Советы по подбору экипировки для трейла: как ничего не забыть

Экипировка для трейла Разное
Трейлраннинг — вид спорта, стремительно набирающий популярность. Это бег по природной местности, в горах или в лесу. Соревнования по трейлу требуют тщательной подготовки. Спортсмены много тренируются и начинают готовить снаряжение задолго до начала гонки.

Перед участием в соревнованиях по трейлу внимательно изучите список необходимых вещей, выдаваемый организаторами. При сборах учитывайте местность, по которой предстоит бежать, погодные условия и продолжительность забега.

Экипировка для трейла

Особенности подготовки к трейлам

Для трейлраннинга важна физическая выносливость. Основная нагрузка приходится на икроножные мышцы и голеностоп. Поэтому при подготовке к забегу надо укрепить именно эти мышечные группы, а также мышцы кора.

Эта легкоатлетическая дисциплина подразумевает забег на длинные дистанции, постоянную смену местности, подъем в гору или спуск. Привыкнуть организму к частому изменению темпов поможет фартлек — это интервальные пробежки, отличающиеся по времени и интенсивности. Тренироваться лучше в парках, на холмистой местности с перепадами высот, естественными препятствиями — лужами, камнями. Бег по горизонтальной поверхности не подойдет.

Как и перед обычной тренировкой, перед трейлом обязательно надо размяться. Разогреть мышцы, связки и суставы. Это обезопасит вас от травм. В конце забега — заминка для восстановления.

Начинать подготовку к трейлу надо заранее. Время рассчитывается исходя из длины забега. Если дистанция от 4 до 15 км, то на тренировки выделяется до трех месяцев. Более продолжительный трейл требует тщательной подготовки длительностью больше года.

Ни в коем случае не выходите на забег после болезни или при симптомах ОРВИ.

В этом случае участие в гонке ухудшит самочувствие, и результаты будут ниже ожидаемых.

Экипировка для трейлраннинга подбирается с учетом требований организаторов гонки и потребностей бегуна. От нее зависит, насколько комфортно вам будет во время соревнований, и насколько удачно вы на них выступите.

Экипировка для трейлового забега

Все дистанции для трейлраннинга разные, и снаряжение для каждой стоит подбирать отдельно. Есть предметы, которые необходимы для любой гонки. В зависимости от длины, сложности местности в список экипировки добавляются дополнительные предметы.

Например, если гонка многокилометровая, то обязательно наличие налобного фонарика, так как бежать придется и в темное время суток. На некоторых дистанциях отсутствует разметка, поэтому спортсмен должен иметь GPS-трекер. Он поможет ориентироваться на местности и не заблудиться.

Организаторы забегов составляют список необходимого снаряжения. Экипировку стоит собирать согласно этому перечню. При отсутствии какого-либо предмета вас могут не допустить до соревнований.

Список обязательного снаряжения:

  • обувь и одежда;
  • рюкзак;
  • питьевая вода;
  • стакан для воды;
  • еда;
  • сменная одежда в зависимости от времени года и длины дистанции;
  • мобильный телефон, полностью заряженный;
  • аптечка.

Допускается использование специальных палок для трейлраннинга. При этом важно начать и закончить гонку с ними, то есть нельзя бросить палки где-то на дистанции. Запрещено мусорить во время забега.

В Европе нельзя использовать пластиковые одноразовые стаканы, поэтому лучше взять с собой многоразовый складной стаканчик.

Купить экипировку для трейлраннинга можно в спортивных магазинах. Специалисты подберут одежду и обувь для спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и продолжительности дистанции. Неплохой выбор снаряжения для трейла есть в интернет-магазинах, например, в «Декатлоне», Amazon. 

Экипировка для трейла

Одежда

Выбирайте одежду для бега из дышащих материалов, которая не стесняет движений. Летом подойдет футболка с коротким или длинным рукавом. В холодный период верхнюю экипировку дополняют термобельем или флисом.

Ткань, из которой изготовлена футболка, имеет невысокую плотность и приятна к телу. Выбирайте одежду из специальной «спортивной» синтетики, которая быстро высыхает. Швы не должны натирать, иначе дискомфорт будет сопровождать вас весь забег. Поверх футболки можно надеть ветровку, которая защитит от ветра или дождя. Особенно она пригодится при забегах в горах.

Нередко организаторы указывают в списке снаряжения требования к верхней одежде: наличие капюшона, минимальный вес, степень влагозащиты.

Для соревнований в летнее время следует надевать шорты для бега, а под них эластичные шорты для избегания натираний. В более прохладную погоду используйте удлиненные тайтсы. Они также защитят от укусов насекомых.

Если трейл запланирован на позднюю осень или зиму, то приобретите мембранный спортивный костюм, оснащенный защитой от влаги и ветра. При низких температурах под него лучше надеть термобелье.

Спортсменам рекомендуется использовать компрессионные гетры для трейлраннинга. Они защитят мышцы от растяжений и травм, а ноги от механических повреждений. Желательно использовать специальные беговые носки с защитой от натираний, сползания и мозолей.

Трейловая трасса чаще всего пыльная с множеством мелких камней. Чтобы все это не попадало в кроссовки, некоторые спортсмены используют гамаши. Кроме того, гамаши защитят от натирания и не дадут шнуркам развязаться.

Подбирайте головной убор в соответствии с погодными условиями. Вам может понадобиться кепка, повязка или шапка.

Полезное видео по теме:

Обувь

Кроссовки стоит выбирать особенно тщательно, так как главная нагрузка приходится на ноги и голеностоп. Выбор спортивной обуви зависит от продолжительности гонки, местности проведения и уровня подготовки бегуна.

