Польза и особенности бега в дождь

Бег в дождь Разное
Бег во время дождя — не распространенная спортивная привычка. Тренироваться в экстремальных условиях способны только самые стойкие атлеты. Дело не столько в физических возможностях, сколько в психологическом настрое.

Бегать в дождь осенью может показаться опасным из-за возможности переохлаждения. Людям со слабым здоровьем этого действительно не стоит делать. Зато крепкому человеку бег под дождем принесет пользу в физическом плане, укрепляя иммунитет. Положительный психологический эффект достигается за счет снижения уровня стресса.

Бег в дождь

Польза от бега во время дождя

Решив серьезно заняться бегом, многие начинают тренировки в теплое время года при комфортной погоде. А когда сезон сменяется промозглостью и дождями, бегуны-новички часто бросают занятия.

Люди редко задумываются о том, что бегать можно и полезно не только в хорошую погоду, но и в дождь и даже в снег. Казалось бы, что может быть хорошего в таком беге, ведь можно переохладиться, поскользнуться? Мало кому охота осенью лишний раз выходить из дома, когда на улице льет дождь.

Если ваш организм здоров, есть правильная экипировка, то бег в дождливую погоду способен укрепить здоровье, повысить иммунитет и улучшить психологическое состояние.

Что дают пробежки под дождем:

  • Увеличивается ловкость и умение владеть своим телом. Чтобы не упасть, бегая по скользкой дороге, необходимо научиться координировать движения и поддерживать баланс. При этом работает больше мышц, развивается реакция и сжигается больше калорий.
  • У дождя есть преимущество — повышенная влажность. Бег в теплую, но дождливую погоду, комфортнее, чем в жару или в холод. Кровь лучше движется по сосудам, улучшаются все обменные процессы в организме.
  • Тренируется выносливость и сила воли. Если вы заставили себя выйти на пробежку в дождь, это дает вам большое преимущество перед конкурентами, ведь так воспитываются важные для спортсмена качества характера.
  • Снимается стресс и улучшается психологический настрой. Пробежка по лужам словно возвращает вас в детство, даря ощущение эйфории. Кроме того, нет лишних людей на улицах, что дает возможность насладиться своими эмоциями в полной мере.
  • Повышается самооценка и настроение. После обычной тренировки у человека возникает чувство радости и гордости за себя и достижения, а после бега в экстремальных условиях оно усиливается.

Если вам предстоит бежать марафон, кросс или участвовать в соревнованиях по триатлону, тренировки в дождь просто необходимы.

Трасса проходит под открытым небом, поэтому спортсмен должен быть готов бежать практически при любой погоде. Кроме того, на тренировке вы сможете проверить свои силы, обувь и одежду в неблагоприятных условиях.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Петр Чепурных (@petrche_h) on

Экипировка в дождь

Собираясь на пробежку, одевайтесь комфортно и по погоде. Помните, что во время бега вы разогреетесь и, возможно, станет жарко. Поэтому не стоит надевать слишком много одежды. Учитывайте особенности организма: ведь кому-то будет холодно и в +20, а другой — при такой температуре страдает от жары.

Изолирующая одежда для бега

  1. Не берите хлопковые носки. Лучший вариант — неопреновые. Они будут согревать, даже если вы промочите ноги. В холодную погоду подойдут шерстяные. Чтобы быстро не замерзнуть, не оставляйте лодыжки голыми, поэтому носки должны быть достаточно высокими.
  2. Верх. Пользуйтесь правилом — одевайтесь так, будто температура воздуха на улице на 5 градусов выше, чем реальная. Если идет дождь и при этом тепло — хватит и футболки. Для большего комфорта можно надеть легкую кофту с длинным рукавом. В прохладную погоду — та же футболка с длинным рукавом и ветровка. Она должна быть устойчивой к дождю, а не водонепроницаемой. Последний вариант создаст эффект парника. Если холодно, надевайте футболку, флисовую толстовку, ветровку.
  3. Не одевайтесь в хлопковую одежду, она быстро намокнет от пота. Предпочтительные материалы — полиэстер, флис, шерсть мериноса, неопрен.
  4. Если вам предстоит марафон под дождем, чтобы не намокнуть еще до старта, приобретите одноразовый дождевик. Но бегать в нем не стоит, так как изготавливаются такие вещи из не дышащих материалов.
  5. Низ. При теплой погоде оставайтесь в шортах. Если на улице чуть прохладнее, выбирайте тайтсы (специальные спортивные брюки), леггинсы. Для холодной погоды нужны кальсоны, штаны из мембраны. Низ должен быть комфортным, без натирающих элементов. Выбирайте достаточно свободные штаны, сужающиеся внизу и фиксирующиеся липучками или резинками. Можно надеть водоотталкивающие лосины, а сверху шорты из синтетики.

