Китайская ходьба на коленях — техника исполнения и рекомендации специалистов

Китайская ходьба на коленях Разное
Методика даосской ходьбы как составляющая современной кинезитерапии. Показания и противопоказания к занятиям. Техника ходьбы на коленях. Особенности школы доктора Бубновского и методика доктора Попова.

Ходьба на коленях рекомендуется в качестве одного из методов терапии при заболеваниях суставов, позвоночника, почек, кишечника, варикозе. Лечение с применением упражнений из даосской ходьбы позволяет снизить болевой синдром, уменьшить утреннюю скованность в конечностях, улучшает подвижность суставов, нормализует функционирование внутренних органов.

Китайская ходьба на коленях

Суть метода

Современная медицина позаимствовала практику оздоровительной ходьбы на коленях у даосских монахов. Даосизм — совокупность философии и религии. Лечебный процесс в нем рассматривается как единство оздоровления и омоложения тела и духа. Китайская практика основывается на понимании жизненных явлений, целостности сознания и физиологии.

Важные постулаты:

  1. Внутренние органы связаны между собой каналами (меридианами).
  2. По каналам циркулирует энергия жизни — Ци (в некоторых переводах — Чи).
  3. Ци (Чи), согласно даосизму, — своеобразный «страж здоровья» всего организма.
  4. Если по какой-либо причине жизненная энергия «застаивается» в определенном органе — развивается болезнь.
  5. Китайские монахи считают коленные суставы «входными воротами» для энергии Ци (Чи).
  6. Когда человек передвигается на коленях, меридианы очищаются.
  7. При даосской ходьбе усиливается поступление полезной энергии в организм.

Китайская медицина издревле известна умением нормализовать роботу определенных органов путем воздействия на биологически активные точки. Именно в области коленей, как считают даосские монахи, сосредоточено максимальное число таких активных точек. Хождение на коленях, стимулирует их, способствует укреплению здоровья, продлению молодости, повышению жизненной активности.

Польза и вред

В Китае верят, что с помощью изменения циркуляции Ци (Чи) можно повлиять на физиологические процессы в человеческом теле. Даосская медицина рекомендует ходить на коленях с целью лечения не только опорно-двигательного аппарата, но и органов сердечно-сосудистой, выделительной, пищеварительной систем, и даже зрения.

Действие методики оздоровления зависит от половой принадлежности:

  • у женщин Ци (Чи) устремляется справа налево;
  • у мужчин — слева направо.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от 🔥 АФК / ЛФК (Чита 🛬 Улан-Удэ) (@riaplus_reabilitolog_afk_lfk)

Китайские практики направлены на раскрытие индивидуального внутреннего потенциала человека. Последователи даосизма отождествляют здоровье женщин с работой почек и селезенки, здоровье мужчин — с функционированием почек и печени.

Гимнастика, включающая ходьбу на коленях, стимулирует биологически активные точки подколенной области, «ответственные» за печень, надпочечники, поджелудочную железу.

Мужчинам полезно заниматься даосской ходьбой для таких целей:

  1. нормализация выработки тестостерона;
  2. профилактика гепатита и панкреатита;
  3. улучшение работы гепатоцитов (клеток печени), то есть выведения из организма вредных веществ (дезинтоксикации).

Инструкторы по фитнесу называют китайскую ходьбу лучшей кардиотренировкой для мужчин, страдающих заболеваниями сердца. Такие занятия способствуют сжиганию жира в области бедер, поэтому метод подходит тем, кто хочет похудеть.

Современная медицина подтверждает, что китайская ходьба положительно влияет на организм:

  • усиливает кровообращение в области нижних конечностей;
  • стимулирует выработку внутрисуставной смазки;
  • укрепляет мышцы спины, пресса, тазового дна, ног;
  • положительно влияет на работу органов брюшной области, таза;
  • нормализует артериальное давление;
  • ускоряет обмен веществ.

Методику даосской ходьбы взяли на вооружение реабилитологи и инструкторы по лечебной физкультуре, включив ее в практику кинезитерапии — терапии движением.

Людям, страдающим болезнями коленных суставов (артрит, артроз) или хроническими заболеваниями вен (варикозом), можно приступать к тренировкам только под наблюдением опытного тренера и после разрешения лечащего врача. Самостоятельные бесконтрольные занятия могут нанести непоправимый вред здоровью.

