Можно ли ходить после еды — в чем польза ходьбы после приема пищи, можно ли похудеть и кому нельзя ходить сразу после еды

Поправляет обувь Разное
Чаще всего после сытного обеда нас тянет подремать или хотя бы прилечь. Но такой отдых может вызвать проблемы с пищеварением и ЖКТ. Физические нагрузки сразу после обеда тоже вредны. Советы медиков о том, что можно и нельзя делать после еды.

Еще бабушки твердили, что после еды нужно обязательно поспать. К такому же режиму приучали детей в садике. Но сон на полный желудок не совсем полезен. К такому выводу пришли ученые, проведя ряд исследований. Результаты опытов доказали, что после еды нужно ходить.

Двигательная активность после обеда благоприятно влияет на пищеварительный процесс. Но пользу приносит не всякая физическая нагрузка, поэтому не приступайте к работе сразу же после приема пищи. Тяжелый физический труд или тренировки после застолья создадут дополнительную нагрузку на весь организм. Особенно ее почувствуют пищеварительные органы.

Поправляет обувь

Польза прогулки после еды

Низкая физическая активность человека (сон, отдых) снижает моторику желудочного тракта, ухудшает продвижение еды в кишечник, приводит к ее брожению. Поэтому после обеда пользу принесет не отдых, а прогулка пешком. Но идти нужно не быстрым, а размеренным шагом, чтобы излишне не нагружать организм.

Во время ходьбы работают мышцы ног, пресса, верхнего плечевого пояса, что требует соответствующих затрат энергии. Она поступает из пищи, процесс усвоения ускоряется. Организм получает больше питательных веществ, быстрее выводит токсины, поскольку улучшается перистальтика кишечника. Кроме того, устраняются застойные процессы, что является профилактикой гастрита и рефлюкс-эзофагита.

У ходьбы после еды есть еще один плюс. Легкая прогулка после обеда снижает уровень сахара в крови. Ведь во время работы мышц расходуется глюкоза. Это уменьшает риск развития сахарного диабета и ожирения. Особенно полезно ходить после еды пожилым людям. С возрастом поджелудочная железа теряет способность вырабатывать достаточное количество инсулина. Это приводит к накапливанию глюкозы в организме и развитию диабета.

Прогулку нужно совершать не сразу, а через 15–20 минут после обеда или ужина.

Кому нельзя ходить после еды

О пользе ходьбы и пеших прогулок перед сном знают все. Но многих интересует, можно ли ходить после еды. Ведь обычно после приема пищи накатывает усталость, очень хочется полежать. В народе даже есть поговорка, что человек работает, пока голоден. Но, научно доказано, что сон с полным желудком негативно сказывается на самочувствии.

Организм никогда не отдыхает, но во время сна все процессы замедляются. Сон после обеда наносит вред пищеварению, поскольку приводит к застою пищи. Это впоследствии вызывает воспаление слизистой оболочки желудка (гастрит), боль, вздутие живота, урчание, расстройство стула.

Нарушение возникает вследствие раздражающего воздействия пищеварительных ферментов. Переваривание пищи сопровождается выделением желчи, желудочного сока, секрета поджелудочной железы. Еда, попадая в желудочный тракт, раздражает рецепторы, вызывает сокращение желчного пузыря. Порция желчи поступает в желудок, соединяется с пищей и другими ферментами. Начинается процесс пищеварения. Благодаря сократительной способности ЖКТ пищевой комок продвигается в кишечник, где происходит завершающий этап — полное расщепление еды и всасывание полезных веществ в кровь. 

Привычка лежать после плотного обеда приводит к изжоге, провоцирует грыжу пищевода.

Некоторым людям ходьба после еды противопоказана. Это касается ослабленных больных, перенесших операцию, инфаркт или инсульт. Даже если им разрешены кратковременные прогулки, после обеда следует отдохнуть, поскольку активные движения вызовут головокружение. Такое состояние обусловлено нарушением кровообращения, снижением питания тканей.

Вредно ходить после еды людям, имеющим проблемы с вегетативной нервной системой. Зачастую у лиц с ВСД после обеда возникает раздражение блуждающего нерва. Подъем из-за стола сразу же после приема пищи вызывает резкое снижение давления. Скачок кратковременный, но он способен спровоцировать сильное головокружение или обморок. Таким людям рекомендуют сидеть за столом 3–5 минут для стабилизации состояния.

Медики не советуют активно двигаться после праздничного застолья. Перегруженный кишечный тракт не в состоянии выдержать такое напряжение. Это может привести к появлению изжоги, икоты, тошноты и даже рвоты. Поэтому лучше, немного посидеть, чтобы еда «успокоилась».

