Все самое интересное о беге на 200 метров: секреты успешной техники, лучшие результаты и типичные ошибки бегунов

Забег Разное
Особенности бега на 200 метров, как правильно бежать спринтерскую дистанцию. Подготовка к забегу, программа тренировок, дополнительные упражнения. Нормативы и рекорды на дистанции 200 метров.

Двухсотметровка входит в программу Олимпийских игр с начала XX века. С того времени эта дистанция популярна у болельщиков и считается довольно престижной для спортсменов. Для успешного забега требуется мастерство и хорошая физическая подготовка. На тренировки уходят годы.

Забег

Особенности бега на 200 м

Дистанция в 200 метров считается спринтерской. Чтобы преодолеть двухсотметровку, атлет должен быть выносливым, дисциплинированным, ловким. Нужно набраться терпения, научиться набирать и поддерживать высокую скорость. Важно уметь правильно распределять силы на дистанции. Профессионалы оттачивают свое мастерство годами, постоянно совершенствуя технику.

Стараясь пробежать дистанцию как можно быстрее, бегун выкладывается по максимуму. Для человека без подготовки это может быть опасно. Падения, травмы, проблемы с сердцем угрожают новичку, рванувшему вперед на старте. Набор высокой скорости без предварительных тренировок и растяжки может навредить мышцам и связкам. Выход в анаэробную зону опасен для сердца.

Особенности бега на 200 метров:

  • Быстрый набор скорости. После стартового сигнала профессионал способен сразу набрать большое ускорение — 4–5 м/сек.
  • На протяжении практически всей дистанции бегун должен сохранять скорость, набранную во время стартового разгона.
  • Бежать нужно на пределе возможностей. Трасса слишком короткая, чтобы наверстать упущенные секунды.
  • На дистанции есть вираж, поэтому бегуну приходится преодолевать центробежную силу.

Правила и техника бега на 200 метров

Без предварительной подготовки быстро пробежать 200 метров не получится. Важно соблюдать технику бега и эффективно распределять силы на дистанции.

Основные правила и советы:

  1. Бег на 200 метров основан на технике стометровки. Поэтому стоит сначала освоить именно ее.
  2. Чтобы понять, на каком из этапов забега у вас есть слабые места, полезно периодически пробегать небольшие дистанции длиной 50–60 метров. Это даст вам информацию, над какими ошибками необходимо работать.
  3. Рекомендуется сначала освоить высокий старт, как более легкий для выполнения.
  4. Важно прорабатывать все этапы. Уделять внимание не только старту и набору скорости, но и завершению забега.
  5. На финише необходимо сделать рывок и пересечь линию плечом или грудью.
  6. Регулярность тренировок. На занятиях спортсмены прорабатывают основные элементы бега, можно попробовать свои силы в моделирующем забеге. Обычно это полная дистанция с участием условных конкурентов.
  7. Периодически нужно менять места тренировок. Бегайте и на свежем воздухе, где необходимо учитывать сопротивление ветра, и в закрытых залах.

Определяющими факторами техники спринтерского бега являются координация движений и набор скорости. Низкий старт дает начальный толчок, позволяет совершить мощный рывок вперед.

Руки должны быть по бокам туловища, но не широко расставлены, работают энергично, в одном темпе с ногами. Плечи нужно расслабить, не вертеть головой. Все это отвлекает и дает лишнюю нагрузку.

Отличие дистанции в 200 метров от стометровки в том, что в первом варианте присутствует вираж.

При беге спортсмену приходится преодолевать центробежную силу. Поэтому необходимо слегка раскачивать туловище из стороны в сторону, а стопы немного поворачивать влево при контакте с поверхностью.

Спортсмен должен бежать строго по своей полосе на расстоянии 10 см от ее края. Перед выходом из виража на прямую необходимо уменьшать наклон тела влево. В таком же положении нужно бежать и следующие 2–3 метра после виража. Этот этап требует особенного мастерства, так как на повороте даже профессионалы теряют несколько долей секунды.

