Польза и противопоказания скандинавской ходьбы с палками

Северная (еще ее называют финская или шведская) ходьба возникла сто лет назад в Финляндии. Местные лыжники поддерживали так спортивную форму в теплое время года в отсутствие снега. Позднее для укрепления здоровья этим видом физической активности начали заниматься обычные люди. Медицина доказала пользу скандинавской ходьбы с палками.

Что происходит в организме во время скандинавской ходьбы

Финская ходьба признана отдельным видом спорта. Она приносит больше пользы для организма, чем обычные пешие прогулки и бег. Люди, которые ходят по ровной либо холмистой поверхности со спортивными палками, получают следующие «плюсы» для здоровья:

• При занятиях работают не только ноги, но и руки. В тренировку включается гораздо больше мускулов, чем при беге. Задействуется до 85–90% мышц тела, в том числе плечи, шея, грудь, спина.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем.
• Снижается масса тела, повышаются координация и выносливость.

Кому разрешено заниматься скандинавской ходьбой с палками

Так как финская ходьба не предполагает чрезмерных нагрузок на сердце и суставы, то заниматься может подавляющее большинство людей. Исключение — те, кому по медицинским показаниям вообще запрещена физическая активность. Есть три уровня интенсивности движений:

• оздоровительный;
• фитнес;
• спорт.

Польза для молодых людей

Здоровые молодые люди чаще всего выбирают фитнес-уровень, предполагающий движение шведским стилем в ускоренном темпе — до 7–8 км/ч. Такая ходьба на протяжении часа дает практически ту же пользу для организма, что и полуторачасовое занятие в спортзале на фитнес-тренажерах. Тренируются почти все группы мышц, сжигаются излишки жира.

Этот вид спорта может принести пользу людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником или сердцем. Они не могут заниматься большинством видов физической активности, предполагающих большую нагрузку на проблемные органы. Выбрав оздоровительный уровень скандинавской ходьбы, парни и девушки в щадящем режиме укрепляют мышцы позвоночного столба, разрабатывают суставы и при этом не рискуют заработать инфаркт.

Преимущества для пожилых людей

Большинством ходоков финским стилем во всех странах являются люди «серебряного» возраста. К 60–70 годам в организме накапливаются возрастные «болячки», поэтому человеку становится тяжело заниматься активными тренировками. Многие пенсионеры для поддержания собственного здоровья выбирают северную ходьбу.

Прогулки с палками полезны для организма пожилых людей:

• снижает артериальное давление и риск получения инсультов и инфарктов;
• способствует ускорению обменных процессов в организме;
• улучшает общее самочувствие;
• избавляет от излишков жира;
• восстанавливает координацию и равновесие.

Этот вид спорта работает как вариант реабилитации после заболеваний мозга. Ходьба улучшает настроение и повышает интерес к жизни. Пенсионеры ходят скандинавским стилем, как правило, группами. Это позволяет завести новые знакомства, больше общаться с другими людьми.

Положительное влияние для мужчин

Для представителей сильного пола, польза от ходьбы с палками состоит в положительном воздействии на ЖКТ и простату. Исследования показывают, что у мужчин-ходоков на 60–70% снижается риск возникновения рака этого органа. Занятия улучшают кровообращение, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, что хорошо отражается на потенции.

Положительное влияние для женщин

Дамам ходить со спортивными палками еще полезнее, чем мужчинам. Занятия этим видом спорта приносят следующую пользу:

• Медики утверждают, что у женщин, которые 4–5 раз в неделю ходят со спортивными палками, уменьшается риск возникновения рака молочных желез.
• Улучшается кровообращение в детородных органах, что увеличивает шансы женщины забеременеть и родить здорового ребенка.
• Большинство женщин старшего возраста в той или иной степени подвержены остеопорозу (хрупкости костей из-за недостатка в них кальция). Скандинавская ходьба «перезапускает» в организме процесс насыщения костей кальцием.

Полезное видео по теме:

Противопоказания и риски северной ходьбы

У этой разновидности спорта, как и у любой другой есть свои риски. При несоблюдении правил передвижения ходок может получить травмы суставов (причем не только ног, но и рук). Занимаясь слишком часто или интенсивно, можно перетренироваться и заработать проблемы с сердцем.

Ходьба в шведском стиле может нанести вред, если у человека есть серьезные противопоказания:

• обострение любых заболеваний дыхательной системы или внутренних органов;
• гипертонический криз;
• пред- либо послеинфарктное состояние;
• любые сильные боли или воспалительные процессы в организме;
• необратимые разрушения суставов;
• плохое общее самочувствие.

Как правильно ходить с палками для максимальной пользы здоровью

Еще до первого занятия следует купить удобную спортивную обувь с гибкой подошвой и специальные палки. Они бывают монолитными и телескопическими, а также различаются по длине. Чтобы выбрать палку, подходящую по размеру, ходоку нужно умножить собственный рост в сантиметрах на 0,6.

Первые 2–3 занятия желательно провести с тренером, который покажет, как правильно должны двигаться ноги и руки. Каждую тренировку следует предварять 15-минутной общефизической разминкой, а заканчивать небольшой заминкой, направленной на расслабление нагруженных ходьбой мышц.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Некоторые люди до сих пор считают, что скандинавская ходьба — это несерьезное занятие. Им сложно поверить, что, просто «гуляя» в парке с палками, можно избавиться от проблем с больными суставами, выправить осанку, улучшить работу сердца и многих систем организма. Однако многочисленные медицинские исследования и личный пример миллионов последователей подтверждают, что этот вид спорта приносит человеку значительную пользу.