Какую музыку выбрать для бега: есть ли польза от прослушивания музыки во время тренировки, какой жанр подойдет и где скачать музыку для бега

Бегают с музыкой Разное
Ритм, такт, уровень громкости и стиль прослушиваемой музыки влияют на нервную систему и ее состояние. Музыкальное сопровождение повышает эффективность тренировок, возвращает мотивацию, прибавляет сил.

Во время пробежки нужно сосредоточиться на работе мышц, движениях. Посторонние звуки отвлекают, поэтому многие бегуны занимаются в наушниках. Музыка для бега, прежде всего, должна быть ритмичной. Но не каждая мелодия подойдет. Слишком быстрое звучание не даст нужного результата, будет сбивать с темпа, может провоцировать дезориентацию и нарушение координации движений.

Бегают с музыкой

Как музыка влияет на вашу производительность

Взаимосвязи мелодии, прослушиваемой во время занятий, и результативности беговых тренировок посвящено много исследований. Экспериментально доказано, что ритмичная музыка повышает производительность спортсменов. Эффективность занятий во многом зависит от громкости и ритмичности.

Такой эффект обусловлен повышением частоты сердечных сокращений, скорости движений. Слушая музыкальную композицию, человек не так устает, испытывает меньшее напряжение. Причина в том, что бодрая мелодия повышает настроение, общий тонус и мотивацию.

Исследования показали, что положительное влияние музыки на продуктивность тренировки продолжается даже после ее прослушивания. Если послушать мелодии дома, а затем выйти на утреннюю пробежку, результаты занятия улучшатся.

Еще одно исследование, проводимое в 2012 году, показало, что во время пробежек под любимые треки снижается потребление кислорода. Это означает, что даже при высоком темпе занятий человек будет тратить меньше сил и энергии.

Какую музыку выбрать для тренировок

Чтобы музыкальное сопровождение поддерживало во время занятий, помогало интенсивнее тренироваться, важно выбрать ритмичные мелодии. Однако не все они подходят для бега и других видов физической активности.

Высокочастотные звучания будут сбивать с темпа, дезориентировать и нарушать координацию.

Для бега

Учеными доказано, что ухо человека лучше всего воспринимает частоту звучания 120 ударов в минуту. Однако для спорта необходимы более быстрые треки. Считается, что для бега оптимально подходят мелодии с частотой 145 ударов в минуту. Такое звучание увеличивает производительность и повышает мотивацию бегуна.

Треки для бега лучше подбирать из поп-музыки и диско, если они достаточно ритмичные. Рок-музыки лучше избегать, она больше подходит для накачивания мышечной массы.

Выбор песни зависит от вида бега:

  • Для марафонских забегов и длинных дистанций подойдут непрерывные звуковые дорожки, так как бежать придется долго. Это может быть один энергичный сет.
  • При интервальном беге необходимы мелодии с разным типом темпа. В перерывах между интенсивными нагрузками, которым будет соответствовать более «тяжелая» музыка, можно включить спокойные композиции.
  • В конце занятий для восстановления дыхания и успокоения пульса подойдет классическая музыка. Такие треки пригодятся и для спокойной ходьбы.
  • Если вы совершаете пробежки вместе с ребенком, то выбирайте бодрые, веселые композиции, которые нравятся вам обоим. Детские мелодии помогут заинтересовать малыша спортом.

Для занятий в зале

Тренируясь в спортзале, мужчины и девушки, как правило, выбирают разные стили музыки. Первые часто предпочитают рок композиции со взрывными басами. Под такие звуки стимулируется выработка гормона тестостерона, болевые ощущения притупляются. Это важно для тех, кто качает мышцы, занимается силовыми тренировками.

Девушкам свойственно подбирать для занятий более попсовые или танцевальные хиты, без лишнего напора.

Быстрые электронные треки менее агрессивны, чем рок, они подойдут для кардио, потому что хорошо держат ритм. Часто такие композиции не имеют или практически не содержат текста, что помогает сконцентрироваться на занятиях.

Хип-хоп или рэп композиции — тоже неплохой вариант для тренировки. Выбирайте треки с жестким битом, который звучит напористо, задает темп занятия.

В домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, ваш плейлист может состоять из любых любимых мелодий. Однако помните, что песни должны быть достаточно ритмичны, чтобы вы могли двигаться в такт. Важно учитывать характер выполняемых упражнений. Чем они динамичнее, тем быстрее должен быть трек.

Быстрая музыка влияет на многие химические процессы в организме, на частоту сердечного ритма, дыхания. Учитывайте это, тренируясь в домашних условиях.

