Низкий и высокий старт — важность этих понятий в спорте, правильные техники и типичные ошибки спортсменов

Низкий старт Разное
Существует две основных разновидности старта в беговых дисциплинах. Низкий выбирают на коротких дистанциях, высокий, преимущественно, на длинных. Соблюдение техники старта дает дополнительный толчок движению, позволяет преодолеть сопротивление воздуха и набрать скорость.

Зрители на различных соревнованиях по бегу часто задаются вопросом, почему спортсмены иногда бегут из положения стоя, а иногда приседают с опорой на одно колено. Это два разных вида старта, применяемых на различных дистациях.

Разновидность старта важна во многих соревнованиях по легкой атлетике. Кроме бега, к легкоатлетическим дисциплинам относят метание различных снарядов, ходьбу, прыжки. Один из разделов теории легкой атлетики рассматривает оптимальные варианты старта, технику выполнения и тренировки для достижения спортивных результатов.

Низкий старт

Значение понятий в истории спорта

Высокий старт применялся в беге гораздо раньше, чем низкий. Однако низкий старт в легкой атлетике постепенно стал использоваться чаще. Это объяснялось его большей эффективностью, несмотря на сложность выполнения.

Первые официальные соревнования бегунов проводились на Олимпиадах еще до нашей эры в Древней Греции. Они были описаны в произведениях Геродота, Плутарха, Гомера. По известным письменным источникам, проведение Олимпиад берет свое начало с 1200 гг. до н. э. Чаще всего атлеты соревновались на коротких дистанциях, в современном подсчете это 200 и 400 метров.

Первоначально в беге использовался только высокий старт, c прямого вертикального положения тела. Но практика показала, что это не во всех случаях было удобно и оправданно. Спортсмены прошлых лет искали другие решения: брали в руки камни или деревянные снаряды, делали упор на бревна или плиты.

В конце девятнадцатого века, в 1887 году атлет Чарльз Шерилл выполнил низкий старт перед забегом, чем очень удивил всех присутствующих. Однако скептицизм был развеян после победы спортсмена на соревнованиях.

В дальнейшем старт с низкой позиции стал использоваться и другими бегунами, принося высокие достижения.

Изобретатель этого способа заметил такую манеру начинать бег в дикой природе: перед рывком вперед животные приседают, что снижает сопротивление воздуха в начале движения.

Все о низком старте

Его используют на расстояниях, не превышающих 400 метров. У бегуна мало времени для разгона, поэтому даже снижение сопротивления воздуха позволяет стартовать более мощно и быстро. Такой старт дает спортсмену дополнительный импульс, направляет вектор движения.

Чтобы толчок был правильным, используются специальные колодки. Они предназначены для упора и рывка во время старта. Колодки являются полноценными приспособлениями для каждой ноги. Представляют собой корпус, к которому прикреплена площадка. Ее можно легко перемещать на полозьях в нужное положение. Приспособления крепятся к поверхности и могут складываться, если это необходимо.

Колодки сделаны из нескользящих материалов, чтобы хорошо фиксировать ногу спортсмена. Приспособления различаются по высоте. Чем больше размер ноги у бегуна, тем они выше. Механизм колодок предназначен для лучшей реализации возможностей человека.

Без опорных приспособлений при низком старте не обойтись.

На занятиях физкультурой, если речь не идет о профессиональных спринтерских состязаниях, допускается использование углублений на беговой дорожке.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by МОТИВАЦИЯ СПОРТ БЕГ (@trener_fedotov) on

Виды низкого старта

Основные разновидности начала бега из низкой позиции:

  • Стандартный. Расстояние между первой колодкой и линией старта, между двумя колодками — примерно пару ступней бегуна.
  • Узкий. Промежуток между упорными приспособлениями уменьшается в два раза.
  • Растянутый. Первое расстояние равно длине трех ступней спортсмена, а второе — двух ступней.

Варианты низкого старта подбираются индивидуально, в соответствии с особенностями бегуна. В среднем между осями колодок — 20 см. Главное условие — удобство и комфорт для бегущего. В начале забега спортсмен может сделать контрольную проверку колодок. Если обнаружатся отклонения, их можно сразу исправить.

Техника выполнения низкого старта

Такой вид старта применяется не только профессиональными бегунами на коротких дистанциях, но и в школах, на любительских соревнованиях. Основная задача спортсмена на этом этапе — «выбросить» туловище вперед благодаря мощному толчку.

