Все о беге при варикозе: кому можно, а кому не стоит заниматься, правила безопасной тренировки

Варикоз на ноге Разное
Показания и противопоказания для занятий бегом при варикозе. Правильная организация беговых тренировок при проблемах с венами. Альтернативные виды физической активности.

Всемирная организация здравоохранения назвала варикозное расширение вен нижних конечностей болезнью цивилизации. В древности люди бегали и не подозревали о такой патологии. Заболевание характеризуется изменением состояния сосудов на ногах. Основная опасность заключается в развитии на поздних этапах осложнений: трофических язв, тромбов, кровотечения. Варикоз является противопоказанием для серьезных занятий спортом.

Варикоз на ноге

Варикоз — это

Современная медицина не может с уверенностью дать однозначный ответ на вопрос о причине возникновения варикоза. По данным статистики, женщины страдают им чаще мужчин. К факторам риска относятся наследственность, гормональные нарушения, беременность, ожирение, травмы, чрезмерные физические нагрузки.

В организме происходят следующие патологические процессы:

  1. В норме венозные клапаны препятствуют обратному току крови, оказывают своеобразную помощь сердцу в обеспечении кровообращения. Клапаны не дают крови «возвращаться» вниз, от органов малого таза.
  2. При нарушении полного смыкания клапанов создаются условия, когда кровь «застаивается» в венах.
  3. Переполненные сосуды набухают, расширяются, их стенки растягиваются, истончаются, формируются узлы.
  4. Возникают предпосылки для развития воспаления, тромботических изменений.

Гиподинамия приводит к застою крови, что может способствовать прогрессированию болезни. Двигательная активность на ранних этапах поможет пациентам с варикозом избежать осложнений.

Первые симптомы варикозного расширения:

  • сосудистые звездочки, венки на ногах;
  • отечность, чаще появляющаяся вечером;
  • тяжесть, чувство распирания в ногах.

Если вы заметили у себя такие признаки, стоит проконсультироваться с врачом.

Тем, кто активно занимается спортом, возможно, придется ограничить физические нагрузки.

Но не стоит совсем отказываться от двигательной активности.

На второй и третьей стадии симптомы усугубляются:

  1. появляются узлы, расширение вен становится заметным визуально;
  2. некоторые участки кожи приобретают коричневый оттенок;
  3. ночью часто случаются судороги;
  4. отечность усиливается;
  5. начинается зуд, появляются незаживающие язвы.

Разрешен ли бег при варикозе ног

Узнав, что проблемы с венами часто вызваны малоподвижным образом жизни, многие люди начинают активно тренироваться. Бег имеет огромную пользу в плане профилактики сосудистых заболеваний. Сокращение икроножных мышц заставляет кровь подниматься от ног к сердцу.

Решение о том, можно ли бегать при варикозе на ногах, нужно принимать после консультации с лечащим врачом. При правильной организации тренировок бег способствует нормализации оттока крови, стабилизации периферического кровообращения, повышает тонус и укрепляет сосудистую стенку.

Заниматься бегом при варикозном расширении вен можно:

  • людям молодого возраста;
  • при отсутствии хронических заболеваний;
  • в случае неосложненного течения болезни.

На первых стадиях, когда стенка вен обладает достаточной эластичностью, при пробежках активизируется кровообращение, улучшается микроциркуляция, метаболизм, что позволяет уменьшить явления венозного застоя крови, предотвратить прогрессирование процесса.

Полезное видео по теме:

Кому стоит отказаться от бега

Бегать противопоказано в таких случаях:

  1. после инсульта или инфаркта миокарда;
  2. тромбофлебит;
  3. избыточный вес;
  4. сахарный диабет;
  5. ишемическая болезнь сердца;
  6. склонность к кровотечениям.

Беговые тренировки вредны для беременных и кормящих матерей, имеющих предрасположенность к варикозу. Хорошей заменой бега будут:

  • Занятия в бассейне — вода снижает нагрузку на ноги, поэтому плавание считается оптимальным видом спорта.
  • Ходьба — особенно полезна скандинавская разновидность.
  • Разрешено ходить в умеренном темпе по беговой дорожке.
  • Йога — хорошо помогают асаны на растяжку, а также позы с поднятием ног.

