Польза бега для женского организма, фигуры и внутреннего состояния, с чего начать и как не бросить беговые тренировки

Девушка бегает Разное
ак бег влияет на женщин, как пробежки меняют фигуру. Правила безопасных тренировок, как повысить их эффективность. Когда бег может навредить, чем его можно заменить. Мотивация для пробежек.

Бег — популярный вид физической активности как для мужчин, так и для женщин. Большинство людей, решивших заняться спортом, начинают с ежедневных пробежек. С помощью бега девушки хотят похудеть, подкачать ноги и ягодицы, но из-за неправильной техники или неподходящей программы тренировок можно получить обратный эффект или навредить здоровью. Важно заниматься с учетом особенностей женского организма.

Девушка бегает

Польза беговых тренировок для женщин

Женщины чаще всего занимаются бегом для похудения, проработки мышц ног и ягодиц. Пробежки дают необходимую физическую нагрузку, тренируют сердце, разгоняют обмен веществ. Женщины сильнее уязвимы перед стрессами, чем мужчины. Бег помогает снять нервное напряжение, разгрузить мозг от плохих мыслей.

Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, запускают процесс активного сжигания жиров. При разумном подходе к занятиям занятия положительно влияют на все системы и органы женщины.

Для организма

Польза проявляется в следующем:

  • улучшение работы сердца;
  • укрепление мышечных тканей;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • укрепление сосудов;
  • профилактика гинекологических заболеваний.

Бег — простой, эффективный вид физической нагрузки. Во время занятий задействуются мышцы верхней части тела и ног, связки, суставы. Ткани получают больше кислорода, поэтому увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это тренирует сердечную мышцу, повышает выносливость.

Научно доказано, что пробежки способствуют профилактике рака молочной железы, половых органов, прямой кишки.

Исследования показали, что польза бега для женщин проявляется в улучшении работы репродуктивной системы.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Margarita (@howismargaret)

Для фигуры

Этот вид физической активности задействует множество мышц организма: икроножные, бедренные, ягодичные, пресс, мускулы верхней части тела. Это способствует формированию рельефа, помогает держать в тонусе кожу. Например, за месяц регулярных занятий можно значительно сократить проявления целлюлита.

Бег полезен для фигуры женщины, это простой способ сбросить лишний вес. Во время пробежки сжигается много калорий, а, значит, и жировой ткани. Но с помощью только физических упражнений лишние килограммы не убрать. Необходимо следить за питанием, соблюдать диету. Тренеры и диетологи сходятся во мнении, что худеющей девушке нужно отказаться от высококалорийной пищи, регулярно тренироваться.

Для внутреннего состояния

Беговые тренировки — отличное средство снятия стресса, борьбы с депрессией. Во время пробежки вырабатываются эндорфины и дофамины — гормоны, снижающие тревожность, поднимающие настроение. Регулярные тренировки не только помогут улучшить физическую форму, но и подарят ощущение радости, счастья.

Утренняя пробежка поможет проснуться, настроиться на продуктивный день, а вечерняя — хорошо отдохнуть перед сном.

Есть ли вред от бега

Пробежки могут не только принести пользу, но и навредить. Особенно это касается женского организма, так как женщины более подвержены различным травмам.

Во время забега задействуется множество мускулов и суставов. Самые серьезные нагрузки испытывают икроножные мышцы, стопы, бедра, коленные суставы, голеностопы. Чтобы не было проблем с опорно-двигательным аппаратом, подберите правильную обувь, выберите адекватный уровень нагрузки, следите за самочувствием во время и после занятий.

Кроме проблем с опорно-двигательным аппаратом, бег может вызвать болезни, связанные с другими системами организма. Пробежки помогают похудеть, однако здесь присутствует и обратный эффект. Существует риск обвисания кожи и ухудшения формы груди. Нужно заниматься в спортивном топе, который хорошо поддерживает молочные железы.

Во время тренировки важно следить за дыханием и пульсом, иначе можно слишком сильно нагрузить сердце. Это навредит стабильной работе сердечно-сосудистой системы.

Новичкам не стоит выходить на пробежку натощак или сразу после еды.

Желательно принять пищу хотя бы за 2 часа до тренировки.

Противопоказания к занятиям бегом:

  1. Период обострения хронических болезней. Сами заболевания не всегда являются противопоказанием, но в период обострения лучше воздержаться от физической активности. В любом случае желательно согласовать план тренировок с врачом.
  2. Простудные заболевания. Лучше дождаться полного выздоровления, прежде чем возобновить занятия. Иначе есть риск получить нежелательные осложнения.
  3. Проблемы с суставами. При беге они испытывают очень серьезную нагрузку, в особенности коленные суставы, голеностоп. При наличии артрита, артроза, подагры пробежки ухудшат состояние. Если врач разрешит тренировки, можно использовать эластичные бинты, фиксирующие наколенники, способные снизить нагрузку на суставы.
  4. Заболевания дыхательной системы. При беге активно работают легкие и бронхи. Если у вас есть проблемы с этими органами, то лучше воздержаться от беговых тренировок, чтобы избежать осложнений.
  5. Заболевания сердечно-сосудистой системы. При беге всем органам требуется больше кислорода, следовательно, увеличивается нагрузка на сердце. Для людей со здоровым сердцем это хорошо, ведь тренировка сердечной мышцы укрепляет ее. Но для людей с заболеваниями сердца, гипертонией бег может быть смертельно опасен.
  6. Варикоз в запущенной стадии.
  7. Восстановительный период после травм, операций, тяжелых болезней.

