Даосская ходьба на коленях для похудения — техника исполнения и результаты

Иметь нормальный вес хотят все. Для одних это ключ к красивой фигуре, для других — путь к здоровью. В борьбе с ожирением используются разные методы — спорт, диета, прогулки пешком. Но мало кто знает об эффективности даосской ходьбы на коленях для похудения.

Эта техника пришла из Китая. Ее суть заключается в стимуляции активных точек на коленных суставах. Зарядка имеет минимум противопоказаний. Методика подходит даже для людей с больными ногами. По отзывам пользователей, техника помогает скинуть лишние килограммы, улучшить самочувствие.

Чем полезны занятия

Даосизм — течение, включающее элементы философии и религии. Учение призывает прислушиваться к своему телу, контролировать его. Единение с природой способно продлить человеку жизнь, сохранить здоровье. На коленях есть много биологически активных точек, раздражение которых стимулирует работу внутренних органов. Благодаря этому упражнения позитивно влияют на весь организм.

Во время тренировок в процесс вовлекаются следующие мышцы:

• ягодичные;
• икроножные;
• межреберные;
• сгибатели и разгибатели бедра;
• поясничные.

Правильное выполнение движений повышает метаболизм, помогает похудеть, является способом профилактики болезней двигательной системы.

Борьба с лишним весом

Ходьба — эффективный способ избавиться от ожирения. Пешие прогулки рекомендуются всем людям, стремящимся сохранить нормальный вес, имеющим хронические патологии сердечной, двигательной или дыхательной системы. Если вы стесняетесь ходить в парке или на стадионе, можно делать это дома.

Ходьба на коленях для похудения способствует сжиганию калорий, поскольку задействует разные мышечные отделы. Особенно активно работают ягодицы, бедра, нижний пресс. Это проблемные зоны, в которых чаще всего накапливаются жировые отложения.

Даосский метод ходьбы приравнивают к фитнесу средней нагрузки. Чтобы результат тренировок был заметен, нужно заниматься дважды в неделю по 20–25 минут. Упражнения не оказывают чрезмерной нагрузки на колени и мышечную систему, поэтому разрешены в любом возрасте.

Улучшение кровообращения

Хождение на коленях положительно влияет на сосуды. Тренировки улучшают кровообращение по большому кругу. Это значит, что все органы и ткани получат усиленное питание, нормализуется приток крови к головному мозгу и ногам. Человек чувствует прилив сил и энергии. Такая практика особенно актуальна для ослабленных людей, поскольку ускоряет процесс выздоровления. Зарядка разгоняет кровь, поэтому полезна людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Она становится для них профилактикой развития остеохондроза и иных патологий опорной системы.

Ускорение обмена веществ

Даосская ходьба по действию напоминает точечный массаж. Техника стимулирует активные точки, расположенные на коленях. Они отвечают за функциональную способность органов дыхания, зрения, выделительной системы. Результат тренировок — улучшение работы печени и почек, ускорение метаболизма. В организме устраняются застойные процессы, он избавляется от токсинов и вредных накоплений. У человека улучшается самочувствие, пропадает усталость, повышается трудоспособность.

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Самыми распространенными болезнями коленных суставов являются артрит и артроз. Эти патологии часто сопутствуют друг другу. Вначале возникает воспаление суставной капсулы и окружающих тканей (артрит). При отсутствии лечения и последующей нагрузке на сустав происходит его дегенерация (структурные изменения). Болезнь проявляется скованностью, ограничением подвижности, болью.

Тренировки активизируют прилив крови к коленным суставам. В результате:

• обновляется и увеличивается объем синовиальной жидкости;
• снижается трение внутренних суставных поверхностей;
• уменьшается интенсивность болевого синдрома.

Ходьба на коленях улучшает кровоснабжение конечностей, питание суставов. Происходит активное продуцирование суставной жидкости, необходимой для смазки хрящей. Систематические занятия усиливают мышечно-связочный аппарат, предупреждают появление травм (вывихи, подвывихи). Кроме того, укрепляется мускулатура спины и брюшного пояса, образуя крепкий корсет, поддерживающий позвоночник в физиологическом положении. Это предупреждает развитие остеохондроза, протрузий и поясничных грыж.