Необходимо избегать нагрузок, связанных с перенапряжением нижних конечностей: прыжков, приседаний, аэробики. При запущенном варикозе запрещен подъем штанг, силовые тренировки.

Рекомендуется лечебный комплекс для ног, включающий такие упражнения:

  1. подтягивание носков на себя; 
  2. повороты стоп, сидя на стуле;
  3. круговые движения в голеностопных суставах;
  4. перекаты с пятки на носок и с носка на пятку;
  5. поднятие ног в положении лежа на животе.

Полезно упражнение «велосипед», когда задействованы мышцы пресса, бедер, ягодиц, позвоночника, нижней части спины. Поясницу нужно плотно прижать к полу, а руки отвести за голову. Затем попеременно, вытягивая одну ногу, согнуть другую в колене. На выдохе нужно попытаться дотянуться до локтя противоположной руки, поднимая руку в плечевом суставе. Прикосновение колена к локтю должно продолжаться 1–2 секунды.

При II и III степени беговые тренировки противопоказаны.

Стенки сосудов слишком ослаблены и могут не выдержать усиленного кровотока. Повышается риск кровотечения и отрыва тромба.

Как правильно тренироваться при варикозе

Заниматься бегом при варикозе нужно так, чтобы не усугубить венозный застой и не увеличить риск образования тромбов. Основная задача лечебной физической нагрузки — поддержание тонуса сосудистой стенки и улучшение процессов микроциркуляции.

Важно придерживаться нескольких правил:

  • Выходите на стадион с разрешения своего лечащего врача.
  • Начинайте бежать только после разминки.
  • Выдерживайте средний темп, можно попеременно чередовать бег трусцой с ходьбой.
  • Контролируйте частоту пульса и дыхания во время тренировки.

Цель занятий бегом — не достижение спортивных результатов, а улучшение здоровья. Поэтому желательно выбирать легкий маршрут, чтобы нагрузка была минимальной, без крутых подъемов и спусков, с мягким дорожным покрытием. После пробежки полезно принять контрастный душ, так как он повышает тонус мышц и стимулирует кровообращение.

Продолжительность занятия — 20–30 минут. Это должен быть бег трусцой. Откажитесь от интервальных тренировок, марафонских забегов или спринта. Во время занятий пейте теплую негазированную воду, чтобы не допустить сгущения крови.

Людям с варикозом рекомендуется бегать с пятки на носок. Это дает нужное сокращение икроножной мышцы.

Интересное видео по теме:

Одежда для бега при варикозном расширении вен

Экипировка приобретает особое значение для людей с варикозом, так как выполняет лечебную и защитную функцию. Врачи-флебологи рекомендуют специальное компрессионное белье — чулки или гольфы. От обычных они отличаются тем, что равномерно сжимают ногу с определенной силой, предотвращая застой крови и растяжение вен. Такое белье подбирается строго индивидуально:

  1. При слабой компрессии чулки не будут выполнять своей функции.
  2. При избыточной компрессии возможно нарушение микроциркуляции и прогрессирование болезни.

Компрессионные чулки предназначены не только для бега. Пациенты с варикозом, которые носят их, отмечают уменьшение отечности, снижение интенсивности болевого синдрома.

Кроссовки для бега необходимо выбирать с хорошей амортизацией, чтобы снизить силу удара ноги о беговую дорожку. Специалисты советуют обязательно использовать ортопедическую стельку, которая поможет равномерно распределить нагрузку на стопы, уменьшит давление на больные сосуды.

В заключение

Людям с варикозным расширением вен нижних конечностей нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Выполнение врачебных назначений в комплексе с умеренной двигательной активностью улучшает самочувствие, предотвращает прогрессирование патологического процесса и развитие осложнений.

Оцените статью
Добавить комментарий