Покоритель вершин — скайраннер. Кто он и чем занимается? Все о беге по горам

скайраннер Разное
Что такое скайраннинг, плюсы и минусы. Особенности этого вида спорта, как стать скайраннером. Тренировки и соревнования, официальные требования.

Горы давно привлекают внимание любителей экстрима. Благодаря этому появляется множество экстремальных видов спорта. Если горные лыжи, сноуборд и альпинизм довольно популярны и распространены, то скайраннинг — сравнительно молодой и малоизвестный вид спорта. Ним занимаются бесстрашные любители бега и альпинизма.

скайраннер

Скайраннинг — бег по горам

Название «скайраннинг» происходит от английского слова skyrunning, которое можно перевести как «бег по небесам». Этот вид спорта представляет собой бег по горной местности.

К месту проведения предъявляются определенные требования:

  • Минимальный средний уклон — 6%, но не больше 40%.
  • Высота — более 2000 м над уровнем моря.
  • Сложность рельефа — не выше второй категории трудности по альпинистской классификации.
  • Асфальтированные участки — не более 15% от общей протяженности маршрута.

Во время забега скайраннеры пользуются не только своими физическими возможностями, но и специальными альпинистскими приспособлениями. Skyrunning можно считать сочетанием бега и альпинизма.

Не стоит путать скайраннинг с горным бегом. У этих видов спорта есть несколько важных отличий:

  1. Скайраннинг в России относится к дисциплине альпинизма, а горный бег — к легкой атлетике.
  2. Трассы для skyrunning находятся выше, чем для горного бега.
  3. Скайраннинговую дистанцию невозможно пройти без использования альпинистского снаряжения, а при горном беге требуется только бежать.

Идея скоростного восхождения на гору появилась в головах альпинистов немногим более 100 лет назад. Первый забег был проведен в 1895 году на горе Бен-Невис в Грампианских горах, которые находятся в Шотландии.

В современном виде дисциплина начала развиваться в конце ХХ века. Итальянский альпинист Марино Джиакометти, нынешний глава Международной Скайраннинг федерации (ISF), организовал со своими друзьями забеги в альпийских горах. Через несколько лет была образована ISF, стали проводиться первые официальные соревнования. Сейчас в Федерацию входит 41 страна.

Изначально этот вид спорта называли «высотные забеги», современное название он обрел в 1996 году.

Скайраннинг — необычный бег. Он требует намного больше усилий, более высокого уровня физической подготовки. Кроме того, завершить забег в горах не получится без специальных навыков альпиниста. Не каждый сможет заниматься скайраннингом. Существует масса медицинских противопоказаний, например, проблемы с сосудами, некоторые хронические заболевания.

Другие условия и требования:

  • Хороший уровень физической подготовки. Это экстремальный вид спорта, требующий силы, ловкости, выносливости.
  • Акклиматизация. Бег на высоте более 2000 м дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Навыки альпинизма. На трассах много крутых подъемов и спусков, часть из которых не преодолеть без специальных умений и навыков.
  • Моральные качества. Спортсмен должен быть готов к преодолению множества препятствий, плохой погоде. Потребуется колоссальная сила воли, смелость, упорство.

Плюсы и минусы скайраннинга

Скайраннинг — экстремальный вид спорта. Это серьезный вызов для смелых и сильных людей. У дисциплины есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Плюсы:

  1. Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Во время бега в горах очищаются сосуды, ускоряется кровообращение.
  2. Улучшение работы кишечника, исключение «застойных» процессов в организме.
  3. Укрепление многих групп мышц. Во время забега задействуется весь опорно-двигательный аппарат. Нагрузка при этом намного выше, чем при обычном беге.
  4. Улучшение психологического состояния. Даже тех, кто преодолел лишь часть дистанции, переполняют восторг и гордость за свои достижения. Плюсом будут великолепные горные пейзажи.
  5. Повышение показателей скорости и выносливости при обычном беге. Профессиональные атлеты часто тренируются на больших высотах — в условиях разреженного воздуха и низкого атмосферного давления. Выходя потом на обычную дорожку, они показывают более высокие результаты.

Минусы:

  • Травмы суставов, возникающие вследствие постоянных ударов о неровную каменистую поверхность.
  • Риск получения травм, связанных с падениями.
  • Болезни сердца, дыхательной системы вследствие неправильной организации тренировок.

Как заниматься скайраннингом

Для занятий необязательно быть профессиональным спортсменом, принять участие в соревнованиях может каждый. Единственное условие — возраст старше 18 лет.

Нужно четко осознавать, что такое скайраннинг, какие риски несут тренировки и сами забеги. Важно реально оценивать свою физическую подготовку и состояние здоровья. Недостаточно уметь быстро и долго бегать, ведь понадобятся и альпинистские навыки, поэтому беговые тренировки сочетаются с подготовкой к покорению горных вершин. Крайне важно уметь ориентироваться на местности и читать карты маршрута. Нужны хорошая координация движений, чувство равновесия, умение сконцентрироваться на цели, быстрая реакция.

Начинать можно с обычных пробежек. В горах нагрузки будут очень высокими, поэтому тренируйте выносливость, ловкость, растяжку. Обратите внимание на мышцы пресса, ног и спины: они играют решающую роль при преодолении крутых подъемов. Для имитации гор в городских условиях можно использовать лестницу. Эффективны кроссфит, фартлек, силовые упражнения со статической нагрузкой.

Уделяйте внимание кардионагрузкам и тренировкам дыхания. В горах плотность воздуха ниже, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

На первых этапах можно тренироваться и в городе. Но для полноценной подготовки выезды в горы необходимы. Только так вы сможете ощутить реальный объем нагрузок, с которыми столкнетесь на соревнованиях. Выездные тренировки помогают быстрее акклиматизироваться в горных условиях. На них можно научиться проходить технически сложные участки, правильно дышать и двигаться в разреженном воздухе.

Начинать подготовку желательно за несколько месяцев до забега.

Интересное видео по теме:

Дисциплины скайраннинга

Категории соревнований, согласно положению ISF, представлены в таблице:

Категория

Протяженность дистанции, км

Особенности

Sky

20–49

Минимальный вертикальный подъем — 1,3 км
Ultra

50–99

Минимальный набор высоты — 3,2 км, максимальное время финиша — не более 16 часов
Vertical

Минимальный средний уклон — 20%, на некоторых участках — более 33%
SkySpeed

Уклон — более 33%, вертикальный набор высоты — от 100 м
Vertical running

Уклон — более 45%, проводится на лестнице (в помещении или на улице)
SkyBike

Велогонка на горном велосипеде + вертикальный километр
SkyRaid

Командные гонки, включают велосипед, бег, лыжи, альпинизм

 

ISF регламентированы 3 дисциплины:

  1. Вертикальный километр — сравнительно небольшая дистанция, протяженность которой не превышает 5 км. На трассе присутствуют перепады высоты до 1000 м, что делает ее прохождение по-настоящему сложным.
  2. Высотная гонка — дистанция протяженностью 20–30 км. Забег проходит на высоте 2000–4000 метров, поэтому требует очень хорошей подготовки дыхательной системы.
  3. Высотный марафон – трасса протяженностью от 30 до 42 км, иногда проходящая на высоте свыше 4000 м и имеющая перепады высоты до 2000 м.

Отдельно можно выделить высотный ультрамарафон — гонку, которая выходит за пределы параметров высотного марафона.

Экипировка скайраннера

Подбор снаряжения для скайраннинга — более сложный процесс, чем выбор кроссовок и формы для обычного бега.

