Раньше хождение без обуви считалось нормой. Сказывалось материальное положение. Позволить себе щеголять в туфлях могли только обеспеченные люди. Бедная часть населения с начала весны и до поздней осени «блистала» голыми пятками.
В современном мире босой человек на улице вызывает недоумение. Но есть методики, рекомендующие ходить босиком (йога), некоторые виды спорта также предполагают занятия без обуви. Существует практика босохождения, сторонники которой уверены, что такой вид передвижения способствует укреплению здоровья.
Полезно ли ходить босиком
Народные целители часто говорят о пользе хождения босиком. По их мнению, таким способом человек сбрасывает негативную энергию, ощущает легкость движений, воссоединяется с природой. С точки зрения ортопедов, главным плюсом босохождения является предупреждение развития плоскостопия, а также закаливание, повышение защитных свойств организма. Но заниматься таким видом физической активности нужно с умом. Получить максимальную пользу от занятий поможет овладение специальной техникой ходьбы.
Не стоит ждать от тренировки чудесного исцеления. Эффект наступает после длительных тренировок, включающих комплекс специальных упражнений. Выполнять зарядку следует без обуви.
Для детей
Относительно хождения босиком в детском возрасте существуют свои за и против. Вначале специалисты советовали обувать малышей (начиная с первых шагов) в сандалики со шнуровкой и супинаторами. Но такая обувь сковывала естественные движения ребенка. Как результат — неправильное развитие стопы (вальгус, плоскостопие).
В дальнейшем рекомендации несколько изменились. Всем известный педиатр Комаровский советует дома, а в теплую погоду и на улице, разувать малыша, снимать даже носочки. Подбирая обувь, нужно следить за тем, чтобы стельки максимально повторяли контур стопы, были мягкими и удобными.
Маленькие дети очень активны. Во время игры они бегают, прыгают, передвигаются по неровной поверхности (трава, песок, земля). Таким образом тренируются мышцы ног, формируется свод стопы. Чтобы ступни ребенка правильно развивались, нужно:
- летом на природе снимать с малыша обувь, чтобы он бегал босой;
- зимой в комнате стелить ортопедический ковер, имитирующий неровную поверхность (трава, шишки, камешки);
- купить батут (прыжки укрепляют мышцы);
- разрешить ходить босиком дома.
View this post on Instagram
Взрослым
Для любителей ходить босиком — это способ снять мышечную усталость и эмоциональное напряжение. Эффект обусловлен анатомическим строением нашего тела. На стопе располагается масса нервных окончаний. Во время движения происходит их раздражение, что влияет на работу нервной и сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение в тканях. Ходьба босиком повышает иммунитет, укрепляет нервы, успокаивает и восстанавливает душевное равновесие.
Где и как правильно ходить без обуви
Шагать разутым можно везде. Главное, чтобы прогулка доставляла удовольствие. Выбирать поверхность нужно «под свою ногу», поскольку не у всех одинакова физическая закалка. Одни могут ходить по гвоздям или битому стеклу, другим маковое зерно доставляет дискомфорт.
Кроме того, учитывается состояние кожного покрова ног. Если кожа на ступнях тонкая и нежная, то сразу бегать по гравию не стоит. Кроме травм и порезов, такие занятия ничего не принесут. Вначале двигаются по мелкому песку и постепенно переходят к сложным поверхностям.
Людям, постоянно носящим обувь, трудно без нее обходиться, им нужно подготовиться к босоногому передвижению:
- Перед походом следует размять ступни руками.
- Поверхность должна быть комфортной температуры. Если планируется прогулка на улице, выбирайте теплое время года. Для хождения по снегу нужна хорошая закалка.
- После разминки ходят 5–10 минут. Продолжительность следующей тренировки увеличивают на 2 минуты.
- Если возникает чувство усталости или дискомфорта, занятия прекращают. Переусердствовать не нужно. Это приведет к перенапряжению мышц и появлению болей в ступнях.
