Все, что вы хотели знать о беге с барьерами: краткая история спорта, грамотная техника и упражнения для улучшения результатов

Бег с барьерами Разное
Около 200 лет спортсмены занимаются бегом с барьерами. У этой дисциплины есть правила, отличающие ее от бега с препятствиями. Техника барьерного бега имеет ряд особенностей, для тренировки необходимых спортивных качеств требуются особые упражнения.

Бег с барьерами — один из ярких, но недооцененных зрителями видов спорта. Во время соревнований легкоатлеты демонстрируют высокую скорость и отличную координацию, показывают прыгучесть и гибкость. Барьерный бег отличается по технике исполнения от бега с препятствиями, в этих видах спорта разные правила.

Бег с барьерами

История бега с барьерами

Английские пастухи издавна соревновались в забегах, а в качестве преград выступали овечьи загоны. Соревнования по этому виду спорта впервые были проведены в английском колледже Итон в 1837 г. Барьеры в то время выглядели как деревянные «козлы», вбитые в землю, техника их преодоления отличалась от современной.

Первые соревнования по барьерному бегу устроили в 1885 г., тогда же легкоатлеты стали искать рациональные способы преодоления препятствий. Оксфордский спортсмен А. Круз продемонстрировал наиболее близкую к современной технику бега с преградами.

В 1896 г. этот вид легкой атлетики был представлен на олимпийских соревнованиях: в забеге на 110 м участвовало 8 спортсменов. Женская разновидность дисциплины появилась только в 1920-е годы, войдя в олимпийскую программу в 1932 г.

Историки спорта считают, что основу техничного преодоления барьеров заложил американец Элвин Кренцлайн. Созданный им стиль существует до сих пор: толчковая нога идет по дугообразной траектории, маховая нога выпрямлена. На Олимпиаде 1900 г. Кренцлайн взял «золото» в беге с барьерами, пробежав 110 м за 15,2 с.

В 1935 г. появляются преграды в виде буквы L с утяжеленным основанием, это не позволяло им упасть при задевании, и спортсмены меньше травмировались. С 1973 г. все результаты забегов фиксируются электронным хронометражем.

Правила соревнований

Дисциплина относится к спринтерским. Существуют следующие виды барьерного бега:

  1. Летние — представлены на чемпионате мира, включены в олимпийские состязания. Женщины бегут 100 и 400 м, мужчины — 110 и 400 м.
  2. Зимние — проходят в крытых залах на дистанциях 50 и 60 м. Участвуют мужчины и женщины.
  3. Изредка проводят соревнования на 200 и 300 м.

Короткие дистанции проходят по прямому треку, длинные — по кругу стадиона. Спортсмены передвигаются по отдельным дорожкам. По правилам участник может быть дисквалифицирован в таких случаях:

  • сбивает/перемещает барьер туловищем, рукой или маховой ногой;
  • оббегает преграду;
  • маховая нога проходит ниже верхней части или сбоку от барьера;
  • намеренно мешает передвижению других спортсменов.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от sk-neftekhimik (@skneftekhimik)

Барьеры имеют массу от 10 кг и разную высоту в зависимости от дистанции. Их падение не является причиной дисквалификации участника.

Правила регламентируют характеристику препятствий, их количество и расстановку. Данные представлены в таблице.

Дистанция, м

Количество на дистанции

Высота, м

Расстояние

между барьерами, м

от начала забега до первой преграды, м

от последнего препятствия до финиша, м

Мужчины

50

4

1,067

9,14

13,72

8,86

60

5

1,067

9,14

13,72

9,72

110

10

1,067

9,14

13,72

14,02

400

10

0,914

35

45

40

Женщины

50

4

0,84

8,5

13

11,5

60

5

0,84

8,5

13

13

100

10

0,84

8,5

13

10,5

400

10

0,762

35

45

40

Для детей и подростков в зависимости от возраста высота преград уменьшается. 

Разрядные нормативы

Спортсменам, достигшим 10 лет, доступна сдача разрядных нормативов на соревнованиях разного уровня — от школьных до проводимых спортивным учреждением. В соответствии с результатами состязаний присуждают звания:

  1. 1,2, 3 юношеский разряд;
  2. 1, 2, 3 разряд;
  3. кандидат в мастера спорта (КМС) — доступно с 14 лет;
  4. мастер спорта (МС) — с 15 лет;
  5. мастер спорта международного класса (МСМК) — с 16 лет.

