могут появиться проблемы со спиной, суставами, костями.
  • Увеличивается риск варикозного расширения вен.
  • Такой вид обуви весьма травмоопасен.
  • На высоких шпильках не получится быстро ходить.

Кому нельзя носить каблуки

Женщинам с плоскостопием, избыточным весом, варикозной болезнью противопоказаны высокие каблучки. В период беременности нужно ориентироваться на срок и самочувствие. Предпочтительнее удобная обувь на широком, устойчивом каблуке или на платформе.

Медики считают, что нельзя носить шпильки в возрасте моложе 18 лет. В подростковом периоде продолжается формирование опорно-двигательного аппарата, поэтому «стилеты» навредят позвоночнику и суставам девушки.

Ходьба на каблуках задействует тазобедренный и другие суставы, поэтому не рекомендуется женщинам, страдающим от ревматизма, артрита, артроза, перенесшим операцию на ногах.

В заключение

Обувь на высоком каблуке увеличивает привлекательность женщины в глазах мужчин. Такая обувь помогает скрыть недостатки фигуры, улучшить походку, делает даму увереннее в себе. Чтобы смотреться на высоких каблуках грациозно, необходимо следовать определенным рекомендациям. Освоить летящую походку несложно, главное условие — упорно тренироваться.

Оцените статью
Добавить комментарий