По снегу
Не каждый человек сразу может выскочить босым в снег. Для таких действий нужна соответствующая подготовка, закалка, иначе простуда гарантированна. Ходьба без обуви в мороз должно быть осознанным решением. Закаливание — залог хорошего здоровья, эффективный способ повысить иммунитет.
Контролируемое и дозированное охлаждение ног вырабатывает устойчивость организма к холоду. Постепенно приучая себя к низким температурам, человек сможет выходить босой на снег и лед. Хождение босиком для закаливания является профилактикой простудных заболеваний, поскольку стимулирует защитные свойства организма.
Дома
По дому можно гулять и без тапочек. После трудового дня ноги должны отдохнуть. Особенно это касается женщин. Ведь зачастую на работе они дефилируют на высоких каблуках и к вечеру «не чувствуют ног». Прохладный (но не холодный) пол приятно освежает ноги, а контакт с рельефной поверхностью стимулирует активные точки на подошвах, улучшая кровообращение.
Польза и вред ходьбы босиком дома заключается в том, что постоянное движение по гладкой поверхности не избавляет от плоскостопия, а только усугубляет его. Для поддержания правильной формы стопы нужно «ухудшать» поверхность, делать ее неровной. Если нет возможности купить ортопедический коврик, то можно насыпать в емкость гальки или каштанов и топтаться по ним ежедневно (10–15 мин).
Ходьба босиком по неровной поверхности
Стопа — достаточно маленькая часть скелета, но она выполняет важную роль в работе опорно-двигательной системы. При неправильном расположении плюсневых костей, снижении высоты арки свода ступни развивается плоскостопие. Заболевание приводит к нарушению осанки, вызывает перенапряжение икроножных мышц, боли в нижних конечностях и спине.
Есть люди, которым не рекомендуют долго быть без обуви. Специалисты разъясняют, почему всем нельзя ходить босиком. Если у человека есть дефект развития стоп (косолапость, вальгусное искривление), требующий постоянного ношения ортопедической обуви, то разуваться можно только на короткий срок. Иначе слабые мышцы стопы не удержат кости в физиологически правильном положении, патологический процесс усугубится.
Техника безопасности при ходьбе босиком
Совершая пешие прогулки босиком, нужно внимательно смотреть под ноги, чтобы не поранить ступни. Важно избегать колющих и режущих предметов, густой травы, где могут «прятаться» опасные вещи. Не стоит заниматься бегом без обуви. Отсутствие амортизации может травмировать связки и суставы.
После прогулки нужно тщательно вымыть ноги, даже если вы гуляли по собственному саду. К ступням могут прилипнуть личинки паразитов, другие вредители.
Полезное видео по теме:
Босоногий человек в религии и культуре
Приверженцы ходьбы без обуви объединяются в прогрессивное течение. Они не носят туфли не только дома, но и на улице. Название ходьбы — барефутинг — происходит от английского barefooting (хождение босиком). Движение больше поддерживают женщины. Последователи течения утверждают, что так они ближе к природе.
Многие религиозные культуры пропагандируют аскетизм, в том числе и отказ от обуви. Монахи-аскеты в христианстве ходят босиком, как и паломники, посещая святые места. Но церковь не настаивает на отказе от обуви. В буддизме босохождение поддерживается: Индия — самая «босая» страна, а посещение храмов в обуви запрещено. Мусульмане обязаны снимать обувь, заходя в мечеть.
В культуре человек, идущий с босыми ногами, долго ассоциировался с бедностью и аскетизмом. Но с ростом популярности йоги, восточных единоборств, многих духовных практик босые люди стали восприниматься, как личности, стремящиеся к единению с природой, ищущие гармонию с собой и миром.
В заключение
Ходьба без обуви полезна в любом возрасте. Она способствует повышению иммунитета, улучшению общего состояния. Передвижение по неровной поверхности является профилактикой плоскостопия и вальгусной деформации. Прогулки босиком в холодную погоду или по снегу закаляют организм, снижают риск развития простудных заболеваний.