Показания

Кинезитерапия практикует несколько видов упражнений, в зависимости от возраста, пола пациента, диагноза и степени прогрессирования заболевания. В приведенной ниже таблице отражены только общие показания к занятиям ходьбой на коленях.

Полезное видео по теме:

Подобрать оптимальную нагрузку сможет лишь опытный специалист — инструктор по фитнесу либо лечебной физкультуре.

Показания к занятиям даосской ходьбой.

Система органовПеречень диагнозовФизиологическое воздействие на организм
Опорно-двигательная системаАртроз

Артрит

Тормозятся дегенеративные процессы суставного хряща

Стимулируется выработка внутрисуставной смазки

Снижается степень болевого синдрома

Укрепляются суставные связки

Увеличивается объем двигательных движений в коленных суставах

Опорно-двигательная системаОстеохондрозУкрепляется мускулатура спины

Усиливается эластичность мышечных волокон

Создаются условия для более качественной «поддержки» позвоночника, увеличения его подвижности

Уменьшается интенсивность боли в поясничной области

Пищеварительная системаХронический колит

Запоры

Усиливается перистальтика кишечника

Стимулируется выработка пищеварительных ферментов

Пищеварительная системаЖелчекаменная болезнь

Хронический гепатит

Усиливается сократительная функция желчного пузыря

Стимулируется отток желчи

Усиливается активность ферментативных систем

Нормализуется дезинтоксикационная функция печени

Выделительная системаМочекаменная болезнь

Пиелонефрит

Недержание мочи

Улучшение пассажа мочи по мочеточнику

Стимулируется выведение камней

Укрепляются мышцы тазового дна

Эндокринная системаОжирение

Метаболический синдром

Нормализуется обмен веществ

«Уходят» лишние килограммы

Сердечно-сосудистая системаГипертония

Ишемическая болезнь сердца

Снижается артериальное давление

Улучшается кровоснабжение миокарда

Сердечно-сосудистая системаХронические болезни вен нижних конечностейУкрепляется клапанный аппарат вен

Уменьшается отечный синдром

Усиливается микроциркуляция

Хороший эффект от ходьбы на коленях наблюдается при реабилитации после перенесенного инсульта мозга либо инфаркта миокарда. У пациентов пожилого возраста, которым противопоказаны интенсивные нагрузки, ходьба на коленях выступает как один из методов борьбы с гиподинамией, помогая надолго сохранять активное долголетие. Кинезитерапевты рекомендуют использовать китайскую методику для лечения зрительных расстройств, нарушений сна, с целью похудения.

Противопоказания

Не следует заниматься физическими упражнениями при инфекционных заболеваниях, обострении хронических недугов.

Прямые противопоказания:

  • контрактура — состояние, когда ногу невозможно согнуть или разогнуть в коленке;
  • травмы ног — переломы, вывихи;
  • ранний послеоперационный период;
  • паралич или парез ног.

К противопоказаниям относят также онкологические заболевания, остеомиелит костей таза и нижних конечностей, поражения суставов на поздних стадиях болезни. Если после тренировок состояние ухудшилось, вопрос о продолжении кинезитерапии необходимо решать только с лечащим врачом.

Как правильно выполнять упражнения дома

Тем, кто никогда раньше не занимался даосской ходьбой, лучше начинать тренировки в группе под контролем опытного фитнес-тренера или инструктора по лечебной физкультуре. Если такой возможности нет, можно попробовать заниматься дома. Нужно внимательно просмотреть видео с уроками по технике ходьбы на коленях.

Интересное видео по теме:

Необходимо придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Ходить по коврику или одеялу. Это поможет предотвратить повреждение кожи, снизит нагрузку на коленные чашечки.
  2. Заниматься нужно в хорошем настроении.
  3. Движения должны быть плавными и медленными.
  4. После тренировки обязательно нужно сделать несколько разгрузочных упражнений.

Специалисты называют китайскую ходьбу одной из самых щадящих тренировок, но это не означает, что заниматься нужно до изнеможения.

Наращивать нагрузку следует постепенно. Важнее заниматься регулярно. Только так можно достичь желаемого результата. Ученые доказали, что даосская ходьба принесет больше пользы для здоровья, если совмещать ее с пешими прогулками на свежем воздухе.