Стандартный набор скайраннера:

  • Специальные кроссовки для скайраннинга. Они должны быть с глубоким протектором для лучшего сцепления с поверхностью. Подошва — более толстая, чем у обычной спортивной обуви. Это снизит болевые ощущения от передвижения по неровной местности. Кроссовки должны быть прочными, подобранными по размеру. Многие спортсмены, особенно на тренировках, используют модели для трейлового бега. Обувь подбирают с учетом особенностей маршрута. Если предстоит бежать в дождь или под снегом, нужны кроссовки из мембранных материалов для защиты от влаги и холода. Для передвижения по льду есть модели с шипами на подошвах.
  • Ветровка. Даже если забег проходит летом, в горах будет холодно и ветрено, в любой момент может пойти дождь или снег. Одежда должна защищать в плохую погоду и в то же время не сковывать движений.
  • Элементы снаряжения альпиниста. Конкретный перечень обычно указан в регламенте соревнований. На некоторые старты не допускают без кошек, ледоруба, складного ножа и т. д. На сложных трассах используются трекинговые палки.
  • Тайтсы. Это спортивные брюки, плотно облегающие ноги. Чаще всего изготавливаются из компрессионного трикотажа. Тайтсы поддерживают мышцы, сохраняют тепло.
  • Каска. На официальных соревнованиях часто обязательный элемент экипировки. Даже если каска не указана в регламенте, не отказывайтесь от нее. Она защитит от падающих камней или при падении.
  • Рюкзак. Он должен быть вместительным, легким и функциональным.
  • Перчатки. Защищают от охлаждения, травм, минимизируют скольжение.
  • В зависимости от особенностей трассы могут понадобиться солнцезащитные очки, горные ботинки, термобелье, теплая шапка, бафф и многое другое.
  • Часы, трекер, карты, телефон, GPS-навигатор, фонарик. Нужны для ориентирования на местности и связи.
Большую часть снаряжения и экипировки можно купить в обычном или онлайн-магазине для альпинистов и скалолазов.

Подходящие разновидности кроссовок выпускают такие бренды: Salomon, La Sportiva, Asics и другие.

Полезное видео по теме:

Скайраннинг в России и за рубежом

У нас это не самый популярный вид спорта, ставший официальным только в 2012 году. Но соревнований в России достаточно и проводятся они регулярно. В нашей стране есть около 20 трасс для скайраннинга, где проходят соревнования по всем дисциплинам. Участвовать в них могут как профессиональные спортсмены, стремящиеся попасть в сборную и представить страну на международных стартах, так и любители, цель которых — проверить свои силы и получить удовольствие.

Не каждые горы России отвечают требованиям ISF. Необходимую высоту над уровнем моря имеют горы Кавказа, Алтай и Саяны. Официальными соревнованиями, на которых можно отобраться на международную арену являются Чемпионат и Кубок России. Они проводятся по всем трем дисциплинам скайраннинга. Кроме официальных, в России есть и коммерческие старты.

Популярные забеги проходят на таких горах:

  • Эльбрус;
  • Актра (Алтайский край);
  • пик Черского (Иркутская обл.);
  • Иремель (Башкортостан);
  • Конжак (Свердловская обл.);
  • Безенги (Кабардино-Балкария);
  • Красная Поляна.

Международные соревнования проводит ISF:

  1. Чемпионат мира — проходит раз в четыре года. Участие принимают не только национальные команды, сформированные по результатам отборов, но и все желающие спортсмены.
  2. Высотные игры — проводятся раз в четыре года одновременно с летней Олимпиадой. Стать олимпийским видом спорта скайраннингу не суждено из-за сложностей с организацией трансляция и зрительских мест. К участию в Высотных играх допускаются исключительно команды, сформированные по результатам национальных кубков и чемпионатов.
  3. Континентальные Чемпионаты по скайраннингу — соревнования между сборными континентов, которые проводятся раз в 2 года. Участвовать может любой желающий.
  4. Мировая серия скайраннинга — в нашей стране ее называют Кубком мира. Проводится ежегодно в каждой из дисциплин, на основании результатов спортсменам присуждают рейтинговые очки.

В заключение

Скайраннинг — экстремальный вид спорта, требующий высокого уровня физической подготовки, внимательности, предельной концентрации. Заняться им может любой желающий, но для этого необходимо не только хорошо бегать, но и обладать навыками скалолазания.

Оцените статью
Добавить комментарий