Как узнать свою скорость бега: точная формула для расчета

Мужчина бегает Разное
Все ли спортсмены могут бегать с одинаковой скоростью. Что влияет на быстроту передвижения. Виды беговой скорости, рекордные показатели. Как измеряют скорость бега.

Каждому человеку присуща индивидуальная скорость бега, при которой он комфортно тренируется, долго не испытывая боли и усталости. Величина определяет длину дистанции, которую преодолевает бегун за установленную единицу времени. Обычно параметр измеряется в м/с или км/час. Скорость бега зависит от разных факторов, поэтому один и тот же человек может бегать по-разному в зависимости от внешних условий, физической подготовки и общего состояния.

Мужчина бегает

От чего зависит ваша скорость бега

Быстрота бега зависит не только от физических возможностей человека. На нее влияют внешние факторы:

  • длина дистанции;
  • погодные условия;
  • экипировка;
  • рельеф местности, где проходит маршрут.

Начинающим атлетам нужно учитывать все нюансы, касающиеся техники, одежды и обуви, чтобы тренировка была максимально эффективной.

Биологические возможности и беговые характеристики

У каждого бегуна есть своя естественная скорость. Она автоматически поддерживается во время пробежки на заданное расстояние или при тренировке в течение определенного времени. Обычный темп не постоянная величина. Он изменяется вместе с улучшением физической формы, зависит от самочувствия бегуна в каждый конкретный день.

На быстроту бега влияют разные факторы:

  1. физическое развитие;
  2. уровень подготовки спортсмена;
  3. рост, возраст, пол;
  4. наличие травм;
  5. выносливость;
  6. масса тела.

Большую роль играет степень владения и соблюдения техникой бега, а также показатели, которые можно улучшить:

  • длина и частота шага;
  • сила удара ступни о поверхность;
  • время контакта ноги с землей;
  • быстрота сокращения мышц;
  • наклон туловища.

Чтобы быстро бегать, нужно не только улучшать спортивную форму, но и развивать легкие. Ведь от объема кислородного запаса зависит питание мышечных тканей, способность организма выдерживать интенсивные физические нагрузки.

Если вы хотите дольше двигаться в быстром темпе, необходимо контролировать ЧСС, не тренироваться на максимальном пульсе. Регулярные пробежки будут увеличивать ударный объем крови, развивать сердечную мышцу. Тренированное сердце перекачивает больше крови, что позволяет атлету ускоряться без значительного повышения пульса.

Темп величина, обратная скорости, хотя тоже характеризует быстроту передвижения. Показатель демонстрирует, сколько времени затрачено на преодоление определенной дистанции.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Юлия (@yulia.schukina) on

Какой бывает скорость человека

Среднестатистическая скорость ходьбы составляет 5–8 км/час. Более быстрое передвижение по сути уже является пробежкой. Показатель средней скорости бега взрослого, не имеющего патологий, 13–20 секунд. За это время человек пробегает расстояние, равное 100 м. Со временем, при условии регулярных тренировок, показатели улучшаются, скорость увеличивается.

Профессиональные атлеты и опытные бегуны меняют темп в соответствии с продолжительностью дистанции. Спринтеры со старта идут быстро, давая максимальное ускорение. Марафонцам нужно двигаться в среднем темпе, ускоряясь за несколько км до финиша. Те, кто занимается для оздоровления и поддержания формы, предпочитают бег трусцой сочетание спокойного темпа и низкой скорости.

Люди с ожирением, проблемами со здоровьем даже на короткой дистанции будут бежать медленно.

Скорость зависит от пола и возраста:

  • мужчины 12–15 км/ч;
  • женщины 9–12 км/ч;
  • дети, подростки 9–11 км/ч.

Низкая

Оздоровительные занятия проходят в медленном темпе. Скорость бега трусцой 6–9 км/час. Такие пробежки активизируют метаболизм, тренируют сердце и дыхательную систему, улучшают состояние мышц. Занятия ускоряют кровообращение, нормализуют процессы транспортировки кислорода ко всем органам и тканям. Бег трусцой полезен для похудения, поскольку сжигает накопившиеся жировые отложения.

Средняя

Такая скорость необходима на средних и дальних дистанциях. Марафонцы на протяжении всей трассы двигаются равномерно. Ускорение необходимо только ближе к финишу марафона или кросса. Некоторые спортсмены начинают бежать быстрее посередине пути.

Новички в этой беговой дисциплине развивают скорость 9–12 км/ч. Атлеты со стажем достигают отметки 16–18 км за час. Для преодоления дистанции требуется хорошая спортивная форма, способность выдерживать длительное физическое напряжение. При продолжительном забеге усиленно работают сердечная, дыхательная и двигательная системы. Идет нагрузка на печень и почки, поскольку активизируются обменные процессы.

Забег на средние дистанции это преодоление расстояния 800–3000 м, скорость атлета равна 18–23 км/ч. Ускорение происходит в конце маршрута.

На тренировочных забегах применяют интервальный бег, при котором спокойный темп чередуется с ускорением или иными техниками (поднятие бедра, челночный бег). Такие занятия полезны и для похудения. Организм получает энергию за счет сжигания жира.