Кроссовки и гаджеты

Существуют специальные непромокаемые кроссовки для бега под дождем. Но летом в них жарко. Лучше выбирать обычные кроссовки: если бег продлится более 15 минут, обувь намокнет в любом случае. Не стоит бегать по глубоким лужам — в кроссовки попадет много воды, они станут тяжелыми и начнут натирать. Перед выходом на пробежку наклейте на область пяток пластырь.

Кроссовки должны быть сделаны только из синтетических материалов, иметь глубокий протектор (от 1,5 мм) и плотную фиксацию голеностопа.

Если бегаете со смартфоном, позаботьтесь о герметичной упаковке для него. Наушники лучше выбрать беспроводные и спрятать их под капюшоном.

Чтобы было удобно бегать во время дождя, и капли не создавали помех движению, используйте специальные очки с затемнением. Не обойтись без головного убора — кепки из синтетических материалов. Козырек защитит от капель дождя, сохранит обзор, если вы бегаете в очках.

Выбирайте яркую одежду или позаботьтесь о светоотражающих деталях.

Это сведет к минимуму риск столкновения с другим человеком или машиной.

Полезное видео по теме:

Особенности маршрута и техники бега

Техника бега в дождь не отличается от обычной, но погодные условия требуют более точного выполнения. Придерживайтесь спокойного среднего темпа, делайте короткие шаги. Это снизит вероятность травм и падения. Помните, что на мокрой поверхности легче поскользнуться, получить вывих лодыжки. Важным критерием безопасности бега в этом случае является выбор дороги. Она не должна быть скользкой.

Бегать в дождливую погоду лучше по асфальту или резиновому покрытию на стадионе. Избегайте каменистых и неровных поверхностей, так как на них легко поскользнуться, запнуться и травмироваться. Откажитесь от пробежки по грунтовой дороге: она может быстро превратиться в грязевую ловушку.

При дожде ухудшается видимость — и у вас, и у окружающих. На помощь придет одежда со светоотражающими вставками. Внимательно смотрите по сторонам и следите за проходящим транспортом.

Бежать лучше по ветру, а не против него.

Резкие потоки встречного осеннего ветра с дождем вызовут чувство дискомфорта и холода, могут вывести из равновесия.

Профилактика заболеваний до и после тренировки

Распространено мнение, что бег в дождь опасен переохлаждением и простудой. Чтобы этого избежать, воспользуйтесь такими советами:

  • Разминку перед пробежкой делайте дома, только потом выходите на улицу.
  • Одевайтесь по погоде, используйте правило прибавления пяти градусов к реальной температуре воздуха за окном и ориентируйтесь на этот показатель при выборе экипировки.
  • Используйте дождевик, чтобы комфортно ожидать старта перед марафонским или другим длительным забегом.
  • Не бегайте по глубоким лужам.
  • Сильный ливень, град или грозу лучше переждать дома.
  • Не используйте хлопковую одежду.
  • После тренировки сразу переоденьтесь в сухие вещи.
  • Если замерзли, после пробежки примите теплый душ и выпейте горячий чай.

Интересное видео по теме:

В заключение

Бег под дождем — испытание силы воли для начинающих и полезная привычка для продвинутых бегунов. Такие пробежки тренируют спортивные качества характера, закаляют организм. Чтобы не простудиться и не получить травму во время тренировки, используйте соответствующую экипировку, бегите со средней скоростью по ровной дороге.

Оцените статью
Добавить комментарий