Можно ли бегать во время беременности: какие есть правила для беременных при беге, меры предосторожности и мнения врачей

Беременная бегает Разное
Рекомендации беременным по занятию бегом в зависимости от срока, течения беременности, наличия осложнений. Польза от пробежек, когда нельзя тренироваться.

Изменения, происходящие в организме беременной женщины, направлены на обеспечение правильного развития плода, подготовку к процессу родов, предстоящей лактации. Возрастает нагрузка на все органы и системы. Это часто приводит к обострению хронических заболеваний. Поэтому вопрос о том, можно ли бегать беременным, решается строго индивидуально с врачом, наблюдающим будущую маму.

Беременная бегает

Положительное влияние бега

Согласно данным последних научных исследований, занятия бегом во время беременности без осложнений не оказывают негативного влияния на функцию плаценты, не вызывают преждевременные роды. Тренировки не снижают массу тела ребенка при рождении. Ежедневные получасовые физические нагрузки умеренной интенсивности полезны для женщин в «интересном» положении. Они позволяют:

  • минимизировать риск возникновения гестационного диабета;
  • предупредить повышение артериального давления и развитие преэклампсии;
  • предотвратить появление растяжек;
  • снизить вероятность разрывов во время родов;
  • нормализовать массу тела после рождения малыша;
  • предупредить послеродовую депрессию;
  • уменьшить проявления варикозного расширения вен.

По статистике, 60% участников оздоровительных забегов — женщины детородного возраста, что говорит о популярности этого вида спорта. Но во время ожидания пополнения семьи будущим мамам часто приходится менять привычный уклад жизни. Важно помнить: беременность — не болезнь. Если она протекает без осложнений, бег не повредит и окажет положительное воздействие на здоровье мамы и ребенка.

Врачи советуют продолжать занятия женщинам, которые бегали и до зачатия. Разумеется, если беременность протекает без осложнений.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ольга Просвірова (@prestomoderato) on

Противопоказания и негативные последствия

Чрезмерные физические нагрузки противопоказаны на протяжении всех девяти месяцев. Пробежки с умеренной скоростью 2–3 раза в неделю помогут поддерживать физическую форму. Врач может запретить бег при беременности, протекающей с осложнениями.

Нельзя начинать бегать в период вынашивания ребенка, если раньше вы не отличались хорошей физической формой и не занимались физкультурой.

Акушеры-гинекологи разделяют неблагоприятные явления, возникающие у будущих мам, на три категории:

  1. Экстрагенитальные заболевания (не связанные с женской половой сферой). Например, диабет, сердечно-сосудистые патологии, болезни печени, почек, щитовидной железы. В таких случаях еще на этапах планирования зачатия нужно пройти дополнительные обследования, обсудить с врачом оптимальный режим двигательных нагрузок.
  2. Возникающие вследствие патологии беременности: гестационный диабет, преэклампсия, эклампсия, угроза прерывания (риск выкидыша), неправильное прикрепление и аномалии плаценты, много- и маловодие.
  3. Особого отношения требует многоплодная беременность и зачатая путем экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). Иногда врачи не разрешают женщинам даже вставать с кровати ради сохранения жизни ребенка. Заниматься бегом может быть категорически противопоказано.
  4. Патология со стороны плода. Причиной способна стать как генетическое нарушение, так и последствия внутриутробной инфекции, например, если мама переболела краснухой во время беременности.
  5. Ребенок может «неправильно» располагаться в матке — поперечно, косо. Вопрос о физической активности женщины в этих случаях решается, в зависимости от того, существует ли опасность для здоровья малыша.

Во время беременности повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Сердцу приходится обеспечивать кислородом сразу два организма. Поэтому даже медленная пробежка может вызвать одышку, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления. Из-за смещения центра тяжести некоторые беременные пациентки жалуются на боль в пояснице во время бега. Болевые ощущения внизу живота могут свидетельствовать о гипертонусе матки.

При любых неприятных симптомах будущая мама должна немедленно обратиться в женскую консультацию.

Противопоказания для бега:

  • патологии матки или плаценты;
  • высокий риск выкидыша или преждевременных родов;
  • кровотечения, плохая свертываемость крови;
  • почечная недостаточность, высокое АД;
  • гестоз;
  • неправильное положение, возможные пороки плода;
  • многоводие.

Рекомендуем видео по теме:

Как правильно бегать при беременности

Условно акушеры-гинекологи делят 40–42 недели беременности (оптимальный срок для развития плода) на три периода (триместра). Это обосновано различными физиологическими изменениями в организме женщины во время каждого из периодов. Давая пациентке разрешение бегать, врач обязательно учитывает триместр.

Лучшим и самым безопасным считается второй триместр.