 

View this post on Instagram

 

A post shared by IRINA ▪️KOSAREVA▪️ (@kosareva_irina1102) on

Что можно делать после приема пищи

Гастроэнтерологи советуют в первые 15–30 минут после еды делать следующее:

  • Выпейте немного теплой воды. Это облегчит переваривание пищи.
  • Избегайте сильных физических и психологических нагрузок. Не стоит заводить за столом разговоры на раздражающие темы, читать или смотреть выпуск новостей.
  • Расслабьте ремень брюк, расстегните пуговицу на джинсах. Живот не должен быть сдавлен.
  • Посидите в расслабленной позе 20–30 минут, чтобы пища попала в желудок.
  • Прополощите рот водой, чтобы убрать остатки еды. Чистка зубов в этот момент может повредить зубную эмаль.

Полоскает рот

Что нельзя делать сразу после еды

Рекомендации, способствующие нормальному течению пищеварительного процесса:

  1. Нельзя туго затягивать пояс или носить стесняющую одежду. Это приводит к компрессии органов желудочного тракта, нарушению их функционирования.
  2. Заканчивать прием пищи чашкой чая. Напиток содержит активные вещества, нарушающие всасывание железа. Особенно это вредно для людей, страдающих железодефицитной анемией.
  3. Принимать горячую ванну или душ. Теплая вода улучшает приток крови к конечностям. Из-за этого нарушается кровоснабжение желудочного тракта. Это замедляет пищеварительные процессы.
  4. Нельзя наклоняться. Кислота может попасть из желудка в пищевод, что вызовет изжогу, отрыжку.
  5. Фрукты, съеденные вместе с едой, застаиваются в кишечнике, бродят, создают дискомфорт.
  6. Не следует сразу же из-за стола бежать на работу. Пища переварится слишком быстро. В результате организм не получит достаточного количества питательных веществ, вы вскоре снова проголодаетесь.
  7. Активные занятия в тренажерном зале также нежелательны. Медленная ходьба на беговой дорожке гораздо полезнее. Но выполнять ее нужно спустя 30 минут.
  8. Нельзя курить. Каждая сигарета, выкуренная после обеда, повышает риск появления рака желудка или легких. Курильщик получает десятикратную дозу никотина, если курит после еды.

Нельзя курить

Как правильно ходить после еды, чтобы похудеть

Двигательная активность всегда требует затрат энергии. Ходьба помогает снизить уровень глюкозы в крови, улучшает метаболизм. В процессе движения организм расходует полученные калории. Но «активничать» нужно не на полный желудок. Следует подождать 15–20 минут.

Интенсивность передвижения зависит от количества полученной пищи. Если это легкий перекус (мюсли, йогурт), то можно быстро ходить или заниматься в тренажерном зале. Плотный обед требует медленной прогулки. В любом случае калории будут израсходованы. Для похудения важно тратить больше энергии, чем было получено с пищей.

Тучным людям рекомендуется ходить натощак или сразу после обеда. Начинайте в медленном темпе, а спустя час переходите к активной ходьбе. Нужно быстро идти 30–60 минут.

Американские ученые в 2013 г. провели исследования, доказывающие, что ежедневные прогулки в течение 45 минут помогут избавиться от лишних килограммов, предупредят развитие сахарного диабета. При значительном весе делайте не одну длинную прогулку, а три коротких (по 15 минут). Так результат будет более ощутимым.

Лучше ходить до еды или после

Если цель прогулки — похудение, то ходить надо в любую погоду и пору года. Выбирайте средний или быстрый темп движения. Медленная ходьба не дает нужного результата, поскольку требует небольших затрат энергии. Но она полезна для предупреждения нарушений пищеварения.

Лучшее время для тренировки — 2 часа до или после еды.

Полезное видео по теме:

Как заставить себя выйти на прогулку

Каждый человек хочет чувствовать себя здоровым и бодрым. Выйти на улицу после обеда будет проще, если установить связь между отдыхом на полный желудок и появляющимся затем дискомфортом в виде проблем с пищеварением. Прогулки станут привычкой, доставляющей удовольствие.

В заключение

Ходьба после еды не только улучшает пищеварительный процесс, но и способствует снижению массы тела, является профилактикой диабета и сердечных заболеваний. Отдых с полным желудком замедляет переваривание пищи, вызывает ее застой и воспаление органов ЖКТ. Важно правильно питаться и вести активный образ жизни, чтобы не страдать ожирением, избавиться от проблем с пищеварением.

Оцените статью
Добавить комментарий