Особенности ходьбы при варикозе нижних конечностей — советы врачей и отзывы пациентов

Болит нога Разное
Полезна ли ходьба при варикозе. Как пешие прогулки влияют на кровоснабжение и общее состояние. Рекомендации пациентам с различными проявлениями варикоза нижних конечностей. Ответы врачей на наиболее часто задаваемые вопросы про варикоз и физическую активность.

Пациенты часто любое хроническое заболевание вен нижних конечностей называют варикозом: варикозную и посттромботическую болезни, ангио- и флебодисплазии, телеангиопатии, флебопатии, ретикулярные вены. При вышеперечисленных патологиях физические нагрузки усиливают отток крови за счет улучшения работы мышечно-венозных помп, укрепляют тонус мускулатуры ног. Заниматься ходьбой при варикозе полезно, но степень и вид нагрузки подбираются строго индивидуально для конкретного человека.

Болит нога

Польза и вред ходьбы при варикозном расширении вен на ногах

Причиной варикозного расширения вен является нарушение функционирования венозных клапанов, которые в норме способствуют оттоку венозной крови от тканей к сердцу. Последствия неправильной работы клапанов:

  • кровь застаивается в нижних отделах ног;
  • сосуды переполняются;
  • сосудистые стенки утрачивают эластичность;
  • вены сильно растягиваются и увеличиваются в размерах.

Сосуды становятся похожими на извилистые синие либо фиолетовые жгуты. Варикоз — не просто косметический дефект. Человек страдает от ощущения тяжести в ногах, болей тупого характера, судорожных сокращений мышц ног, отеков. Возможно развитие осложнений в виде хронической венозной недостаточности и трофических нарушений.

Специалисты по лечебной физкультуре и спортивной медицине условно разделяют виды физических нагрузок для вен на две большие группы:

  1. Полезные — активизируют работу клапанного аппарата вен без перегрузки функционирования венозной системы.
  2. Вредные — виды спорта с повышенным риском травматизации, которые создают чрезмерную нагрузку на мускулатуру ног.

К первым относятся ходьба, бег, велоспорт, плаванье, гимнастика. Ко второй группе — футбол, конькобежный и лыжный спорт, теннис, штанга. Но эти занятия не всегда категорически противопоказаны. Если человек с варикозом хочет, например, играть в футбол или кататься на коньках, ему следует обсудить со своим лечащим врачом риски и возможные осложнения.

Ходьба при варикозе рекомендована с целью:

  • укрепления опорно-двигательного аппарата;
  • улучшения процессов обмена веществ;
  • избавления от лишнего веса;
  • нормализации процессов микроциркуляции.

Занятия ходьбой нужно отложить, если у пациента острое инфекционное заболевание, обострение хронической болезни, плохое самочувствие.

После флебэктомии (хирургического удаления пораженной вены) можно начинать ходить сразу после отмены постельного режима.

Послеоперационный период требует ограничений: полностью швы срастаются лишь через несколько месяцев. Нельзя слишком торопить события. Чтобы не нанести организму вред, необходимо посоветоваться с сосудистым хирургом относительно допустимых объемов физических нагрузок.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Флебокосметология (@phlebocosmetology)

Как правильно ходить

Варикоз возникает из-за застоя крови в ногах, когда ее прибывает слишком много, а уходит вверх — совсем мало. Задачи лечебной физкультуры при хронической патологии вен:

  1. Стимулировать отток венозной крови и лимфы от ног к сердцу.
  2. Улучшить периферическое кровообращение, заставить эффективно функционировать мелкие сосуды.
  3. Нормализовать приток артериальной крови к нижним конечностям.
  4. Повысить тонус венозной стенки и облегчить работу венозных клапанов.

Ходьба соответствует всем вышеперечисленным условиям: мышцы сокращаются, укрепляются сосудистые стенки, усиливается отток крови из нижних конечностей. Даже непродолжительная прогулка улучшает кровообращение.

