Как определить свою толчковую ногу — зачем вам это нужно, и можно ли ее изменить

Что такое толчковая нога, зачем бегуну нужно знать, какая конечность у него сильнее. Способы определения более сильной ноги. Правильная постановка стоп на старте.

В легкой атлетике и других видах спорта важно грамотно выполнять каждое движение. На старте и при преодолении препятствий необходимо правильно отталкиваться от поверхности, то есть с толчковой ноги. Это позволить стартовать с большей силой, прыгнуть выше или дальше. При выполнении движений, требующих скоростно-силовых показателей, нужно знать свою толчковую и маховую ногу, уметь правильно их ставить.

Низкий старт

Преимущества толчковой ноги

Многим спортсменам нужно знать, какая конечность у них является толчковой. Бегунам это поможет правильно стартовать с максимальным ускорением, скейтбордистам позволит уверенно кататься, паркурщикам — преодолевать препятствия. «Главную» ногу определяют сноубордисты, серферы, фигуристы, футболисты.

В беге толчковая нога отталкивается во время движения. Она более сильная и развитая, поэтому лучше противодействует силе тяжести. Такое преимущество основано на естественной асимметрии человеческого тела, в котором одна сторона преобладает над другой. «Основная» конечность смягчает потрясения, поддерживает тело, играя роль амортизатора.

Иногда спортсмену во время тренировки или на соревновании приходится преодолевать естественные и искусственные препятствия. При перепрыгивании необходимо отталкиваться ведущей конечностью, а маховой выполнять поступательное движение вперед-вверх, добавляя своему телу инерцию и ускорение. При преодолении препятствий (не выше 1,2 м) с опорой на руку или руку и ногу необходимо использовать для отталкивания ведущую нижнюю конечность. Если нужно преодолеть более высокую преграду, отталкиваться следует маховой ногой, чтобы она способствовала преодолению препятствия, исключая эффект «провала» при опоре.

Бегунам важно знать, какая нога у них сильнее, чтобы правильно стартовать и получить дополнительное ускорение.

При беге с препятствиями, кроссе, знание особенностей своего телосложения поможет более эффективно преодолевать преграды.

Как ставить стопу максимально эффективно

При высоком старте опорную конечность нужно ставить за толчковой на расстоянии 1,5–2 ступни, чтобы не было «провала» на первом шаге при стартовом ускорении. Важно обращать внимание на расположение рук: если при высоком старте левая нога выставлена вперед, то возле нее должна находиться правая рука, и, наоборот. Это обязательное условие согласованной работы конечностей при первом беговом движении.

Следите за расположением плеч и корпуса. Они должны быть направлены в сторону движения. Если во время старта корпус незначительно повернут в бок, спортсмен теряет время на разворот.

Перед движением немного наклонитесь вперед – это поможет улучшить аэродинамику в начале пробежки.

Забеги на короткие дистанции начинают с низкого старта — с колодками или без них. Атлеты в спринте устанавливают сильнейшую конечность в переднюю колодку, а слабую — в заднюю. Это обеспечивает взрывную работу и ускоренный разгон тела. При хорошем отталкивании «главная» конечность должна полностью выпрямиться. Новичкам рекомендуется устанавливать переднюю колодку так, чтобы колено было на линии старта, а заднюю — на стопу дальше.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Maxim Yatsenko (@yatsenkomi)

Определяем толчковую ногу

Простые способы узнать, какая конечность сильнее:

  1. Выполните максимальное количество приседаний на одной ноге. Конечность, показавшая лучший результат, является толчковой.
  2. Сделайте прыжок вверх на одной ноге. В этом случае ведущая та, на которой удалось подпрыгнуть выше.
  3. Прыгните вперед с места на одной ноге. С толчковой получится прыгнуть дальше.
  4. Выполните прыжок в длину с разбега, не задумываясь о том, как удобней отталкиваться. Организм сам определит более «удобную» и выгодную позицию.
  5. Проедьтесь на самокате. В большинстве случаев вы будете отталкиваться сильнейшей ногой.
  6. Станьте спиной к помощнику. Он должен неожиданно толкнуть вас в спину. Ведущей будет та нога, которая рефлекторно выступит вперед. Толчок не должен быть слишком сильным, чтобы не допустить падения и травмы.

У правши

Способы определения ведущей ноги не зависят от того, правша вы или левша. Но здесь есть одна закономерность. Если вы правша, то, скорее всего, ведущая конечность — левая. Это обеспечивает комфорт при беге и прыжках.

У левши

В этом случае наоборот: обычно толчковая нога — правая. Такое перекрестное доминирование задумано природой, но бывают исключения.

Поэтому нельзя делать вывод, судя только по тому, правша человек или левша.

Можно ли изменить толчковую ногу

В некоторых видах спорта неправильный выбор конечности для толчка приносит неудобства и требует больше времени на совершение движения. Существуют специальные упражнения для изменения толчковой ноги. Если вы молоды и не имеете большого опыта прыжков или старта со слабой конечности, то смена произойдет быстро. Если человек долго прыгал или бегал «неправильно», переучивание займет больше времени.

План тренировок для изменения привычной позы для старта или прыжка:

  • Двигайтесь в спокойном темпе, вставая на носки после каждого третьего шага. Слегка имитируйте прыжок. Начинайте и заканчивайте движение с той конечности, которую хотите сделать основной. Работайте в пределах трех шагов, делать больше не имеет смысла.
  • Усложните первое упражнение, старайтесь двигаться максимально быстро. Обратите внимание на скорость двух последних шагов. Движения должны быть небольшими, меньше привычного разбега. Выполняйте по 100 повторений в течение 10 дней.
  • Перейдите к обычным прыжкам в высоту. Прыгать можно просто вверх или на тумбу. Предпочтительнее второй вариант — так снижается ударная нагрузка. Здесь не нужны большие объемы, достаточно 20–30 прыжков за тренировку.

Полезное видео по теме:

Следуя этому плану, можно изменить исходную позицию для толчка, даже если продолжительное время выполнялись прыжки или старт с отталкиванием другой конечностью.

В заключение

Бегунам нужно знать, какая нога у них толчковая и правильно ставить ее на старте, чтобы не потерять время  и не погасить ускорение. Это знание пригодится тем, кто занимается паркуром, скейтбордингом и другими активными видами спорта. Преодоление препятствий становится легче, если правильно поставить нижние конечности.

Оцените статью
Добавить комментарий