Атлет должен пробегать вираж на полной скорости. Потом применяется «свободный ход» — бег почти по инерции. Это 4–5 шагов через 5 метров после виража. Такой прием позволяет перейти с бега по повороту на бег по прямой, снять напряжение, возникшее во время борьбы с силами инерции. Спортсмены тренируются проходить поворотный участок, чтобы не снижать скорость и определить индивидуальную точку выхода на «свободный ход».

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Павел Корпачев (@korpfit) on

Подготовка и тренировки

Бег — естественная для человека форма физической активности. Некоторые могут быстро бегать от природы, другим достаточно нескольких тренировок. Но без тщательной отработки техники быстро пробежать 200 метров не получится. «Скоростной» новичок чаще всего проигрывает техничному «середнячку», правильно проходящему все этапы.

Тренировки должны проводиться под контролем опытного наставника. Неграмотные действия могут привить неправильные навыки бега, лишить преимуществ, заложенных природой. Поэтому новичкам лучше начинать обучение с отработки движений.

Примерный план занятий:

  • Забеги на небольшие отрезки по 40 или 50 метров, далее — 60.
  • Бег на месте с отработкой движений рук.
  • Беговые элементы с высоким подъемом бедра, семенящие движения, прыжки на месте и т. д.
  • Бег по виражу: пробежки по кругу 15–20 метров, по дуге по 2-й и 8-й дорожкам, по прямой с выходом в поворот, с середины виража и по прямой.
  • Отработка высокого и низкого старта — до 4 раз по 20–25 метров.
  • Забеги с различной скоростью на повороте по 30 метров.
  • Изучение способов финиширования: грудью, плечом, пробеганием.

Безопасность во время бега

Нарушение техники, отсутствие подготовки, игнорирование разминки чревато травмами. Чтобы успешно и безопасно сдать нормативы, избегайте таких ошибок:

  1. Приземление на полную стопу. Это снижает темп, а также провоцирует боли в области голени.
  2. Выбор некачественной обуви. Специальные кроссовки снижают риск травм.
  3. Пробежки в неподходящих местах. Лучше бегать на стадионе. Дорожки со специальным амортизирующим покрытием уменьшают вероятность повреждения суставов и связок.
  4. Отсутствие разминки перед забегом. Если тренировка проводится в манеже, разминаются на крайней полосе.
  5. Помехи соперникам во время старта. За это атлета могут отстранить от соревнований.
  6. «Съезжание» на полосу соперника во время движения. Бегать нужно только по своей дорожке.
  7. Верчение головой при забеге. Смотреть надо перед собой, на свою полосу.
  8. Остановка сразу после финиширования. Необходимо пробежать метров 10–15 от финишной черты, чтобы освободить место для финиша конкурента.
  9. Возвращение на старт по разным дорожкам. Это нужно делать только по крайней полосе.

Как пробежать 200 метров быстрее

Чтобы быстро преодолеть дистанцию в 200 метров, воспользуйтесь такими советами:

  • Проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке.
  • Проделайте несколько беговых упражнений.
  • Приземляйтесь на переднюю часть стопы. Контакт ступни с поверхностью должен быть очень коротким, чтобы развить большую скорость.
  • Делайте частые шаги.
  • При беге слегка наклоняйтесь вперед.
  • Эффективно работайте руками.
  • Бегите так быстро, как только можете.
  • Дышите как вам удобно. Попробуйте разные методы дыхания и выберите подходящий для себя.
  • Не забывайте об отдыхе.

Улучшить результаты поможет продуманный план тренировок, занятия в тренажерном зале, пробежки в горку. Спринтерам важно правильно питаться, следить за водным балансом.

Полезное видео по теме:

Нормативы в беге на 200 метров

Дистанция входит в программу Олимпийских игр и является одной из важнейших легкоатлетических дисциплин. Это расстояние удобно тем, что сдавать норматив можно как на свежем воздухе, так и в закрытом помещении. В теплое время года это половина круга, в холодное — полный круг в манеже.