Не надевайте на соревнования новые кроссовки. Тестируйте их на тренировках, чтобы избежать натираний и неудобства.

Лучше выбрать специальные кроссовки для бега по пересеченной местности. Подошва должна защищать стопу от камней и иметь амортизацию. Опытные спортсмены, которые пробежали не один марафон, используют скоростные кроссовки с минимальной амортизацией.

Компания «Адидас» предлагает модель спортивной обуви Terrex Agravic Tr. Это специальные кроссовки для трейла, подошва которых обеспечивает надежное сцепление с поверхностью. Они износостойкие и имеют сетку для циркуляции воздуха.

Рюкзак

Рюкзак для трейлраннинга подойдет для более длинных забегов, а поясная сумка — для коротких. В рюкзак помещается все ваше снаряжение. Он может иметь специальные держатели для палок.

Некоторые бегуны вместо рюкзака используют жилет для бега. Он более легкий и плотнее прилегает к телу.

При выборе модели обратите внимание на объем. Он зависит от количества экипировки. Если забег короткий, то и вещей понадобится меньше. Подойдет небольшой рюкзак. На длительные дистанции лучше взять объем от 10 до 25 л, чтобы уместить все необходимое снаряжение. 

Некоторые модели комплектуются дополнительными карманами с быстрым доступом. Например, отделение для бутылки с водой или перекуса, чтобы можно было их достать, не снимая рюкзак.

Палки

При беге в горах можно использовать специальные палки для трейла. Они изготавливаются из легкого алюминия и практически невесомые. Палки пригодятся, если дистанция подразумевает набор высоты. Во время спуска их используют в качестве амортизаторов при спрыгивании.

Есть модели телескопические классической конструкции или Z-образной конструкции. У классики широкий диапазон регулировки по высоте в отличие от второго варианта. Рукоятка должна быть достаточно длинной для удобного хвата.

Бежать с палками или без них — выбор каждого спортсмена. Перед использованием этого снаряжение на соревнованиях проведите подготовительные тренировки с палками. Так вы поймете, удобно вам с ними бежать или нет.

Аптечка

Каждый спортсмен берет на гонку аптечку с минимальным набором средств для оказания первой помощи. Также в нее стоит включить индивидуальные препараты. Обязательные предметы в аптечке марафонца:

  • эластичный бинт;
  • пластырь;
  • обезболивающие препараты;
  • вазелин (от мозолей);
  • йод или зеленка;
  • спасательное одеяло (применяется для предотвращения переохлаждения в случае получения травмы).

Во время длительной гонки пригодится гигиеническая помада от пересыхания губ и влажные спиртовые салфетки для обеззараживания.

Аптечка для трейла

Гаджеты

Спортсмен должен иметь при себе заряженный мобильный телефон в герметичном пакете для защиты от влаги.

Брать с собой часы или нет — выбор бегуна. Но на длинные дистанции лучше взять часы с GPS-трекером. Плюсом будет возможность загрузить в них маршрут. Этот предмет может быть зафиксирован в официальном списке экипировки организаторов гонки.

Возьмите солнцезащитные очки. Они защитят глаза от грязи и пыли, солнца.

Что надо брать в любом случае

Самыми необходимыми вещами на трейлраннинговой трассе станут питьевая вода, еда и аптечка. Опытные спортсмены рекомендуют взять пластырь Compeed, он спасет от мозолей. Рулонный тоже пригодится, но эффект от него не такой хороший. Лучше опробовать пластырь в реальных условиях и взять на соревнования тот, что прошел проверку.

Заранее позаботьтесь о питании во время забега. Если дистанция короткая, то пригодятся специальные гели. На длинных трассах потребуется подкрепление в виде фруктовых или шоколадных батончиков, мармелада или хлебобулочных изделий.

При условии участия в марафонах, продолжающихся более суток, рацион содержит больше мясных и соленых продуктов. Чем длительнее марафон, тем разнообразнее питание бегуна.

Используйте гели и продукты питания, которые вы уже тестировали во время тренировок. Обидно будет сойти с дистанции из-за расстройства желудка.

Ошибки в экипировке трейлраннера

При подготовке к трейлу неопытный спортсмен не застрахован от ошибок. Забытая мелочь приведет к низким результатам прохождения дистанции или даже к схождению с нее.

Основная ошибка — неправильно выбранная экипировка. Для бега по асфальту и по природному рельефу требуется разная одежда и обувь. Поэтому стоит тщательнее подойти к сбору снаряжения для трейла.

Перед гонкой изучите список экипировки, составленный организаторами. При отсутствии какого-либо предмета вас могут не допустить к старту. Все снаряжение необходимо опробовать до соревнований, оно должно разноситься.

Обязательное требование — иметь при себе пакет для мусора.

Во время соревнований нельзя бросать бутылки или обертки. В случае обнаружения нарушения правил спортсмен дисквалифицируется.

Бегунам разрешается бегать с музыкой, но только если она звучит в наушниках. Колонки, издающие звук на всю окрестность, использовать запрещено.

Интересное видео по теме:

В заключение

Главная рекомендация — это тестирование снаряжения на тренировках. Не берите на соревнования новые предметы, так как вы не уверены, подходят ли они вам. Обувь не должна натирать, одежда должна быть комфортной в ношении. Рюкзак сидит плотно к спине и не болтается при беге.

Тщательная подготовка экипировки к трейлу — залог удачного прохождения дистанции.

Пишите комментарии, если есть что добавить. И делитесь статьей с друзьями.

Оцените статью
Добавить комментарий