Начало бега осуществляется поэтапно в соответствии с командами:

  1. «На старт!». Бегун принимает положение с опорой на пять точек. Делает упор ногами к колодкам, встает на колено той ноги, которая находится позади. Руки устанавливает у стартовой черты. Спину и голову держит ровно, смотрит перед собой. Руки выпрямлены, шире плеч, упор на два пальца каждой руки — большой и указательный. Ноги соприкасаются с поверхностью передней частью ступни с упором на колодки.
  2. «Внимание!». Отрыв колена от поверхности, поднятие таза чуть выше плеч. Плечи перемещаются за пределы стартовой линии с упором на руки. Большую важность представляют углы сгиба конечностей: толчковая нога, выведенная вперед, согнута в колене под углом 95–100 градусов, нога, находящаяся позади, — около 110–140 градусов. Между бедром и телом сгиб — 18–25 градусов.
  3. «Марш!». Бегун сильно отталкивается от стартовых колодок под углом 45–50 градусов и начинает движение с последующим набором скорости. При первом шаге между бедрами должен быть прямой угол. Руки двигаются с большей частотой, чем ноги, чтобы создать ритм.

Спортсмены-профессионалы уделяют большое внимание отработке техники низкого старта, ее совершенствованию. Они многократно тренируются, благодаря чему все действия становятся автоматическими. На старте бегун должен напоминать сжатую пружину, готовую разжаться по команде. Такой эффект достигается за счет концентрации внимания, а не напряженных мышц.

Во время обучения атлета тренеры используют транспортир или деревянные рейки, чтобы выставить правильные углы и отработать их.

Полезное видео по теме:

Эффективность высокого старта

Это более привычный для обычных людей вариант, знакомый каждому еще со школьных уроков физкультуры. Стартуя с такой позиции, можно развить большую скорость на длинной дистанции. Так начинают большие забеги, способ используют для подготовки к низкому старту.

Начальные движения после команды «Марш!» пружинистые, что происходит благодаря постановке стоп под корпусом. Изначальный наклон тела сохраняется. Это помогает атлету развить высокую скорость. В процессе бега корпус принимает вертикальное положение, а шаг увеличивается.

На каких дистанциях применяется

С высокого положения начинают бежать разные расстояния. Если протяженность маршрута более 400 метров, бег выполняется на две команды, исключая «Внимание». Высокий старт нашел применение в челночном беге, марафонских забегах и эстафетах, соревнованиях с преодолением барьеров. На школьных уроках физкультуры чаще используют эту разновидность, в том числе как упражнение для тренировки низкого старта.

Правильная техника высокого старта

Бегуну недостаточно просто начать бежать после команды «Марш!». От продуманности и точности движений зависит, как быстро он наберет скорость. Обучение и закрепление техники выполнения высокого старта начинается с освоения «падающего» положения. Бегун приподнимается на носочки и выдвигает плечи вперед, без прогиба в тазобедренных суставах. Это создает впечатление, будто спортсмен падает. В эту секунду он должен начать движение. Прежде чем приступить к освоению техники, спортсмены-профессионалы многократно тренируются выбегать из такой позиции.

Техника высокого старта:

  1. Одна нога согнута в колене, находится у начальной линии, другая — на 10–15 см смещена назад и в бок. Эта нога согнута в коленном суставе, носок упирается в поверхность.
  2. Ступни располагаются на одной линии. Корпус слегка наклонен вперед.
  3. Если впереди правая нога, то правую руку надо согнуть в локте и завести назад, другую руку — вывести вперед.
  4. Голову поднять, чтобы видеть дорожку впереди.
  5. В зависимости от длины дистанции наклон туловища и угол сгиба ноги варьируются.

До команды «На старт!» атлету необходимо быть в 1,5–2 метрах от начальной черты. По команде он перемещает ногу, которой будет отталкиваться, непосредственно к отметке. Другую ногу отставляет назад, упираясь на носочки. Стопы должны быть параллельны друг другу, мышцы расслаблены.

По команде «Внимание!» вес тела нужно быстро перенести на другую ногу. Потом согнуть колени, вывести корпус вперед, согнуть в локтях руки. Впереди идет рука, противоположная ноге, осуществляющей толчок. Допускается опущение согнутой руки вниз.