Даосская техника

Предварительная разминка в даосской практике заменена массажем активных точек. Китайские целители считают это необходимым для снятия отеков нижних конечностей. Выделяют две таких точки:

  • Точка молодости и женской красоты Сань-инь-цзяо. Она влияет на функционирование селезенки, находится на внутренней поверхности ноги над лодыжкой, соответствует заднему краю большеберцовой кости.
  • Точка желчного пузыря Цзу-ян-гуань, через которую проходят меридианы сердца, печени. Расположена на наружной поверхности колена, несколько позади латерального надмыщелка бедренной кости. Точка располагается в месте углубления, образуемого наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра.

Точки следует массировать большими пальцами поступательными круговыми движениями сверху вниз. Длительность массажа: от 30 секунд до 1 минуты.

Важно делать подготовительную активацию точек одновременно на обеих ногах.

Только так будет достигнут желаемый стимулирующий эффект.

Затем следует приступать к ходьбе:

  1. Встать на колени.
  2. Выпрямить спину.
  3. Прислушаться к ощущениям.
  4. Если чувствуете боль, несколько дней выполняйте упражнение на мягком матрасе.
  5. Для первого раза достаточно просто постоять в таком положении до 30 секунд.
  6. С каждой последующей тренировкой суставы будут болеть меньше.
  7. Постарайтесь сделать шаг вперед, перенеся вес тела с ноги на ногу.
  8. При движении следует отрывать колени от пола.
  9. Чередуйте несколько шагов вперед, затем — назад.
  10.  Удерживайте в вертикальном положении.

Ходьба на коленях

Кинезитерапевты разрешают ходить на коленях, опираясь на опору или опустившись на четвереньки. Начинайте с нескольких шагов в день, постепенно доведя время занятий до 20 минут ежедневно.

После окончания тренировки ногам необходимо дать разгрузку.

Нужно расслабиться, потянуться, сделать легкую растяжку. Приверженцы китайской ходьбы советуют делать следующее упражнение: в положении лежа на спине, поднять вверх согнутые в коленных суставах ноги и несколько секунд потрясти ними.

Советы доктора Бубновского

Доктор Сергей Михайлович Бубновский рекомендует даосскую ходьбу пациентам с начальными стадиями артроза для предотвращения дегенерации внутрисуставного хряща и стимуляции выработки синовиальной жидкости (смазки суставных поверхностей).

Возможно, несколько советов Сергея Михайловича помогут возвратить здоровье коленям:

  • Чтобы уменьшить боль, отек, воспаление, используйте специальные подушечки-наколенники, наполненные льдом.
  • Во время увеличения интенсивности нагрузки нужно идти, произнося звук «Ха» при выдохе.

По утверждению самого доктора, такой выдох не только психологически уменьшает боль, но и помогает «выдохнуть» болезнь на уровне подсознания.

Рекомендации врача Попова

Известный травматолог, специалист по балетной и спортивной травме, разработчик комплекса микрогимнастики, Петр Александрович Попов рекомендует: «Делайте все движения минимальные и без боли, как можно больше. Организм откликнется».

Доктор Попов советует включать даосскую ходьбу в комплексы реабилитации для людей с травмами костей, гонартрозом, остеохондрозом, кистой копчика, остеомиелитом. Суть методики Попова заключается в том, чтобы излечиться, используя колоссальные внутренние возможности организма.

По Попову, необходимо ходить столько, сколько сам человек может выдержать без боли и чрезмерного напряжения.

Помогает ли ходьба на коленях для похудения

Многие женщины интересуются, насколько эффективно заниматься китайской ходьбой для похудения, и почему не всем этот метод помогает приобрести стройную фигуру.

Несомненные плюсы этой методики:

  • Задействуются практически все мышцы нижней половины тела.
  • «Уходят» жировые отложения с бедер, ягодиц, живота.
  • Месяц регулярных занятий позволит потерять от трех до пяти килограммов.

Рекомендуем видео по теме:

К недостаткам методики относится то, что она работает только в комплексе с правильным питанием и другими видами физической нагрузки. Женщинам со значительным лишним весом нужно увеличивать интенсивность тренировок постепенно — жировые отложения создают чрезмерную нагрузку на коленные суставы.