Чтобы бегун получил 3-й юношеский разряд, требуется преодолеть дистанцию 60 м за 11,8–11,6 с. Для получения КМС необходимо пробежать за 8,3 с. Для выполнения 2 юношеского разряда надо одолеть 110 м за 20,6 с.; КМС — 15 с. Результат в 13 с. приносит мужчине звание МСМК. Время для пробега дистанции 400 м для 1 юношеского разряда составляет 1 мин. 16 с.; для МСМК — 49,5 с.

Женские нормативы барьерного бега начинаются от 14,8 с. на дистанции 60 м (3-й юношеский разряд). Чтобы получить МСМК, девушка должна на 400 м показать время не более 55,5 с.

Техника бега с барьерами

Техникаотличается от спринта и состоит из 4 этапов:

  • разгон;
  • преодоление барьеров;
  • бег между преградами;
  • финиширование.

В барьерном забеге принят низкий старт со специальных колодок, толчок от которых придает спортсменам ускорение. Движение начинается после команды «Старт!». В зависимости от того, сколько шагов атлет делает до первого барьера, он ставит на первую колодку либо толчковую (при 8 шагах), либо маховую (при 7 шагах) ногу. Маховой принято называть ногу, которая проходит препятствие первой, толчковая — придает ускорение перед барьером и преодолевает его второй.

Обычно забег состоит из 7–8 шагов, спортсмен четко знает, какое количество шагов будет им сделано до первого препятствия: от этого зависит, с какой ноги будет начинаться его забег. Перед первым барьером длина шагов укорачивается, последний шаг перед отталкиванием должен быть короче на 10–20 см. За 3–4 шага от старта спортсмен должен успеть выпрямить туловище, придав ему небольшой наклон. Разгон продолжается до момента подъема маховой ноги.

В этом виде спорта не принято прыгать через преграду, нужно перешагивать особым «беговым шагом», что требует от атлета максимального ускорения.

Взятие первого барьера определяет темп передвижения по всей дистанции. Спортсмен приближается к препятствию, приподнимаясь на последнем шаге. Расстояние до барьера от места постановки толчковой ноги должно составлять не менее 2 м.

Барьерный шаг включает 3 элемента:

  1. Атака. Голова и туловище расположены на одной прямой, спортсмен смотрит вперед и прямо. Толчковая нога чуть повернута, маховая поднимается, при этом пятка выдвигается вперед. Движению помогает синхронный отмах противоположной рукой.
  2. Прыжок. При преодолении барьера маховая нога поднимается, затем опускается, а маховая рука уходит назад.
  3. Сход. Маховая нога опускается на носок (это правильная техника), при этом расстояние от барьера до стопы составляет 1,3–1,7 м. В коленном суставе толчковой ноги угол — не менее 900, бедро двигается вперед. Руки перестраиваются на беговую работу, наклон корпуса аналогичен этапу атаки.

Забег на дистанции представляет собой 9 циклов: 3 беговых шага сменяются барьерным шагом. Дисциплина напоминает спринт, это мощное свободное и ритмичное движение.

Женская техника атаки и схода отличается от мужской.

Женщины поднимают выше бедра, при этом не так сильно наклоняют туловище и переносят маховую ногу без полного выпрямления, не делая паузы при сходе с барьера.

На дистанции между препятствиями перед спортсменами стоит задача определить оптимальный темп передвижения и не менять его, даже если произошло опрокидывание барьера. Большое значение имеет длина шага. Между преградами спортсмен делает 3 беговых шага разной длины: короткий, затем длинный. Третий шаг является подготовительным для атаки следующего барьера, поэтому он на 10–20 см короче второго шага. Это помогает избежать замедления движения стопой и голенью. Средние показатели длины шагов составляют 1,75 м, 2 м и 1,9 м. Во время бега корпус наклоняется немного вперед, голова склоняется вниз.

После схода с последнего барьера начинается этап финиширования. Спортсмен должен бежать, сохраняя длину и частоту шагов, общий темп. Финишный створ бегун проходит как спринтер по одному из 2 способов:

  • атлет вбегает грудью, сильно наклонив корпус вперед, при этом руки отведены назад;
  • перед финалом корпус поворачивается, одно плечо выносится вперед.

