ТОП-7 лучших энергетических гелей для марафонцев: состав, правила подбора, схема приема

Энергетический гель Разное
При забеге на короткие дистанции в 5–10 км спортсмен обходится энергетическими запасами организма. Но полумарафон и марафон требуют подзарядки. Бегуны берут с собой на гонку энергетические батончики, изотоники, гели. Все это помогает восполнить потери влаги и солей.

Подготовка к забегу на длинные дистанции занимает довольно много времени. Но в любом случае гонка — это стресс для организма, и ему необходимо восполнять потерянные ресурсы. Важно соблюдать питьевой режим: пить чистую воду, а также спортивные изотонические напитки, чтобы избежать дефицита солей.

Энергетический гель

Затраты энергии и питательных веществ во время забега

Во время высокоинтенсивной тренировки человек тратит до 1000 килокалорий в час. Основной источник энергии для мышц — углеводы в виде гликогена, запасенного в печени. При продолжительных нагрузках используются аминокислоты и жир.

Мозг спортсмена, бегущего полумарафон или марафон, нуждается в глюкозе. Поэтому запасы углеводов, как основного источника глюкозы, во время бега необходимо восполнять. При нехватке питательных веществ бегун испытывает усталость и теряет концентрацию внимания.

Если просто съесть что-то сладкое, это повысит уровень инсулина в крови, что нежелательно для спортсмена. Комплексный прием простых и сложных углеводов обеспечит их правильное усвоение.

Зачем нужны гели во время марафона

Пробежать полумарафон или марафон только на энергетических ресурсах организма невозможно. Требуется восстанавливать водно-солевой баланс, чтобы пройти всю дистанцию.

На крупных забегах организаторы устанавливают пункты питания с водой и фруктами, но этого недостаточно. Кроме того, на переваривание твердой пищи затрачивается довольно много энергии. Поэтому спортсмены берут с собой энергетические гели для марафона.

Это наиболее популярный способ восполнения запасов энергии. Их удобно брать с собой, они богаты углеводами и быстро усваиваются.

С помощью спортивного геля пополняется запас жидкости и солей в организме.

Показания и противопоказания для приема

На каждом занятии употреблять спортивные добавки не стоит. Они необходимы на высокоинтенсивных продолжительных тренировках (более 40 минут), полумарафонах и марафонах, когда спортсмен потеет и нарушается водно-солевой баланс.

Показания к применению изотонических гелей:

  • соблюдение безуглеводной диеты перед забегом;
  • нарушение питьевого режима;
  • регулярные интенсивные нагрузки, вызванные физической активностью.

Спортивное питание не вредит здоровью бегуна, но имеются некоторые противопоказания:

  1. аллергическая реакция (возможна на вкусовые добавки, входящие в состав);
  2. сахарный диабет (в состав гелей входит глюкоза, которая повысит уровень сахара в крови);
  3. артериальная гипертензия (употребление изотоников вызовет повышение давления).

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Skimir Южно-Сахалинск (@skimir_sakhalin)

Состав энергетических гелей

Изотонический гель — производная глюкозы, полученная искусственным способом из химических реактивов. Первый такой продукт был создан в середине 80-х годов физиологом Тимом Ноуксом.

Спортивные гели состоят из простых и сложных углеводов. Процент последних составляет не менее 30% от общей массы. Гель имеет плотную консистенцию и сладковатый вкус. Его рекомендуется запивать водой.

При выборе энергетической подпитки обратите внимание на следующие компоненты в составе:

  • Вид сахара. Большинство производителей использует мальтодекстрин. Он относится к синтетически полученным сложным углеводам, представляет собой цепочку из молекул глюкозы. По сравнению с ней гель более приятный на вкус, скорость усвоения та же.
  • Фруктоза относится к простым углеводам. Это дополнительный источник сахара в составе гелей. Не рекомендуется принимать спортсменам с непереносимостью фруктозы.
  • Кофеин. Этот компонент поможет взбодриться, поэтому изотоник с кофеином стоит взять с собой на забег. Но только один, так как передозировка спровоцирует проблемы с желудком. Употребить его стоит перед забегом или в момент снижения концентрации.
  • Вкусовые добавки. Они могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому тщательно выбирайте гели, если страдаете аллергией.

Упаковка также имеет значение. Тюбики с закручивающейся крышкой позволяют разделить содержимое на два приема. Надежная упаковка не дает гелю протечь. Но открыть их стоит до забега, так как внутри может быть пломба или пленка. Это затруднит открывание во время гонки.

Одноразовые упаковки можно открыть зубами, но употребить содержимое стоит сразу. Остатки вытекут и испачкают экипировку. Производители выпускают гели в разной фасовке: объемом от 25 до 500 мл.

Упаковку от изотонических гелей ни в коем случае нельзя выбрасывать непосредственно во время бега. Ее сохраняют и выкидывают в урну.

Как подобрать гель

Спортивное питание — это удобное дополнение к обычной пище, которое используют для быстрого восстановления энергетических ресурсов. Удобнее взять с собой на гонку несколько тюбиков, чем обычную еду — упаковку печенья, связку бананов и хлеб.

