Нормативы марафона: узнайте, какой у вас разряд по бегу

Марафон Разное
Нормативы в легкой атлетике и марафонском беге. Почему марафон считается серьезным испытанием на выносливость. Нормативы на марафонской дистанции для мужчин и женщин.

Человек, пробежавший марафонскую дистанцию, демонстрирует хорошую физическую подготовку и силу характера. Каждый марафонец заслуживает уважения, но при прохождении трассы за определенное время он может рассчитывать еще и на получение спортивного звания или разряда. В России нормативы по бегу регламентируются Единой всероссийской спортивной классификацией. Полный список всех легкоатлетических нормативов можно найти на официальном сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.

Марафон

Зачем нужны нормативы в марафоне

Нормативы для легкоатлетов — это утвержденное время преодоления бегуном конкретной дистанции. Официально зафиксированное достижение дает спортсмену право получить определенное звание либо разряд. Существует много разных беговых нормативов, их используют:

  1. для участников международных турниров и чемпионатов;
  2. для регистрации мировых рекордов;
  3. для лиц, проходящих службу в армии;
  4. для учащихся школ;
  5. студентов вузов;
  6. для желающих сдать нормы ГТО.

Таблицы показателей составляются отдельно для мужчин и женщин с учетом возраста. Если профессионалам нормативы необходимы, чтобы отметить достигнутый результат, то любители имеют возможность, ориентируясь на время пробега, оценить уровень собственной физической подготовки, эффективность программы тренировок.

Лидером спортивных дисциплин на выносливость считается марафон. Почти столетие он был исключительно мужской олимпийской дистанцией. Лишь на Лос-Анджелесской Олимпиаде 1984 года женщины получили право испытать себя на марафонской трассе.

Стандартные 42 195 метров пробега утверждены с 1924 года. Интересно проследить, как изменялась дистанция на Олимпиадах:

  • 1896 год, Афины — 40 км;
  • 1900, Париж — 40 км 260 м;
  • 1904, Сент-Луис — 39 км 996м;
  • 1908, Лондон — 42 км 195 м;
  • 1912, Стокгольм — 40 км 200 м;
  • 1918, Антверпен — 42 км 750 м.

Трасса Лондонского олимпийского забега проходила мимо Виндзорского замка. Именно этим обстоятельством историки спорта объясняют расстояние, которое в дальнейшем стало марафонским стандартом.

Марафонская стайерская дистанция уникальна. Это единственный шоссейный забег олимпийской программы. Время пробега марафона — не главное.

Преодоление 42 км 195 метров автоматически дает право на получение ІІІ спортивного разряда.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от БЕГ | ОФП | СФП | ТРЕНИРОВКИ (@run_anna_sport)

Разрядные нормативы бега на марафон

Требования к достижениям существуют во всех видах спорта. Когда легкоатлет завоевывает определенное место на Олимпийских играх, международных чемпионатах, он имеет право претендовать на звание Мастера спорта:

  1. Мастер спорта России (МС) — с 15-летнего возраста.
  2. Мастер спорта России международного класса (МСМК) — с 16-летнего возраста.

Звания присваиваются бессрочно. Разрядные сроки представлены в таблице № 1.

Табл.1 Сроки присвоения

Разряд

Срок присвоения

Кандидат в мастера спорта России (КМС) — присваивается с 14-летнего возраста

Три года

Спортивный разряд

І

ІІ

ІІІ

Два года

Юношеский спортивный разрядІІІІІІ

Два года

Юношеских разрядов участникам марафона не присуждают. Действующие нормативы на 2017–2021 годы утверждены Приказом Министерства спорта и туризма России № 715 от 06 сентября 2013 года. Чтобы подтвердить или получить более высокий разряд, необходимо быть участником соревнований. После успешного пробега спортивная организация оформляет документы на бегуна в Федерацию легкой атлетики, а Федерация через Министерство присваивает определенное звание.