Бег через барьеры на 400 м не отличается по технике преодоления дистанции 50–110 м, но имеет некоторые особенности:

  1. барьеры расставлены дальше друг от друга (35 м);
  2. на дистанции есть повороты, что удлиняет ее на 3–5 м;
  3. сильное утомление на финише.

На дистанции 400 м бегуны стремятся делать стартовый разбег в 13 шагов (мужчины) и 15 шагов (женщины). Это согласуется с дальнейшим ритмом передвижения в 20–21 и 22–24 беговых шага. Чтобы выигрывать, атлетам необходимо умение правильно распределить силы на дистанции.

Полезное видео по теме:

Какие упражнения помогут улучшить результаты

Барьерный бег относят к сложным легкоатлетическим дисциплинам. Спортсмену необходимо продемонстрировать быстроту реакции и умение набирать ускорение. Специальные тренировки с нагрузкой повышают прыгучесть, скорость и гибкость. Чтобы улучшить результаты, легкоатлеты работают в 3 направлениях:

  • Скоростные навыки. Скорость требуется на старте, чтобы задать темп, и на дистанции. Поэтому спортсмены постоянно тренируются в скоростном беге.
  • Мощность отталкивания. На старте, при разгоне, для поддержания скорости на дистанции требуется мощная толчковая сила. Для этого в тренировочную программу обязательно включают упражнения с прыжками. Кроме того, спортсмену необходимо бегать с утяжелителями.
  • Выносливость. Этот показатель легкоатлеты улучшают, проводя тренировки по плаванию, бегая челночным и интервальным бегом на длинные и короткие дистанции, совершая кроссы.

На тренировках вырабатывается чувство ритма и правильное дыхание, определяется толчковая позиция, доводится до автоматизма грамотный занос ноги и положение корпуса.

Спортсмен учится атаковать преграды и сходить с них, не теряя времени и не опрокидывая конструкцию.

Особые методики занятий требуют от атлета хорошей физической формы:

  1. Тренировка атаки. Стоя на метровом расстоянии лицом к гимнастической стенке делаются движения маховой ногой (поднимается бедро, голень выбрасывается вперед), чтобы добиться хорошей растяжки. Препятствия преодолеваются в медленном темпе и с отработкой техники (движения рук, ног и корпуса должны быть синхронны).
  2. Техника старта и разгона. Цель тренировок — научиться ритму 7–8 беговых шагов, правильной постановке корпуса при атаке. Для этого с высокого старта пробегают 8 шагов, а барьер преодолевают сбоку.
  3. Тренировка бега на дистанции. Вырабатывается ритм 3 шагов, увеличивается их длина и частота. Преграды на тренировке расставляются ближе, чем положено по нормативам.
  4. Техника низкого старта. Спортсмен проходит барьеры сбоку, затем учится преодолевать 1–3 заниженных препятствий, со временем их высота увеличивается.

Все упражнения подбираются индивидуально и многократно повторяются. Для обучения барьерному бегу на 400 м разрабатывается личный ритм, атлет тренируется преодолевать препятствия в повороте.

Мировые рекорды

В дисциплине с момента включения в программу Олимпиады и до 1972 г. лидировали американские атлеты, проигравшие только один раз. Мировой рекорд на дистанции 110 м принадлежит американскому спортсмену Арису Мерритту, в 2012 г. он пробежал расстояние за 12,8 с. Олимпийский рекорд на 110 м поставил китайский чемпион Лю Сян (12,9 с.). В 400-метровке с барьерами многие годы лидировал американец Кевин Янг, установивший в 1992 г. мировой и олимпийский рекорды.

Дистанцию 100 м в 2016 г. быстрее всех в мире пробежала американская спортсменка Кендра Харрисон, сделав это за 12,2 с. Олимпийский рекорд в 12,3 с. на 100-метровке принадлежит австралийке Салли Пирсон (2012). Рекорд на 400-метровке поставила Мелани Уокер (Ямайка), показавшая 52,64 с. в 2008 г. Рекорд мира с 2019 г. принадлежит Далайле Муххамад (США), осуществившей забег за 52,16 с.

В заключение

Бег с барьерами представляет собой сложный, но красивый вид спорта. Он требует от атлетов полной самоотдачи, отличной физической формы и рационального осмысления происходящего. Чтобы правильно и быстро преодолевать дистанцию, нужно развивать не только скоростные качества, но и прыгучесть, координацию, гибкость.

Оцените статью
Добавить комментарий