При забеге на длинные дистанции уже через час после старта вы почувствуете необходимость подзарядки. Поэтому изотоники нужны и новичкам, и опытным спортсменам. Без питания и воды невозможно пробежать полумарафон.

Прежде чем брать продукт на забег, его необходимо испытать на тренировках. Вы должны быть уверены, что спортивное питание не вызовет несварение желудка или аллергию.

Полезное видео по теме:

Схема приема

Нет единого мнения, как правильно употреблять энергетические гели. Существуют лишь общие рекомендации, которые могут подойти большинству спортсменов. Бегун сам решает, сколько гелей брать на марафон.

Первую порцию следует употребить спустя 40–60 минут после старта. Далее рекомендуется съедать тюбик каждые 30 минут. Спортсмен ориентируется по собственным ощущениям и потребностям. Кому-то понадобится подпитка через 20 минут, а кто-то протянет 40 и более минут. От этого зависит необходимое количество упаковок. Но не стоит дожидаться чувства голода, тогда подпитка уже не поможет.

В большинстве случаев гели надо запивать водой, так как они сладковатые на вкус.

Даже если на упаковке написано, что энергетик можно не запивать, стоит это сделать. Это улучшит и ускорит усвоение углеводов и их переработку в энергию.

ТОП-7 лучших энергетических гелей для марафона

Выбор спортивной «подзарядки» достаточно велик. Основными критериями среди легкоатлетов считается размер упаковки и удобство открытия во время бега.

Популярные марки энергетических спортивных гелей:

  1. SiS. Производитель из Великобритании применяет мальтодекстрин как основной компонент. Предлагает большой выбор с различными добавками и вкусами. Одна упаковка объемом 60 мл содержит 20 г углеводов, 88 ккал. Стоит около 200 рублей.
  2. GU. Один из первых производителей энергетических гелей для марафона. Выпускает спортивное питание с множеством вкусов в небольших саше весом 32 г. Основные вещества в составе — мальтодекстрин, фруктоза. Консистенция очень густая, поэтому его обязательно запивают водой. Одна упаковка содержит 26 г углеводов, 100 ккал. Стоит около 150 рублей.
  3. Squeezy. Выпускает хорошее спортивное питание двух видов: саше по 33 г и питьевые по 60 мл. Саше содержит 86 ккал, 18 г углеводов. Питьевой гель — 79 ккал, 20 ккал. В состав входит сахар в виде мальтодекстрина и фруктозы. Выбор вкусов не так велик. Цена одной упаковки составляет от 150 до 200 рублей.
  4. VPLab. Основные вещества — мальтодекстрин, фруктоза. Выпускается в саше весом 41 г. Одна упаковка содержит 27 г углеводов, 109 ккал. Стоит порядка 100 рублей. Продукты этой марки достаточно густые, поэтому их необходимо запивать водой.
  5. High5. Производитель выпускает два вида: Iso и Energy. Главные компоненты в обоих — мальтодекстрин и фруктоза. Первый имеет жидкую консистенцию, а одна упаковка содержит 66 г продукта, 95 ккал и 24 г углеводов. High5 Energy — густые гели в саше по 40 г. В одном содержится 90 ккал, 23 г углеводов. Цена начинается от 50 рублей.
  6. Power Gel. Есть две разновидности гелей для бегунов этой фирмы — густой в маленьком саше и жидкий Hydro. Основа состава — мальтодекстрин и фруктоза. Одна упаковка объемом 67 мл содержит 25,5 г углеводов, 102 ккал. Стоит около 180 рублей.
  7. «Арена». Российский производитель спортивного питания использует в качестве основных веществ глюкозу, фруктозу, декстрозу и мальтодекстрин. Одно маленькое саше весом 50 г содержит 127 ккал, 32 г углеводов. Консистенция густая, поэтому продукт необходимо запивать водой.

Где можно купить

Приобрести изотонические гели можно в специализированных магазинах. Спортсмен определяется с маркой, а консультанты в точках продаж расскажут о разновидностях вкусов и ценах.

Можно купить гели в интернет-магазине. Но стоит серьезно подойти к выбору, изучить рейтинги и отзывы. При таком способе покупки существуют риски, что придет не тот товар или некачественный продукт.

Важно уметь отличить подделку от оригинала. В первую очередь обратите внимание на упаковку и логотип. Знаменитые фирмы защищают тюбик мембраной, логотип изображен четко. Текст на упаковке не должен содержать орфографических ошибок. Это сразу выдает поддельный товар.

Перед покупкой проверьте срок годности и номер партии.

Отсутствие этих данных говорит о некачественном поддельном продукте. Окончательно убедиться в подлинности спортивного питания поможет QR-код, который необходимо сканировать с помощью мобильного приложения.

В заключение

Энергетические гели помогают восстанавливать силы и ресурсы во время полумарафона и марафона. Не пренебрегайте ими на гонках и высокоинтенсивных тренировках. Обязательно тестируйте питание до забега, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Оцените статью
Добавить комментарий