Полезные советы:

  1. Контролируйте свое самочувствие во время пробежки. Кровотечение, боли или любой дискомфорт в области живота — повод немедленно обратиться в больницу. Пульс не должен повышаться больше, чем на 60–75% от нормы.
  2. Позаботьтесь об удобной обуви с хорошей амортизацией. У беременной женщины выделяется гормон релаксин, расслабляющий связки. Это чревато травмами суставов, которые нуждаются в дополнительной защите.
  3. Посоветуйтесь с врачом о применении компрессионных чулок. Беременность и физические нагрузки увеличивают риск отеков.
  4. Если вы набрали много лишних килограммов, откажитесь от бега в пользу плавания или йоги. Пробежки в этом случае могут навредить суставам.
  5. Не пропускайте визиты к врачу. Даже если вы хорошо себя чувствуете, у ребенка могут быть проблемы.
  6. При любом опыте и физической подготовке не бегайте дольше 30 минут в день.
  7. Важен не результат, а процесс, поэтому не гонитесь за скоростью или большой дистанцией. Не доводите себя до изнеможения. Пробежка должна приносить удовольствие.
  8.  Бегайте трусцой, чередуйте бег с ходьбой. Откажитесь от интервальных тренировок, дополнительных отягощений или сложных упражнений.
  9. Берегите суставы и мышцы. Уменьшите длину шага, обязательно делайте разминку и заминку. Для пробежки выбирайте ровные поверхности.
  10. Бегайте на стадионе или в парке, а не на беговой дорожке в фитнес-клубе. Вам и ребенку нужен свежий воздух, а не душная атмосфера спортзала.
  11. Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Постройте маршрут так, чтобы на пути были туалеты и места, где можно передохнуть.
  12. Выходите бегать по вечерам, поскольку утром может быть токсикоз или слабость.

Интересное видео по теме:

Первый триместр

С момента зачатия до 13-й недели. После имплантации плодного яйца (6–9-й день) идет гормональная перестройка, закладка тканей плода. Даже физиологическая беременность часто сопровождается тошнотой, головокружениями, нарушением аппетита. Женщина может не связывать задержку месячных с наступившей беременностью, продолжать интенсивно заниматься спортом, посещать спортзал, качать пресс, прыгать.

Если вы живете половой жизнью, обязательно контролируйте свой месячный цикл, при задержке сделайте тест на беременность. Если он положительный, не затягивайте с визитом к гинекологу.

Бег на ранних сроках может спровоцировать выкидыш, так как ребенок еще не защищен плацентой.

Второй триместр

С 14-й до 27-й недели. Организм матери уже адаптируется к созреванию внутри него новой жизни, беременность становится заметной для окружающих. Проходит токсикоз, нормализуются сон и аппетит. В этом периоде женщины становятся особенно красивыми. Полезно для матери и плода во втором триместре:

  • заниматься йогой;
  • совершать пробежки трусцой;
  • делать гимнастику по утрам.

Лучше всего выполнять физические упражнения в группах, которые работают в женских консультациях или на специальных курсах. Если вы хотите заниматься с прежним тренером, обязательно расскажите ему о беременности. Опытный специалист распланирует график тренировок таким образом, чтобы не вызвать осложнений.

Третий триместр

Начиная с 28-й недели до появления ребенка на свет. Происходит созревание плода. Категорических противопоказаний для бега в этом периоде не существует, но врач может посоветовать уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок:

  1. Если вы чувствуете себя прекрасно во время бега, продолжайте пробежки.
  2. Если бегать трудно из-за выросшего живота, переходите на ходьбу.
  3. Если тяжело идти, выбирайте более легкий способ физической активности.

Важно подобрать свободную одежду и удобную обувь, обязательно носить специальный бандаж. Ближе в 40-й неделе ребеночек и мама готовятся к предстоящим родам.

Спокойный бег стимулирует поступление кислорода к малышу, улучшает настроение женщины.

Что говорят врачи

Доктора не рекомендуют бегать без предварительного осмотра и анализов. По отзывам некоторых врачей, даже проблемная беременность не является поводом к абсолютному отказу от физической активности. Если есть патологии плаценты, гинеколог может прописать постельный режим, исключающий любые нагрузки.

Для женщин с преэклампсией, гестационным диабетом, артериальной гипертензией, экстрагенитальными заболеваниями существуют специальные комплексы лечебных упражнений. Специалисты советуют беременным заниматься плаванием, йогой, гимнастикой, совершать пешие прогулки.

Интересное видео по теме:

В заключение

Не следует начинать бегать, если женщина вела малоподвижный образ жизни до беременности. Но гиподинамия может нанести здоровью матери и ребенка гораздо больший вред, чем неспешная ежедневная пробежка. Главными критериями показания к бегу вовремя беременности являются хорошее самочувствие женщины и разрешение ее акушера-гинеколога.

Оцените статью
Добавить комментарий