Рекордная

Спринт самый скоростной вид беговых дисциплин. Здесь участники выкладываются по максимуму. Забег на короткую дистанцию (100–400 м) требует от спортсмена отличной физической подготовки. Спринтер бежит в анаэробной пульсовой зоне. Органы дыхания, сердце и мышцы испытывают повышенную нагрузку, дефицит кислорода.

Рекорды на спринтерских дистанциях могут показать лучшие спортсмены. Их результаты обусловлены не только высоким уровнем подготовки, но и индивидуальными качествами, особенностями организма. Например, это может быть уникальное строение связочного аппарата, нестандартное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон.

В 1984 году американка Флоренс Гриффит-Джойнер стала самой быстрой женщиной в мире, установив рекордную скорость в забеге на 100 м. Ее время 10,49 с. Это лучший результат в истории спортивных состязаний на короткой дистанции среди женщин. Расстояние 200 м она пробежала за 21,34 с. Рекорд до сих пор не побит.

В Книге Гиннесса зафиксированы результаты Усэйна Сент-Лео Болта:

  • 100 м 9,58 с;
  • 200 м 19,19 с;
  • эстафета 4х100 м 36,84 с.

Болт до сих пор остается абсолютным мировым рекордсменом.

Интересное видео по теме:

Показатели на определенных дистанциях

В зависимости от дистанции бегуны делятся на такие группы:

  1. спринтеры 100–400 м;
  2. «средневики» 800–3000 м;
  3. стайеры 5–10 км;
  4. марафонцы больше 10 км.

Во время забега профессионалы показывают следующие результаты:

  • спринт (60–400 м) 30 км/ч;
  • средняя дистанция (800–3000 м) 20 км/ч;
  • длинная дистанция (3–5 км) 16 км/ч.

У новичков результаты намного ниже.

Имеет ли пол значение

Мужчины бегают быстрее, чем девушки, на 8–14%. Такая способность объясняется особенностями физиологии женского организма. У девушек:

  1. более эластичные мышцы;
  2. сердце меньшего размера;
  3. легкие меньше, чем у мужчин, на 10–15%;
  4. объем мышечной массы ниже на 15–25%, но жира больше на 10%;
  5. у женщин короче шаг, меньше каденс;
  6. уровень гемоглобина ниже, поэтому меньше кислорода поступает в мышечные ткани;
  7. у мужчин гораздо выше уровень тестостерона, поэтому их опорно-двигательный аппарат работает лучше;
  8. на 20% ниже уровень митохондрий, что замедляет течение энергетических реакций.

Женщины физически слабее мужчин, но выносливее в отношении перепада температур, имеют лучшую координацию и вестибулярный аппарат.

Формула расчета скорости

С помощью калькулятора вычисляют время, дистанцию и скорость бега. Полученная информация дает спортсмену возможность зафиксировать и улучшить результаты, повысить эффективность тренировок. Существует специальная формула для определения скорости: нужно разделить пройденное расстояние на затраченное время в минутах и умножить на 60.

Для расчета темпа время в минутах делят на расстояние.

Как получить точные результаты

Используя калькулятор скорости, нужно учитывать, что только опытные бегуны могут поддерживать одинаковый темп в течение нескольких часов. Новичкам с накоплением усталости бежать с заданной скоростью будет сложно. Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км исходя из своего темпа на 5 км.

Вы не сможете пробежать всю длинную или среднюю дистанцию так же быстро, как и стометровку.

Для получения достоверных результатов отслеживают показатели пробежки с помощью спортивных часов, фитнес-трекеров. Они дают возможность получить реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое. Такие приспособления есть на тренажерах. На табло беговой дорожки или эллипсоидного велотренажера отображаются такие параметры:

  • скорость;
  • длина пройденной дистанции;
  • частота пульса;
  • количество потраченных калорий.

Скорость бега и наука

И опытные, и начинающие бегуны стремятся бегать быстрее и дольше. Они работают над выносливостью, силой мышц, темпом. Кроме этих показателей, важна техника бега. Научно доказано, что быстрота зависит от времени соприкосновения стопы с поверхностью, силы толчка от земли. Важную роль в механизме скоростного бега играет способность мышц сокращаться и распрямляться.

Ученые установили, что на скорость бега человека влияет степень устойчивости спортсмена по лактату крови. Это максимальный темп, который может держать бегун без накопления молочной кислоты до концентрации, при которой чувствуется усталость.

Сравнивать быстроту атлетов на разных дистанциях некорректно. У них отличается тактика и стратегия бега, подход к тренировкам. Ученые выяснили, что физическую форму спортсменов можно сопоставить на расстоянии в 492 м.

Теоретически человек может бежать со скоростью 65 км/ч. Для этого нужно разработать методы совершенствования техники, найти способы повышения мышечной производительности.

Полезное видео по теме:

В заключение

На скорость бега влияют внешние и внутренние факторы. Тренируясь, нужно следить за техникой, дыханием, контролировать пульс и артериальное давление. Развить максимальную скорость движения возможно только после долгих и упорных тренировок. Новичкам рекомендуется постепенно наращивать нагрузки, начинать занятия с бега трусцой. С повышением физической подготовки и выносливости переходят на скоростные виды беговых дисциплин.

Оцените статью
Добавить комментарий