Людям, страдающим варикозом в запущенной стадии, вначале лучше заниматься ходьбой со специалистом по лечебной физкультуре или опытным тренером.

Следует придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Ходить пешком нужно в специальном компрессионном белье — чулках, гольфах, колготках. Некоторым пациентам с варикозной болезнью врачи рекомендуют применять эластические бинты.
  2. Подобрать обувь. Кроссовки должны обеспечивать правильное положение стопы, иметь амортизирующую подошву и упругий носок.
  3. Продумывать одежду для прогулки. Нужно избегать перегревания и переохлаждения.
  4. Не забывать о разминке перед занятиями.
  5. Нагрузки наращивать постепенно: начать с медленной 10-минутной ходьбы, прибавляя в день до 20–30 шагов.
  6. Научиться дышать ритмично, в такт движениям.
  7. Контролировать во время ходьбы частоту пульса. При внезапно возникшей одышке или учащении сердцебиения нужно постепенно снизить темп.
  8. Измерять артериальное давление до и после тренировки.
  9. Помнить, что успех зависит от систематичности. Постараться распланировать график занятий и четко его придерживаться.

Полезное видео по теме:

Флебологи советуют людям с хроническими заболеваниями сосудов, тренироваться утром, так как после рабочего дня дополнительная нагрузка на нижние конечности нежелательна.

Людям с варикозом можно ходить на беговой дорожке или заниматься на эллиптическом спортивном тренажере в зале. Инструкторы ЛФК при таких тренировках рекомендуют:

  • выбирать угол наклона дорожки, не превышающий 5–7 градусов;
  • ограничить длительность занятий 20 минутами;
  • преодолевать расстояние до 2–3 км.

Многие люди с варикозом задаются вопросом, можно ли им заниматься фитнесом в спортзале. Венозный застой усиливается при перегревании. Поэтому лицам, страдающим варикозом, противопоказаны баня и сауна. Жара в спортзале может создать «эффект бани». Важно контролировать температуру воздуха в помещении для занятий.

При варикозе разрешается подниматься и спускаться по лестнице. Основные правила ходьбы по ступенькам:

  1. выбирать лифт при ишемической болезни сердца, повышенном артериальном давлении;
  2. двигаться не спеша;
  3. не перепрыгивать через ступеньки;
  4. чередовать подъем и спуск, не делая перерывов.

Специалисты рекомендуют подняться до 3–4 этажа, а затем сразу спуститься. При тахикардии или неприятных ощущениях в области сердца нужно прекратить занятие.

Еще одним интересным видом лечебной физкультуры при варикозе является ходьба на ягодицах:

  • сесть на пол;
  • ноги выпрямить в коленях;
  • руки согнуть в локтях, прижать к туловищу;
  • приподнимая ноги от пола, двигаться попеременно вперед-назад на протяжении одной минуты.

Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по несколько раз. Инструкторы предупреждают: секрет оздоровительного эффекта от такой ходьбы заключается именно в отрыве ног от поверхности пола. Ноги ни в коем случае не должны скользить по нему.

При значительном варикозе не рекомендуется спортивная ходьба.

Напряжение и физическая нагрузка слишком сильные, поэтому вены будут чрезмерно растягиваться. Это усугубит состояние. Если болезнь только начинается, можно ходить в компрессионных чулках.

Скандинавская ходьба

При этом виде физической активности конечности двигаются в противофазе, в работу включаются практически все группы мышц. Это позволяет снизить нагрузку на ноги. Длина палок подбирается индивидуально. Для новичков рекомендуется следующая формула: рост в сантиметрах умножается на коэффициент 0,66.