В сети можно найти совершенно противоположные мнения от тех, кто пытался похудеть с помощью ходьбы на коленях. Разные отзывы подтверждают, что этот метод — не «волшебная палочка». Для похудения нужно пересмотреть рацион и увеличить физическую нагрузку.

Верочка, 32 года, учитель младших классов, сейчас в декретном отпуске

После рождения второго ребенка я ужасно поправилась. Начала заниматься активно в спортзале, бегать. Вес снизился. Но на свои целлюлитные ноги на фото или в зеркале не могла смотреть без содрогания. Сказала об этом своему инструктору. Она немного подумала и предложила включить в комплекс упражнений ходьбу на коленях. Это чудо! Объем бедер уменьшился уже через месяц.

Ирина, 36 лет, офис-менеджер

Времени на фитнес в спортзале не хватает, решила заниматься дома даосской ходьбой. Посмотрела ролик на «Ютубе» и пошла… Надолго меня не хватило — от лишнего усердия уже через неделю разболелись колени. Перешла на обычную ходьбу, от китайской пришлось отказаться. Конечно, никакого похудения за неделю не случилось.

Отзывы врачей и пациентов

Предлагаем ознакомиться с мнением специалистов о целесообразности данной методики, а также почитать отзывы пациентов, которые занимаются китайской ходьбой.

Андрей Леонидович — кинезитерапевт

Уже не первый год включаю упражнения из даосских практик в комплекс занятий для пациентов с различными заболеваниями. Мне больше импонирует школа доктора Попова, которая рекомендует «мягкие» движения. Нагрузку даю постепенно, стараюсь следить, чтобы пациент «не перегружался» движениями. Наблюдаю, как со временем мои подопечные избавляются от отеков, повышенного артериального давления, запоров. Лицам с гонартрозами назначаю ходьбу на коленях с особой осторожностью — тут лучше меньше да лучше, чем много и интенсивно.

Игорь Михайлович — врач ЛФК

Раньше был противником ходьбы на коленях у людей с заболеваниями коленных суставов, пока не узнал о методе доктора Бубновского. Попробовали мы в своей клинике заниматься с пациентами, привязывая к коленям специальные подушечки, наполненные льдом. После 5–10 занятий вижу у пациентов несомненные признаки улучшения: перестают жаловаться на боли, увеличивается объем двигательной подвижности в суставах.

Желающим поправить здоровье с помощью даосской ходьбы хочу посоветовать: не спешите форсировать события, если больно ходить — просто постойте с ледовыми подкладками, но ни в коем случае не перегрузите больные суставы.

Галина Ивановна, 66 лет, пенсионерка

Ой, и наделала я себе беды с этой китайской медициной! Ногами маюсь с молодости. А тут соседка приехала из санатория. Ей сын путевку оплатил. Очень ей помогло, особенно понравилась китайская ходьба. Мы с соседкой даже думали в группу по фитнесу записаться, но как узнали цены… Ну, себя мы жалеть не привыкшие. Ходили, сколько могли. А назавтра так колени распухли, разболелись — пришлось внука просить, чтобы завез в поликлинику на машине, так как сама я дойти не смогла бы.

Врач-ортопед сказала, что первый раз ходить с моим артрозом можно было не больше полминуты. Назначил хондропротекторы, обезболивающие, когда полегчало — определил меня в группу лечебной физкультуры. Наша инструкторша обучила меня ходить правильно. Сейчас занимаюсь ежедневно, прохожу до 300 шагов. И, как помолодела, честное слово. Отеков нет, боли не чувствую.

Сергей Петрович, 42 года, бизнесмен

Заниматься даосской ходьбой посоветовал мой кардиолог полтора года назад. Я тогда перенес инфаркт и чувствовал себя ужасно. Привык всю жизнь быть при делах, а тут. Мой врач выписал направление в клинику кинезитерапии. Сейчас чувствую себя прекрасно. Кроме всего прочего (физнагрузки, борьба с гиподинамией и так далее), даосская практика помогает тем, что улучшает настроение, дает заряд бодрости.

В заключение

Даосская ходьба в комплексе с другими методами лечения способна облегчить страдания пациентов при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Необходимо только правильно подобрать комплекс оздоровительной гимнастики, учитывая все особенности конкретного человека. Здесь важен принцип — лечим не болезнь, а — больного.

Оцените статью
Добавить комментарий