Рекомендуем видео по теме:

Типичные ошибки бегунов

Высокая позиция обычно дается новичкам легче, чем низкая. Начало забега с низкого старта отличается более сложной техникой. Начинающие бегуны часто допускают ошибки при любом варианте старта. Чтобы этого не допустить, важно отработать до автоматизма все движения. Некоторые промахи можно исправить, другие могут привести к значительному отставанию от соперников.

Ошибки при высокой позиции

Главные недочеты бегунов при команде «На старт!»:

  • Слишком сильный наклон вперед. Это приводит к выносу плеч за черту старта. Увеличивается нагрузка на отталкивающуюся ногу, так как она держит корпус. В результате затрачивается лишняя энергия в начале забега.
  • Увеличенный угол наклона коленей. В связи с этим время и силы бегуна распределяются неправильно уже в начале пути.
  • Отсутствует наклон туловища. Торс отклонен назад или располагается вертикально. Из-за этого начальные шаги получаются слишком маленькими, сила и  движение будут направлены вверх, а не вперед. В итоге спортсмен разгоняется позже, чем это необходимо.

Ошибки команды «Марш!»:

  1. В начале движения маховая нога излишне высоко поднимается. Поэтому начальный шаг получается более коротким, что тормозит бегуна.
  2. Резкий подъем головы. Сила при этом направляется вверх, а не вперед. Шаги получаются короче, чем необходимо.
  3. Вместо расслабления, плечи сильно напрягаются, руки поднимаются выше, чем нужно, и тоже напряжены. От рук напряжение передается к нижним конечностям, из-за чего на движения тратится больше сил в начале забега.

Чтобы не допускать ошибок на старте, спортсмену важно много тренироваться, оттачивая навыки. На первом этапе можно исправить недочеты:

  • Выпрямив корпус, приподняв голову, чтобы видеть дорожку перед собой.
  • Оптимизировать сгиб ног и приподнять согнутые в локтях руки.
  • Наклонить плечи и опустить подбородок. Смотреть на точку в 4–5 метрах от стартовой черты.

Как исправить ошибки, допущенные перед забегом:

  1. Переместить стопу не вверх, а вперед.
  2. Опустить подбородок, смотреть перед собой.
  3. Убрать напряжение с плеч, расслабить руки в кистях и опустить их ниже.

Интересное видео по теме:

Ошибки при низкой позиции

Промахи и неточные движения могут привести к падению, потере скорости или недостаточно быстрому разгону. Распространенные ошибки при команде «На старт!» и способы исправления:

  • Спина выгнута. Чтобы принять правильное положение, опустите голову вниз.
  • Руки слишком согнуты или широко расставлены. Они должны стоять параллельно друг другу.
  • Плечи далеко от линии старта, присед чересчур глубокий. Нужно наклонить корпус немного вперед, а голову опустить вниз, чтобы плечи были над стартовой линией.
  • Плечи заходят за линию, голова поднята. Отклоните туловище назад и опустите голову.

Исправляем ошибки при команде «Внимание!»:

  1. Прямые напряженные ноги, таз поднят выше, чем нужно. Согните ноги в коленях, опустите спину почти параллельно земле.
  2. Таз слишком опущен, руки перегружены. Отклоните корпус назад.

Как исправить ошибки при команде «Марш!»:

  • Если руки подняты слишком рано, нужно разогнуть их в локтях.
  • При первом шаге бедро поднято высоко. Попробуйте нести стопы ближе к поверхности.
  • Торс отклонен назад. Нужно опустить голову и смотреть вперед, а не вверх.
  • Если корпус сильно наклонен вперед, вы рискуете упасть и тратите много сил на удержание равновесия. Нужно больше согнуть руки в локтях, поднять подбородок выше. Попытайтесь поднимать бедро повыше.
  • Стопы направлены носками наружу. Ступни должны идти параллельно, даже немного заворачивая внутрь.

В заключение

Основные виды старта появились очень давно, их активно применяют до сих пор. Низкий, несмотря на сложность, используется чаще. А высокий, кроме своего основного предназначения, является важной составляющей подготовки и обучения бегу из низкого положения. Чтобы быть успешным в легкоатлетических дисциплинах, необходимо овладеть каждым из видов старта.

Оцените статью
Добавить комментарий