Полезное видео по теме:

Беременность и грудное вскармливание не являются прямыми противопоказаниями для занятий бегом.

Решение о тренировках можно принимать только после консультации с врачом.

Бегаем правильно: советы для женщин

Несоблюдение правильной техники бега приводит к проблемам со здоровьем, особенно с опорно-двигательным аппаратом.

Выбор одежды и обуви:

  • Одежда должна соответствовать времени года. Не допускайте переохлаждения, чтобы исключить риск простуды, воспалений, других болезней.
  • Выбирайте спортивную экипировку. Прогулочные кроссовки не имеют нужной амортизации, ноги в них будут уставать сильнее. Обычная х/б футболка плохо отводит жидкость, поэтому будет натирать тело, как только вы вспотеете.
  • Занимайтесь в удобной одежде и обуви, подобранной по размеру.
  • Обувь должна «дышать», чтобы внутри не было парникового эффекта.
  • Ребристая подошва кроссовок обеспечит нужное сцепление с дорожкой.

При выборе маршрута обратите внимание на два фактора: длина дистанции и покрытие. Первое определяют с учетом своих возможностей: не стоит перегружать организм. На дорогах с плохим покрытием бегать некомфортно и опасно. Если есть возможность, занимайтесь на стадионе или специализированных беговых дорожках. Нежелательно бегать по плитке: такое покрытие не дает необходимого сцепления, что приводит к падениям и травмам. Асфальт не подходит для пробежек — слишком нагружаются коленные суставы.

Перед любым видом физических нагрузок необходимо проводить разминку.

Потянитесь, походите перед пробежкой — это позволит избежать растяжения мышц.

Темп:

  1. Важно не перегружать организм: бегите в комфортном темпе.
  2. Скорость не должна быть слишком низкой — в таком случае тренировка принесет меньше пользы.
  3. Следите за самочувствием на пробежке, при необходимости снизьте темп или остановитесь.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Светлана Мастеркова (@svetlanamasterkova_)

Подходящее временя для занятий – утро или вечер. Утренняя пробежка поможет поднять настроение, вечерняя — снять стресс после рабочего дня. Не рекомендуется бегать натощак или сразу после еды, так как это может плохо повлиять на работу пищеварительной системы.

Как повысить пользу от тренировки

Советы для увеличения эффективности тренировок:

  • Занимайтесь регулярно хотя бы 40 минут в день.
  • Постепенно выходите из зоны комфорта: если чувствуете, что нагрузка слишком мала, попробуйте бегать на более длинные дистанции.
  • Придерживайтесь правильного питания, если хотите изменить фигуру к лучшему.
  • Бегайте подальше от автомобильных дорог, заводов и других объектов, загрязняющих воздух.
  • Используйте утяжелители. Будьте осторожны, так как серьезно увеличивается нагрузка на мышцы ног. Этот способ рекомендуется использовать опытным бегунам.

Как женщине не бросить бег

Основные причины прекращения регулярных тренировок — лень, разочарование, если нет результата и проблемы со здоровьем. Чтобы бег не ухудшил состояние, важно соблюдать правила и регулярно проходить медобследование.

Чтобы не потерять мотивацию, не стоит ожидать значительных результатов после первых пробежек. Первые килограммы вы сбросите через полмесяца регулярных тренировок.

Лень — самая распространенная причина прекращения занятий спортом. На первую пробежку человек выходит с энтузиазмом, который постепенно угасает. Это продолжается несколько дней, в итоге женщина находит массу отговорок, чтобы не выходить на пробежку. Нужно собрать в кулак всю силу воли, придумать дополнительные мотивы, методы поощрения. В группе легче бегать, поэтому участвуйте в коллективных тренировках и забегах.

Для сохранения мотивации ставьте маленькие цели с четкими сроками выполнения. Например, увеличить дистанцию на километр за две недели. Полумарафоны, марафоны хорошо мотивируют, заставляют заниматься даже через силу.

Типичные ошибки на тренировках

  1. Неправильная техника движений.
  2. Отказ от разминки повышает риск получения травмы.
  3. Неправильная постановка стопы: она должна перекатываться с пятки на носок.
  4. Не допускайте «виляния» корпусом — во время бега двигаются только конечности.
  5. Не напрягайтесь слишком сильно, не стоит плотно сжимать кулаки и прижимать руки к туловищу.
  6. Следите за дорогой, рельефом местности, ведь любое препятствие может привести к травме.
  7. Неправильный подбор обуви и одежды снижает эффективность тренировок, чреват серьезным травмам.
  8. Слишком высокие нагрузки. Не переоценивайте свои возможности, бегите в комфортном темпе. Дистанцию и скорость увеличивайте постепенно.
  9. Пробежки по плохим дорогам. Это чревато травмами, повреждением суставов.
  10. Неправильное питание. Если продолжать питаться высококалорийными продуктами, эффект от беговых тренировок будет минимальным.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Пробежки должны быть безопасными и приносить удовольствие, иначе не удастся заниматься регулярно. Бег для женщин — эффективный способ похудеть, привести тело в норму, победить стресс.

Оцените статью
Добавить комментарий