Устранение проблем с работой ЖКТ

Хождение на коленках задействует мышцы пресса и малого таза, улучшает прилив крови к пищеварительным органам. Стимулируется выработка печеночных, желудочных и поджелудочных ферментов. В результате пища лучше переваривается, а за счет повышения моторики кишечника, происходит ускорение ее эвакуации из желудочного тракта. Таким образом предупреждается всасывание вредных веществ в кишечнике. Организм получает из пищи только полезные ингредиенты. Снижается адсорбция холестериновых соединений, что способствует похудению.

Повышение остроты зрения

Китайцы утверждают, что даосская техника хождения помогает улучшить зрение. Теория основана на взаимодействии работы печени с глазами. Рефлекторная стимуляция точек на коленях, отвечающих за работу печени, позитивно сказывается на функционировании глаз, повышая остроту зрения.

Добиться положительного результата можно в случае систематических тренировок. Но есть одно условие: чтобы глаза стали видеть лучше, нужно во время выполнения зарядки их закрывать. Так мобилизуются все осязательные функции организма, он становится единым целым, концентрируя все внимание вокруг коленных чашечек.

Показания и противопоказания

Заниматься даосской ходьбой можно в любом возрасте, дома или на улице. Тренировки приносят пользу при таких проблемах:

• артрит;
• артроз;
• остеохондроз;
• радикулитные боли;
• головокружения;
• подагра;
• нарушения в работе гипофиза и щитовидки;
• шум в ушах;
• сахарный диабет;
• проблемы с пищеварительной системой.

Кроме этого, даосская ходьба:

• помогает похудеть;
• повышает иммунитет;
• улучшает осанку;
• тренирует вестибулярный аппарат;
• восстанавливает эмоциональное равновесие;
• улучшает настроение и общее самочувствие.

Есть состояния, когда тренировки противопоказаны. Нельзя заниматься при наличии острых воспалительно-гнойных процессов. Это касается также артроза и артрита. Если заболевание в запущенной стадии, сопровождается отеками, гонартрозом, разрушением суставов, то ходить на коленях нежелательно. Это приведет к еще большему обострению.

Не рекомендуется заниматься в таких случаях:

• травмы коленей;
• опухоли суставов или близлежащих тканей;
• сильные отеки;
• кисты или новообразования.

Занимаясь китайской методикой, можно худеть, но не всем показаны такие упражнения. Людям с лишней массой, превышающей нормальный вес на 20 и более кг, нельзя ходить на коленях. Это вызывает большую нагрузку на суставы, в результате чего они травмируются, воспаляются, может развиться артрит или артроз.

Как правильно ходить на коленях

Чтобы зарядка дала положительный результат, нужно соблюдать алгоритм выполнения движений. Перед процедурой необходимо сделать разминку, разогреть мышцы. Для этого можно растереть коленки руками, 2–3 раза согнуть и разогнуть ноги.

Полезные советы:

1. Важно во время движений прислушиваться к своим ощущениям. Если поза на коленках вызывает резкую боль, то терпеть нельзя. Следует ослабить нагрузку на суставы — подложить под коленки подушки или снизить вертикальное давление (присесть на пятки).
2. Ходить даосским методом нужно только по мягкой поверхности. Во время занятий подкладывают под коленки полотенце или делают зарядку на коврике.
3. Новичкам нужно использовать мягкие поверхности для передвижения (кровать, подушку, полотенце, ковер). Все зависит от ощущений.
4. Ходить нужно медленно, уверенно, без суеты.
5. Не размахивайте руками, держите их опущенными вдоль тела.
6. Корпус наклонять вперед не надо, следите за осанкой.
7. Если сразу сложно освоить движение на полу, то начинать можно с кровати.