Маршрут марафона составляется организаторами в соответствии с требованиями Международной ассоциации легкоатлетических федераций для шоссейного бега:

  • Длина трассы может быть больше 42195 м максимум на 42 м.
  • Перепад высот не должен превышать 42 м.

Если условия не соблюдены, рекорды, поставленные на этом марафоне, не будут ратифицированы. Система ручного хронометража при марафонских забегах не применяется. На сертифицированных соревнованиях легкоатлетам выдается личный особый чип, который фиксирует миг пересечения линии старта. Различают два времени, за которые спортсмен пробегает дистанцию:

  1. «брутто» — от момента объявления старта до момента пересечения линии финиша;
  2. «нетто» — от момента пересечения спортсменом линии старта до момента пересечения линии финиша.

Время «брутто» считается официальным временем преодоления трассы, но диплом участника может (как личное достижение спортсмена) учитывать и показатель «нетто». Чтобы завоевать определенное звание либо спортивный разряд, следует пробежать расстояние за время, представленное во второй таблице.

Табл. 2 Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)

Гендерная принадлежность

ЗваниеСпортивный разряд

МСМК

МС

КМС

І

ІІ

ІІІ

Мужчины

Время пробега: часы, минуты, секунды

2:13:00

2:20:00

2:28:30

2:38:00

2:50:00

Преодолеть дистанцию

Женщины

Время пробега: часы, минуты, секунды

2:32:002:45:003:00:003:17:003:35:00

Преодолеть дистанцию

 

Международные требования постоянно ужесточаются. Так, чтобы стать участником Олимпиады 2016 года, марафонскую дистанцию следовало пробежать:

  • мужчинам — за 2 часа 19 минут;
  • женщинам — за 2 часа 49 минут.

Отборочные требования 2020 года:

  • 2 часа 11 минут 30 секунд — у мужчин;
  • 2 часа 29 минут 30 секунд — у женщин.

Большинство участников марафона приходят к финишу за 4 часа: среднее время у мужчин — 4 часа 15 минут, у женщин — 4 часа 40 минут.

Интересное видео по теме:

Что делать, если не укладываешься в норматив

Если бегун хочет получить спортивный разряд или звание, участвуя в марафоне, необходимо начинать подготовку заранее. Новичкам опытные тренеры советуют следующее:

  1. Поставить доступную цель. Для человека, который только начал бегать, преодолеть марафонскую трассу — непростая задача.
  2. Составить план тренировок. Нужно выходить на беговую дорожку систематически, еженедельно увеличивая расстояние пробежки не более 10%.
  3. При ощущении чрезмерной усталости, перегрузке необходимо сделать разгрузочную неделю, снизить интенсивность, восстановиться. Если заболели — лучше пропустить тренировку.
  4. Перед наращиванием скоростных показателей нужно заняться силовыми упражнениями, специфическими для стайера — статическими и статически-динамическими.
  5. Выработать хороший темп, научиться распределять энергетические ресурсы во время бега.
  6. За две недели до пробега снизить интенсивность тренировок.
  7. Рационально питаться. Подобрать диету, отработать питание по дистанции.
  8. Выбрать подходящую одежду и обувь.
  9. Заниматься вместе с единомышленниками.
  10. Распланировать стратегию преодоления трассы.

Подготовка к марафону длится минимум 3–4 месяца, еще лучше, если план тренировок будет расписан за несколько месяцев до соревнований. Врачи категорически не рекомендуют участвовать в марафоне лицам, которые регулярно занимаются бегом менее года. Чтобы пробежать такое огромное расстояние, необходим опыт и систематические тренировки.

В заключение

Многое зависит от поставленной цели. Можно получить спортивный разряд, принимая участие в забегах на другие дистанции. Возможно, лучше проверить свою выносливость на трассе полумарафона. Преодоление марафонской дистанции — всегда победа над собой. Спортивные нормативы позволят оценить существующий уровень подготовки, станут ориентиром для начинающих и опытных бегунов.

Оцените статью
Добавить комментарий