Все о правилах безопасности при беге — значение, правила при беге на разные дистанции, первая помощь при несчастных случаях

Девушка бегает Разное
Правила безопасности на беговых тренировках. Как правильно и безопасно бегать короткие и длинные дистанции. Чем для атлета опасно нарушение правил безопасности.

Перед началом беговых тренировок нужно изучить правила техники безопасности. Это поможет избежать травм и ухудшения здоровья, сделает пробежку эффективной и полезной. На уроках физкультуры или в спортивной секции за соблюдением правил безопасности при беге следит учитель или тренер. У бегунов-любителей эта задача ложится на их плечи.

Девушка бегает

Важность соблюдения техники безопасности

Чтобы тренировка была безопасной и эффективной, нужно соблюдать основные правила ТБ при занятиях спортом и учитывать нюансы конкретного вида бега. Людям пожилого возраста, бегунам с хроническими заболеваниями нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Он даст дополнительные рекомендации относительно продолжительности и интенсивности занятий.

Последствия несоблюдения ТБ при беге:

  • травмы — растяжения, ушибы, разрывы связок и т. п.;
  • ухудшение здоровья — обезвоживание, повышение давления, проблемы с сердцем, суставами;
  • вред другим бегунам или прохожим — можно толкнуть или сбить человека, бегущего или идущего рядом;
  • ухудшение физической формы — любая травма на тренировках может повлиять на результат соревнований;
  • снижение эффективности занятий — атлет не пробежит нужное расстояние, не сможет поддерживать требуемую скорость и темп.

Кратко об общих правилах техники безопасности при занятиях легкой атлетикой:

  1. Подобрать спортивную обувь с нескользящей подошвой.
  2. Перед пробежкой хорошо зашнуровать кроссовки, но не слишком туго, чтобы избежать лишнего давления на голеностоп.
  3. Снять с себя предметы, представляющие опасность (часы, кольца и т. д.).
  4. По возможности не бегать вдоль автомобильных дорог, в плохо освещенных местах.
  5. При беге в группе нужно соблюдать дистанцию и избегать столкновений.

Лучшее время и место для тренировок

При выборе времени тренировки учитывайте сезон и погодные условия. Например, летом лучше бегать утром или вечером. Бег в жару может привести к перегреву или солнечному удару. Не стоит бегать поздним вечером, если вы тренируетесь в плохо освещенном парке или малолюдной местности.

Желательно не бегать в сильный дождь. Это чревато травмами, так как в сырую погоду мышцы и связки спортсмена более подвержены растяжениям и разрывам. При низкой температуре они недостаточно разогреваются. Кроме того, мокрая беговая дорожка может быть скользкой, и на ней легко упасть. При температуре ниже 15 лучше заняться ходьбой.

Пробежки в сильный мороз могут негативно отразиться на работе органов дыхания.

Идеальное место для бега — стадион с резиновым покрытием. Такая поверхность не позволит травмировать и перегружать ноги. Кроме того, на стадионе не будут мешать посторонние — прохожие, велосипедисты.

Не стоит бегать по тротуарам, обочинам дорог, велосипедным дорожкам: можно столкнуться с пешеходами, попасть под машину.

По бетонному покрытию бегать не рекомендуется.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Varvara Shikanova. Тренер (@kotvarvara)

Какую одежду и обувь выбрать

Спортивная одежда должна быть удобной, из качественного дышащего материала и не стеснять движений. Лучше, если она будет яркой, с цветными светоотражающими элементами, тогда вы будете заметны для автомобилистов и других людей. Это особенно важно для тех, кто бегает поздним вечером, в сумерках.

Обувь должна быть удобной для стопы, соответствовать покрытию, на котором вы будете бегать. Подбирайте пару по размеру.

Правила безопасности

  1. Спина ровная, не сутулится.
  2. Голову держать прямо, не смотреть под ноги. Это актуально, если вы бегаете на стадионе, на парковых дорожках или пересеченной местности лучше смотреть под ноги.
  3. Держать руки согнутыми в локтях.
  4. При приземлении стопу опускать плавно, без резких шлепков.
  5. Бежать без резких рывков.
  6. Дышать правильно: ровно, глубоко и медленно.
  7. Обгонять других бегунов с правой стороны.
  8. Соблюдать технику бега — правильно двигаться и дышать.
  9. Не бегайте в новой обуви — она должны быть немного разношена.

Очень важно контролировать свое состояние во время пробежки. В этом помогут пульсометры и фитнес-браслеты. Гаджеты следят за пульсом, темпом, количеством потраченных калорий.

При беге на короткие дистанции

На спринтерских дистанциях (60, 100, 200, 400 м) атлет бежит на большой скорости, поэтому даже небольшая помеха может привести к серьезной травме. Забег требует высокой концентрации усилий в ограниченное время. Нагрузка на мышцы и связки при этом возрастает.

Поэтому перед тренировкой или спринтерским забегом проведите полноценную разминку и растяжку.

Техника безопасности при беге на короткие дистанции:

  • разминочную пробежку выполняйте только на крайней дорожке;
  • нельзя препятствовать старту других участников;
  • при групповом забеге бегите только по своей дорожке;
  • во время бега смотрите только на свою полосу;
  • после финиша пробегите еще несколько метров, тем самым давая закончить движение бегущему сзади;
  • во время перерыва нельзя бегать по дорожке против движения;
  • на старт возвращайтесь по крайней полосе;
  • после завершения забега нужно освободите рабочую дорожку.

