Ходьба с палками становится все более распространенной благодаря доступности и простоте. Нагрузку подбирают под уровень подготовки и физическое состояние. Скандинавская ходьба для похудения популярна среди людей разных возрастов. Улучшить фигуру смогут даже те, кто никогда не занимался спортом или не хочет ходить в спортзал.
Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы
Этот вид спорта подойдет, если вы хотите похудеть или поддерживать себя в форме. При ходьбе работает весь опорно-двигательный аппарат, активно сжигается вес. Бесспорным плюсом является равномерное распределение нагрузки на скелет и суставы, работают мышцы разных отделов тела, что способствует уменьшению объема всех проблемных зон.
Если хотите ускорить процесс похудения с помощью скандинавской ходьбы, к прогулкам следует добавить нагрузку, например, надеть рюкзак или выполнять упражнения с палками.
Особенности техники скандинавской ходьбы для похудения
Эффективность занятий зависит от правильно подобранных палок и выполнения правил техники движения. Перед тренировкой нужно размяться, чтобы не было судорог и растяжений.
Комфортный темп движения позволяет без огромных усилий терять калории. Чтобы процесс похудения шел эффективнее, необходимо повысить нагрузку на проблемные зоны, увеличивая силу толчка рук и ног. Но не переусердствуйте, это может привести к утомлению. Увеличивать интенсивность следует плавно.
Техника ходьбы для похудения не отличается от обычных занятий. Передвижение и дыхание осуществляется по стандартной схеме. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, движения рук и ног чередуются. Опытные тренеры выделяют несколько хитростей и нюансов, которые помогут похудеть быстрее:
- Достаточная продолжительность занятий. Для похудения рекомендуется посвящать хождению с палками не менее 30 минут в день. В дальнейшем это время вырастает до 60–90 мин.
- Постепенное увеличение пройденного расстояния и скорости.
- Разнообразие типов пересекаемой местности. Чем сложнее рельеф поверхности, тем больше нагрузка на мышцы. Подъемы и спуски способствуют активному сжиганию калорий, заставляют тело работать интенсивнее. Хождение с палками по снегу особенно полезно для похудения: калории сжигаются в 2–3 раза быстрее.
- Втягивание мышц живота. Если во время хождения напрягать пресс, процесс избавления от жира в области талии пойдет активнее.
- Подбор соответствующего росту инвентаря для ходьбы. Слишком короткие или длинные палки могут значительно увеличить либо снизить нагрузку.
- Поддержание осанки. Когда спина прямая, мышцы подтянуты, человек способен идти быстрее.
- Отслеживание пульса. При нормальном темпе ЧСС повышается в полтора раза. Если пульс снижается до спокойного состояния, нужно увеличить скорость.
- Правильная обувь с хорошей амортизацией. Это позволит разгрузить суставы.
Интересное видео по теме:
Как правильно внедрить тренировку с палками в режим дня
Разработать режим прогулок можно самостоятельно. Основные рекомендации:
- Тренироваться лучше утром или вечером, если вы заняты на работе.
- Заниматься нужно систематически, постепенно увеличивая темп и интенсивность движений.
- Правильно питаться. Не пренебрегать завтраком, придерживаться здорового питания.
- Отрегулировать питьевой режим.
Питье и еда в процессе тренировки и интервалы до приемов пищи
Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо следить за питанием:
- Начинать занятия на голодный желудок нельзя, так как организму понадобится энергия для движения. За полтора часа до занятий подойдет легкий завтрак, например, из омлета и сока или йогурта, банана или несладкой булочки.
- Чтобы восстановить запасы углеводов после занятий, следует есть каши, фрукты, овощи.
- Справиться с интенсивной нагрузкой помогут белки (рыба, мясо, птица, творог).
- Сократите количество употребляемых жиров.
- Принимать пищу стоит не раньше, чем через 2 часа после ходьбы.
- Есть следует не реже 5 раз в день.
Во время и после занятий необходимо восполнять потерю жидкости. Ориентируйтесь на собственные ощущения, пейте воду по мере потоотделения.
Другие рекомендации.
- Чтобы обеспечить организму достаточное количество жидкости, выпейте 0,5 л воды за 2 часа до ходьбы. Можно добавить сок лимона для улучшения вкусовых качеств.
- Недопустимо употреблять кофеиносодержащие напитки, соки, газировку, молоко и алкоголь.
- При прогулке в среднем темпе предпочтительнее вода. При более тяжелых нагрузках подойдут напитки, содержащие электролиты. Они способствуют усвоению жидкости и поддержанию энергии. Напитки можно купить в спортивных магазинах.
- Чтобы избежать обезвоживания после тренировки, стоит съесть что-либо соленое и выпить достаточное количество воды.
Полезное видео по теме:
Выбор времени и продолжительности занятий
Скандинавская ходьба с палками будет снижать вес, если тренировкам уделяется достаточно времени. Оптимальная продолжительность занятия для новичка — 40–45 минут, потом можно увеличить время до полутора часов. В неделю таких прогулок должно быть 3–4. Чтобы не допустить переутомления, следует чередовать интенсивность тренировок.
В заключение
Скандинавская ходьба позволяет обрести подтянутую похудевшую фигуру. Опытные ходоки утверждают, что после нескольких недель упорных тренировок можно похудеть на 5–10 кг. Главное — не лениться, заниматься в удовольствие, и результаты не заставят себя ждать.
Делитесь информацией в соцсетях, отставляйте комментарии.