Благодаря скандинавской ходьбе удается достичь таких результатов:

  1. Усиление мышц ног, за счет чего сжимаются вены и укрепляются сосудистые стенки. Это уменьшает риск застоя лимфы и крови в сосудах.
  2. Нормализация и активизация кровообращения.
  3. Уменьшение внешних симптомов варикоза.
  4. Профилактика образования узелков и тромбов в сосудах.
  5. Уменьшение боли, часто сопровождающей варикоз.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА (@nordic.secret)

Важно соблюдать технику:

  • делая шаг, вначале опираться на пятку, постепенно перенося вес тела через центр стопы на носочек;
  • двигаться со слегка согнутыми коленями;
  • ставить стопы параллельно друг другу;
  • работать руками от плеча по типу маятника;
  • угол отведения рук не должно превышать 45°;
  • следить, чтобы наклон туловища не был больше наклона передней палки.

Варикозная болезнь, флебопатии и ретикулярные вены — не противопоказания для скандинавской ходьбы. Пациентам с посттромботической болезнью следует выбрать другой, более щадящий вид физической нагрузки. Людям, страдающим варикозом, важно уточнить у врача, не противопоказано ли им заниматься скандинавской ходьбой.

Частые ошибки новичков:

  1. локти прижаты к туловищу;
  2. шея вытянута вперед;
  3. тело напряжено, сгорблено или наклонено вперед.

Пешие прогулки

Особенно полезно ходить пешком при варикозе на свежем воздухе. Прогулка должна не только носить оздоровительный характер для тела, но и доставлять удовольствие, повышать настроение.

Если у пациента развилась венозная недостаточность, имеются трофические нарушения, посттромбатическая болезнь, двигаться можно в медленном темпе со скоростью 2–3 км/час.

Показания к занятиям оздоровительной ходьбой в среднем темпе (3–5 км/час):

  • варикозная болезнь нижних конечностей;
  • телеангиопатии;
  • флебопатии;
  • ретикулярные вены.

Пара гуляет

Флебологи и сосудистые хирурги лучшим отдыхом для ног, пораженных варикозом, называют ходьбу пешком в медленном темпе на короткие дистанции. Чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью.

Врачи предостерегают от наиболее распространенных ошибок, которые допускают пациенты с варикозом, занимаясь ходьбой:

  1. Выбор слишком сложного маршрута. Желательно избегать дорожек с твердым покрытием, крутых подъемов и спусков.
  2. Отказ от ношения компрессионного белья. Специальные чулки и гольфы — один из методов лечения варикоза. Они позволяют уменьшить застой крови, помогают венозной стенке быть в тонусе. В момент физического напряжения ноги особенно нуждаются в такой поддержке.
  3. Отказ от других методов лечения. Некоторые пациенты возлагают на ходьбу слишком большие надежды, считают ее панацеей, забывая о диете, приеме венотоников, массаже.

Только с помощью пеших прогулок нельзя остановить развитие варикоза. Нужно принимать лекарства, назначенные врачом, изменить образ жизни. Желательно отказаться от обуви на высоких каблуках, не посещать солярий, сауну. Важно отказаться от курения, других вредных привычек.

Если во время прогулки появилась боль, сильный дискомфорт или жжение в венах, нужно сразу прекратить занятие.

Результаты и отзывы

Медики различных специальностей согласились прокомментировать вопросы, которые наиболее часто им задают пациенты с варикозом.

Андрей Владимирович, инструктор по лечебной физкультуре:

«Ко мне обращаются люди с различными видами поражения вен. «Проблемных» условно разделяю на две группы: первые ошибочно возлагают на занятия ходьбой слишком большие надежды, готовы заниматься до изнеможения; вторые, наоборот, с огромным недоверием относятся к занятиям ЛФК, считают, что физкультура им категорически противопоказана, приходят к нам исключительно благодаря настойчивости их лечащего врача. Работаем со всеми. Умеренные физические нагрузки при варикозе еще никому не навредили. Они показаны даже людям с хронической венозной недостаточностью».

Игорь Михайлович, флеболог:

«Чаще всего пациенты с хроническим венозным заболеванием нижних конечностей задают вопрос: «Можно ли мне ходить, и если да, то сколько?»

Ответ однозначный: не только можно, но и нужно. Но ходьба должна быть по-настоящему оздоровительной. Советую не просто ходить, а заниматься с инструктором, следить за своим самочувствием, контролировать пульс и артериальное давление. И, конечно, выполнять все другие назначения врачей. Ходьба — не замена венотоников и компрессионного белья, а один из дополнительных методов лечения.