Рекомендуем видео по теме:

Одним из самых травмоопасных видов бега считается челночный, когда спортсмен во время движения несколько раз резко меняет направление. Бегать нужно только после хорошей разминки. Тренировки по челночному бегу проводят на ровной площадке с твердым покрытием.

При беге на длинные дистанции

Правила техники безопасности для стайеров немного отличаются. Организм спортсмена подвергается нагрузке продолжительное время, силы истощаются по мере прохождения дистанции. Берите на тренировку воду или изотоник, чтобы избежать обезвоживания и нормализовать баланс электролитов. На официальных соревнованиях, например, на марафоне, всегда есть доступ к запасам воды. Не стоит этим пренебрегать.

Если вы бегаете за городом, нужно быть готовым к любым возможным происшествиям. Рекомендации для обеспечения безопасности:

  1. Взять с собой мобильный телефон, закрепив его в удобном месте. 
  2. Не бегать одному в малознакомой местности. Незнакомый маршрут можно сначала изучить, пройдя по нему пешком.
  3. Лучше бегать без наушников, чтобы слышать все окружающие звуки и вовремя отреагировать на происходящее. В крайнем случае — уменьшите громкость или оставьте свободным одно ухо, чтобы музыка не заглушала внешние звуки. Наиболее безопасное место для бега в наушниках — спортивный стадион.
  4. Сообщить знакомым или друзей о маршруте забега, чтобы в случае травмы или других непредвиденных ситуациях вас могли без труда найти.
  5. С собой нужно взять воду и углеводную пищу — энергетические батончики, сухофрукты, орехи.

После забега на длинные дистанции важно правильно восстановить силы. Энергия хорошо восполняется углеводной и белковой пищей. Кроме того, необходимо привести в норму водно-солевой баланс. В этом помогут изотоники.

Во время эстафеты нужно бежать только по своей дорожке. Начинают забег после сигнала, продолжают после получения эстафеты касанием руки.

Нельзя выходить на марафон или другую длинную дистанцию без предварительной подготовки. За день до забега нужно отдохнуть и выспаться. Тренеры советуют за 1–2 часа до старта употреблять сложные углеводы.

Антиправила: как нельзя бегать

Опытные бегуны и тренеры рассказывают о том, чего не стоит делать во время забега:

  • Постоянно бежать при высоком пульсе. Это увеличивает нагрузку на сердце. Если сбивается дыхание и становится тяжело говорить, это первые признаки неровного пульса. Контролировать дыхание поможет пульсометр.
  • Резко прекращать беговую тренировку. Лучше постепенно снизить темп, перейти на ходьбу и только потом остановиться.
  • Бегать при температуре воздуха выше 30℃, особенно новичкам.
  • Продолжать бег, если появилась внезапная слабость, головокружение, тошнота и другие симптомы. В этом случае нужно прекратить тренировку.

Нельзя бегать при обострении хронических заболеваний, вирусных и других болезнях.

Правила при несчастных случаях и в экстремальных ситуациях

Бегун должен быть готов оказать первую помощь себе или пострадавшему в случае отсутствия скорой медицинской помощи.

Возможные травмы при занятиях бегом: растяжения, ушибы, вывихи, переломы. В каждом случае предписаны разные действия по оказанию первой помощи:

Ушибы — появляется припухлость, кровоподтеки, боль. Растяжения — резкая боль, отек и нарушение движений в суставах.

В том и другом случае необходимо:

  1. Обеспечить полный покой.
  2. Наложить давящую повязку.
  3. При кровоизлиянии поднять поврежденный участок выше уровня тела.
  4. Приложить пузырь со льдом или что-то холодное.

Вывих — неестественное положение конечности, изменение ее длины, отсутствие движений в суставе, резкая и интенсивная боль.

Первая помощь в этом случае:

  • Приложить холод.
  • Дать обезболивающее.
  • Не двигать поврежденную часть тела.
  • Доставить к врачу.

Вправлять вывих может только врач, попытки сделать это самостоятельно могут усугубить травму.

При открытом переломе повреждение мягких тканей сопровождается обильным кровотечением. При закрытом этого нет.

Общие признаки переломов:

  1. Сильная боль.
  2. Изменение формы, положения конечности.
  3. Отечность поврежденного места.
  4. Невозможность движения.

Первая медицинская помощь при переломе:

  • Обеспечить неподвижность поврежденной части тела.
  • Дать обезболивающий препарат.
  • Как можно быстрее доставить пострадавшего в больницу.

Полезное видео по теме:

Грамотное и своевременное оказание первой помощи при травме облегчит состояние человека и поможет избежать негативных последствий.

Симптомы проблем с сердцем и давлением при пробежке:

  1. внезапно покрасневшее лицо;
  2. тошнота, рвота;
  3. ярко выраженная одышка, аритмия;
  4. обильное потоотделение;
  5. звон, шум в ушах;
  6. нарушение координации движений, головокружение;
  7. боли в области сердца.

При появлении этих симптомов нужно постепенно снизить скорость, остановиться и обратиться за помощью.

Заключение

И профессионалам, и любителям нельзя забывать о технике безопасности во время тренировок и соревнований. Важно обращать внимание не только на ощущения в ногах и состояние мышц, но и на общее самочувствие, пульс, суставы. Разминка, поддержание водно-солевого баланса, полноценное питание помогут тренироваться безопасно и эффективно.

Оцените статью
Добавить комментарий