Норматив по бегу на 200 метров включен в школьную программу.

Для школьников и студентов

Нормативное время преодоления дистанции зависит от пола, места проведения состязания — на улице или в помещении. В большинстве учебных заведений эта дистанция используется как подготовительная к более длительному забегу — на 1000 м.

2 класс

Оценка

Мальчики

Девочки

Отлично

Хорошо

Удовлетв.

Отлично

Хорошо

Удовлетв.

Время, секунды

47

52

57

50

55

1.02

3 класс

Время, секунды

42

47

55

45

50

1

4 класс

Время, секунды

404553424757

10 класс

Время, секунды

31

33

353740

54

11 класс, студенты

Оценка

Юноши

Девушки

Отлично

ХорошоУдовлетв.ОтличноХорошо

Удовлетв.

Время, секунды3234363740

45

В школах норматив на дистанции 200 метров как для девочек, так и для мальчиков, не входит в программу средних классов. Вместо него, сдается беговой зачет на расстоянии 300 метров.

Для взрослых

Для мужчин и женщин нормативы также различаются. Показатели корректируются в соответствии с видом хронометража: ручной или автоматический.

На открытой площадке:

Мужчины

Разряды

Юношеские

Хронометраж

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1

2

3

Ручной

21.1

21.8

22.8

24

25.7

26.7

28

29.4

Авто

21.1

21.34

22.04

23.04

24.24

25.94

26.94

28.24

29.64

Женщины

Разряды

Юношеские

Хронометраж

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1

2

3

Ручной

24

25.2

26.6

28.5

31

32.4

34

36

Авто

22.95

24.24

25.25

26.84

28.74

31.24

32.64

34.24

36.24

В манеже:

Мужчины

Разряды

Юношеские

Хронометраж

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1

2

3

Ручной

21.6

22.5

23.4

24.6

26.3

27.3

28.6

30

Авто

21.1

21.84

22.74

23.64

24.84

26.54

27.54

28.84

30.24

Женщины

Разряды

Юношеские/сек

Хронометраж

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1

2

3

Ручной

24.3

25.8

27.2

29

31.5

33

34.5

36.5

Авто

23.3

24.54

26.04

27.44

29.24

31.74

33.24

34.74

36.74

Мировые рекорды в беге

Мировой и олимпийский рекорды в забеге на 200 метров принадлежат атлету из Ямайки Усэйну Болту. Бегун по праву считается самым быстрым человеком на планете. Мировой рекорд он установил 20 августа 2009 года. Атлет получил «золото» в Берлине и пробежал расстояние за 19.19 сек. Олимпийский — 16 августа 2008 с результатом 19.3 сек.

Среди женщин мировой и олимпийский рекорд установила спортсменка из Америки Флоренс Гриффит-Джойнер. 29 сентября 1988 года она пробежала 200 метров за 21.34 сек. После ее победы никому пока не удалось превзойти ее.

Ошибки в технике выполнения

Чтобы лучше усвоить технические элементы бега, важно знать, какие ошибки допускают неопытные бегуны, и исключить возможные недочеты:

  • На низком старте нельзя прогибать спину.
  • Важно, чтобы линия плеч была параллельна линии старта.
  • Концентрироваться необходимо на командах, а не на том, что происходит вокруг.
  • На этапе разгона подбородок опускают к груди, не размахивают руками.
  • Во время забега не смотрят по сторонам, а только перед собой.

В заключение

Чтобы преодолеть дистанцию в 200 метров, важны выносливость, координация движений, частота шага. Ускорение развивается сразу после старта, весь период забега спортсмен проходит на максимальной скорости. Чтобы на протяжении всей дистанции сохранить темп, набранный на стартовом этапе, бегун должен отрабатывать технику бега. Для сдачи норматива важно регулярно тренироваться в соответствии с особенностями дистанции.

Оцените статью
Добавить комментарий