Второй вопрос: «Что лучше — ходьба или бассейн?»

Тут надо выбирать то, что подходит именно конкретному человеку. Занятия плаваньем при варикозе считаются более эффективными по сравнению с ходьбой. Но для многих людей бассейн недоступен, а ходить можно всегда и везде. И потом, плаванье не отменяет пешие прогулки. Пациент может заниматься и тем и другим».

Валерий Николаевич, сосудистый хирург:

«Очень часто приходится объяснять людям, что занятия физкультурой, в том числе и ходьбой, не смогут заменить операцию, если вены уже в запущенном состоянии. К сожалению, хирургическое лечение — наиболее радикальный метод при варикозе.

Также столкнулся с тем, что многие пациенты панически боятся любых физических нагрузок в послеоперационном периоде. Повторял и буду повторять, что ходить нужно начинать сразу, как только пациенту разрешат вставать: начинать с нескольких минут хождения по палате. Затем постепенно ежедневно увеличивать прогулку на несколько десятков шагов».

Возможно, помогут определиться, заниматься ходьбой или нет, отзывы некоторых наших читателей».

Виктория, 32 года:

«Предательскую сеточку на ногах заметила у себя во время беременности. Гинеколог сказала, что это не лечится и дала направление к флебологу. Тот назначил носить компрессионное белье, обследовал, посоветовал умеренные физические нагрузки. Во время беременности делала лечебную гимнастику, а после родов все время уходило на ребенка. Сыну было полгода, когда я, посмотрев на свои ноги, ужаснулась. Ко всему прочему, набрала лишний вес.

Специальные чулки были извлечены из шкафа, а, вот, выкроить время для занятий спортом, долго не получалось. Однажды обратила внимание на группу молодых мамочек в парке, которые не сидят на лавочке, а постоянно прогуливаются. Разговорились. Оказалось, у них такие же проблемы, как и у меня. Они совмещают прогулки с детьми с занятиями оздоровительной ходьбой. Так я нашла «группу по интересам». Занимаемся уже больше трех лет. Это приносит не только физическое, но и моральное удовлетворение.

Эдуард Петрович, 42 года:

«Говорят, что варикоз — проблема женщин. Я с молодости занимался различными видами спорта, много работал, курил, любил хорошо посидеть в ресторане. Вел жизнь современного продвинутого успешного джентльмена. Проблема с венами привела меня в полное замешательство. Когда у тебя важная деловая встреча, а ты не выспался потому, что ноги всю ночь сводило судорогой — не очень-то комфортная ситуация.

Ну, понятно, купил специальные гольфы, начал пить венотоники. Но со спортом-то что делать? Мой инструктор посоветовал заняться спортивной ходьбой. Хожу на дорожке в спортзале. Тут главное — систематичность. Если неделю не позанимаюсь — приходится наверстывать упущенное».

Вера Лаврентьевна, 66 лет:

«Заниматься ходьбой начала после операции. Помню, как лежу, плачу, думаю: «Неужели я — уже совсем инвалид? Детям и внукам надо будет меня обхаживать, а они все очень заняты». Обидно — до слез. А тут мой врач на обходе разрешил вставать. Я тихонько по стеночке, по стеночке — до туалета, потом — до столовой. Потом меня направили на ЛФК, потом записалась в группу скандинавской ходьбы. Наша группа — люди с разными проблемами. Наша инструктор — умничка. С каждым работает индивидуально. Всех в нашу группу зову и всем советую заниматься ходьбой с палками».

В заключение

Успех лечения хронических заболеваний вен нижних конечностей заключается в индивидуальном подходе и комплексном использовании методов и средств, которыми владеет современная флебология. Ходьба — эффективный способ профилактики варикоза. Она замедляет прогрессирование болезни, помогает восстановиться после оперативного вмешательства.

Оцените статью
Добавить комментарий