Тренироваться нужно ежедневно, постепенно переходя на твердые поверхности. Такой переход занимает 2–4 недели. Если вначале не получается ходить, то выполняют покачивание, переминание с ноги на ногу или иные движения, задействующие коленные суставы и близлежащие мышцы. Можно просто постоять на коленях — это тоже подготовка к дальнейшим занятиям.

Начальная продолжительность тренировки — 2–3 минуты. По мере укрепления мускулатуры длительность процедуры увеличивают до 20–30 минут.

После каждого занятия выполняют расслабляющие упражнения. Для этого нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх, потрясти ими. Таким образом получится сбросить напряжение с суставов и мышц.

Интересное видео по теме:

Даосская практика

Техника предполагает передвижение на коленях без помощи рук. Но если трудно удерживаться в вертикальном положении, можно встать на четвереньки. Проводят занятия, следуя алгоритму:

• готовят поверхность для ходьбы;
• становятся на колени и стоят 30 секунд;
• аккуратно продвигаются вперед, попеременно перемещая ноги;
• идут назад;
• повторяют маршрут несколько раз.

При ходьбе держат спину ровно, не сутулятся. Сначала выполняют 3–4 шага и с каждым днем увеличивают их количество. Ежедневные занятия укрепят мускулатуру, и выполнять движения будет легче. Последователи даосизма рекомендуют даже тренированным людям делать не более 400 шагов в день.

При выполнении упражнений ориентируйтесь на видео.

Рекомендуем видео по теме:

Метод доктора Бубновского

Известный медик утверждает, что даосская ходьба полезна при заболеваниях коленных суставов. Она помогает избавиться от болей, возникающих из-за атрофии мышечных волокон. Снижение тонуса мускулатуры является следствием сидячей работы. Бубновский считает, что ходить на коленях можно людям в любом возрасте. Плюс такого передвижения заключается в отсутствии статичной нагрузки на голеностопы. Ведь основная работа приходится на ягодичные и бедренные мышцы, тазобедренные суставы.

Таким видом упражнений разрешено заниматься даже тучным людям, имеющим отеки. Можно просто постоять на коленях 3–4 секунды, затем удлинять время тренировки и переходить на шаг.

Полезное видео по теме:

Можно ли похудеть при ходьбе на коленях

Даосская практика помогает избавиться от лишнего веса хоть и не несет высоких нагрузок. В ходе тренировок задействуются мышцы ягодиц, внутренней и наружной поверхности бедра, пресса. Именно эти места являются проблемными в плане избавления от жира. Систематические занятия и грамотно подобранный рацион помогут привести фигуру в норму. Но нужно правильно ходить на коленях для похудения, соблюдая алгоритм выполнения тренировки.

Отзывы врачей и худеющих

Мнения большинства тех, кто уже пробовал худеть с помощью даосской практики, положительные:

1. Анжела, 55 лет. После 50 лет появились проблемы со здоровьем. Болели суставы, беспокоила печень, ухудшилось зрение. Услышала о китайском методе ходьбы от подруги и стала заниматься вместе с ней. Вначале было тяжело, затем состояние улучшилось. Рекомендую методику.
2. Евгений, 42 года. По совету друзей начал заниматься ходьбой на коленях. Проблем со здоровьем не было, но лишняя тренировка не помешает. Вначале занимался 5–10 минут, спустя 2 месяца продолжительность процедуры увеличил до 20–25 мин. За это время подтянулись мышцы бедер, пресса, повысилась выносливость.
3. Врач-ревматолог Петрова И. А. советует своим пациентам даосскую ходьбу. Но рекомендации касаются только тех людей, у которых заболевание находится на начальном этапе развития. В стадии обострения заниматься практикой нельзя.

В заключение

Занятия китайской ходьбой приносят пользу не только коленям, но и всему организму. Они позитивно влияют на органы пищеварения, зрения, нервную и выделительную систему. С их помощью можно не только оздоровиться, но и сбросить лишние килограммы. Но для достижения результатов нужно правильно тренироваться, следовать определенному алгоритму.