Как слушать музыку во время бега

Прослушивать любимые треки на тренировке можно с разных устройств — mp3 плееры, беспроводные наушники, колонки, смартфон, радио.

Важно помнить об удобстве и безопасности во время занятий в спортзале или любом другом месте. Подберите беспроводные наушники. В них можно максимально абстрагироваться от происходящего вокруг и погрузиться в звук и движение. Кроме того, у них нет отвлекающих и мешающих проводов.

Если вы занимаетесь в беспроводных наушниках, будьте осторожны: когды бегаете в городской зоне, вероятность травм многократно увеличивается, так как наушники блокируют ориентацию в пространстве по звуку. Можно вовремя не заметить проходящий транспорт или идущего человека. Поэтому беспроводные наушники лучше использовать в спортзале.

Тем, кто имеет дело с большими весами и различными тренажерами, лучше отказаться от MP3-плеера или телефона с проводными наушниками. Провода могут запутаться. Если вы все же используете такой гаджет, проденьте шнур под футболку, а само устройство закрепите в специальном кармане на руке, боку или спине.

Использовать беспроводную колонку можно, когда вы занимаетесь в компании людей, солидарных с вашими музыкальными пристрастиями. В противном случае им будет мешать чужая музыка.

Радио — тоже не очень подходит для тренировки. На радиостанциях крутят треки в разных стилях, неодинаковые по темпу и ритму. Это может внести диссонанс в вашу тренировку. Кроме того, по радио часто звучит речь и реклама, что может отвлекать и раздражать, сбивая с ритма занятия.

Лучше всего составить непрерывный плей-лист песен в соответствии с программой своей тренировки. Тогда дорожки будут звучать одна за другой, а вам не придется останавливаться, чтобы переключиться на новый трек. Если вы чередуете пробежки с занятиями в спортзале, можно создать отдельные папки с соответствующей музыкой на своем устройстве.

Интересное видео по теме:

Откуда брать музыку

Подходящие песни для тренировок можно скачать торрентом или слушать онлайн бесплатно в интернете. Подберите сайт с качественным контентом и хорошим звуком.

Популярные сайты:

  1. Muzofond. Большое количество треков для разных вариантов спортивных занятий. От медитации и йоги до бойцовских и силовых тренировок.
  2. Drivemusic. Множество разнообразных песен и композиций, которые подойдут для бега, других тренировок. Можно слушать онлайн и скачать без регистрации на Андроид.
  3. Mp3xa. Архив треков в разных стилях. Есть возможность подобрать композиции специально для бега.
  4. Zvooq. Разнообразие альбомов и сборников, в том числе и для занятий спортом.
  5. Zaicev.net. Популярный сервис для подбора музыки. Есть сборники для фитнеса и бега. Можно загрузить некоторые песни на телефон.

Подходящие файлы можно скачать torrent-клиентом.

Где искать новые треки

Существуют музыкальные мобильные сервисы, осуществляющие доступ к файлам через подписку. Для получения дополнительных функций нужно купить премиум-аккаунт. На этих площадках музыканты выкладывают свои новые треки. Здесь можно подобрать сопровождение для тренировок:

  • Apple music — музыка для айфонов;
  • Яндекс. Музыка;
  • Spotify — более 30 млн треков в библиотеке, фитнес-режим;
  • Soundcloud — подборки составлены с учетом вкусов пользователя;
  • Google Play музыка — новинки, миксы старых хитов;
  • Музыка В контакте — прослушивание треков онлайн с некоторыми ограничениями.

При составлении плей-листа подберите звуковое сопровождение, помогающее вам заниматься, мотивировало и придавало бодрости. Неправильный выбор треков может существенно снизить эффект от занятий.

Создавая плей-лист, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Не добавляйте музыку и песни из любимых сериалов и кино. Ассоциации, связанные с фильмом, будут вертеться в голове и могут отвлекать от тренировок.
  2. Для спортивных занятий выбирайте зажигательные, бодрые мелодии, а не медленные. Они не настраивают на активный лад.
  3. Песни на иностранном языке приоритетнее русскоязычных, так как неясный смысл слов не будет отвлекать от упражнений.
  4. Используйте треки с равномерным тактом звучания.
  5. Учитывайте нарастающий темп занятий. Музыка должна этому соответствовать.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Музыка для бега и спорта — бодрящее звуковое сопровождение, мотиватор физической активности. Энергичные мелодии поднимают настроение и настраивают на бодрый лад даже тогда, когда кажется, что сил на занятие уже не остается.

Погружение в музыку может и навредить, ведь человек не может реагировать на внешние звуковые сигналы. Поэтому выбирать гаджет для спорта необходимо в соответствии с местом и характером тренировок.

Оцените статью
Добавить комментарий