Скандинавская ходьба для похудения: как правильно использовать тренировку

Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками способствует снижению веса. С помощью прогулок можно подтянуть фигуру и уменьшить объемы тела. Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать технику выполнения движений.

Ходьба с палками становится все более распространенной благодаря доступности и простоте. Нагрузку подбирают под уровень подготовки и физическое состояние. Скандинавская ходьба для похудения популярна среди людей разных возрастов. Улучшить фигуру смогут даже те, кто никогда не занимался спортом или не хочет ходить в спортзал.

Скандинавская ходьба для похудения

Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы

Этот вид спорта подойдет, если вы хотите похудеть или поддерживать себя в форме. При ходьбе работает весь опорно-двигательный аппарат, активно сжигается вес. Бесспорным плюсом является равномерное распределение нагрузки на скелет и суставы, работают мышцы разных отделов тела, что способствует уменьшению объема всех проблемных зон.

При хорошем темпе в час сжигается 700 калорий.

Если хотите ускорить процесс похудения с помощью скандинавской ходьбы, к прогулкам следует добавить нагрузку, например, надеть рюкзак или выполнять упражнения с палками.

Особенности техники скандинавской ходьбы для похудения

Эффективность занятий зависит от правильно подобранных палок и выполнения правил техники движения. Перед тренировкой нужно размяться, чтобы не было судорог и растяжений.

Комфортный темп движения позволяет без огромных усилий терять калории. Чтобы процесс похудения шел эффективнее, необходимо повысить нагрузку на проблемные зоны, увеличивая силу толчка рук и ног. Но не переусердствуйте, это может привести к утомлению. Увеличивать интенсивность следует плавно.

Техника ходьбы для похудения не отличается от обычных занятий. Передвижение и дыхание осуществляется по стандартной схеме. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, движения рук и ног чередуются. Опытные тренеры выделяют несколько хитростей и нюансов, которые помогут похудеть быстрее:

  1. Достаточная продолжительность занятий. Для похудения рекомендуется посвящать хождению с палками не менее 30 минут в день. В дальнейшем это время вырастает до 60–90 мин.
  2. Постепенное увеличение пройденного расстояния и скорости.
  3. Разнообразие типов пересекаемой местности. Чем сложнее рельеф поверхности, тем больше нагрузка на мышцы. Подъемы и спуски способствуют активному сжиганию калорий, заставляют тело работать интенсивнее. Хождение с палками по снегу особенно полезно для похудения: калории сжигаются в 2–3 раза быстрее.
  4. Втягивание мышц живота. Если во время хождения напрягать пресс, процесс избавления от жира в области талии пойдет активнее.
  5. Подбор соответствующего росту инвентаря для ходьбы. Слишком короткие или длинные палки могут значительно увеличить либо снизить нагрузку.
  6. Поддержание осанки. Когда спина прямая, мышцы подтянуты, человек способен идти быстрее.
  7. Отслеживание пульса. При нормальном темпе ЧСС повышается в полтора раза. Если пульс снижается до спокойного состояния, нужно увеличить скорость.
  8. Правильная обувь с хорошей амортизацией. Это позволит разгрузить суставы.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, исключить противопоказания.

Интересное видео по теме:

Как правильно внедрить тренировку с палками в режим дня

Разработать режим прогулок можно самостоятельно. Основные рекомендации:

  • Тренироваться лучше утром или вечером, если вы заняты на работе.
  • Заниматься нужно систематически, постепенно увеличивая темп и интенсивность движений.
  • Правильно питаться. Не пренебрегать завтраком, придерживаться здорового питания.
  • Отрегулировать питьевой режим.

Питье и еда в процессе тренировки и интервалы до приемов пищи

Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, необходимо следить за питанием:

  1. Начинать занятия на голодный желудок нельзя, так как организму понадобится энергия для движения. За полтора часа до занятий подойдет легкий завтрак, например, из омлета и сока или йогурта, банана или несладкой булочки.
  2. Чтобы восстановить запасы углеводов после занятий, следует есть каши, фрукты, овощи.
  3. Справиться с интенсивной нагрузкой помогут белки (рыба, мясо, птица, творог).
  4. Сократите количество употребляемых жиров.
  5. Принимать пищу стоит не раньше, чем через 2 часа после ходьбы.
  6. Есть следует не реже 5 раз в день.

Во время и после занятий необходимо восполнять потерю жидкости. Ориентируйтесь на собственные ощущения, пейте воду по мере потоотделения.

В среднем за каждый час пути нужно выпивать 1 стакан воды.

Другие рекомендации.

  • Чтобы обеспечить организму достаточное количество жидкости, выпейте 0,5 л воды за 2 часа до ходьбы. Можно добавить сок лимона для улучшения вкусовых качеств.
  • Недопустимо употреблять кофеиносодержащие напитки, соки, газировку, молоко и алкоголь.
  • При прогулке в среднем темпе предпочтительнее вода. При более тяжелых нагрузках подойдут напитки, содержащие электролиты. Они способствуют усвоению жидкости и поддержанию энергии. Напитки можно купить в спортивных магазинах.
  • Чтобы избежать обезвоживания после тренировки, стоит съесть что-либо соленое и выпить достаточное количество воды.

Полезное видео по теме:

Выбор времени и продолжительности занятий

Скандинавская ходьба с палками будет снижать вес, если тренировкам уделяется достаточно времени. Оптимальная продолжительность занятия для новичка — 40–45 минут, потом можно увеличить время до полутора часов. В неделю таких прогулок должно быть 3–4. Чтобы не допустить переутомления, следует чередовать интенсивность тренировок.

В заключение

Скандинавская ходьба позволяет обрести подтянутую похудевшую фигуру. Опытные ходоки утверждают, что после нескольких недель упорных тренировок можно похудеть на 5–10 кг. Главное — не лениться, заниматься в удовольствие, и результаты не заставят себя ждать.

Делитесь информацией в соцсетях, отставляйте комментарии.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector