Как научиться правильно ходить в разных ситуациях

Отрывающаяся нога Ходьба
Ходьба — естественное состояние человека, но мы редко задумываемся о том, правильно ли ходим. Несоблюдение некоторых условий при передвижении может принести вред организму.

Походка — один из признаков привлекательности человека. Она формируется с раннего детства, ребенок часто бессознательно копирует манеру движения взрослых. Как правильно ходить, наши родители нас не учили. Возможно, потому что сами этого не знали. Изучить эту несложную науку стоит в сознательном возрасте, хотя бы для того, чтобы быть здоровым и активным как можно дольше.

Отрывающаяся нога

Признаки неправильной ходьбы

Понять, что ваша походка далека от совершенства, можно по следующим признакам:

  1. Посмотрите на каблуки любимых ботинок или сапог. Стесанные носки обуви и боковая часть каблука говорят о явных нарушениях (шаркающей шаг, неправильная постановка стоп). В идеале стираться должна середина подошвы.
  2. Неравномерная длина шага левой и правой ноги. Послушайте, как вы идете по звонкому полу. Часто люди запоминают чью-то походку на слух. Кто-то шелестит, как осенний лист, а другой марширует строевым шагом, как на плацу.
  3. Постановка ног в одну линию, как у моделей на подиуме, также является нарушением. Ноги должны идти параллельно, а носки направлены слегка врозь.
  4. Несимметричные движения рук. Человек может вовсе не двигать руками или делать махи только одной. Это неправильно. Движения руками должны быть параллельными, равномерными, с небольшой амплитудой.

Важность правильной осанки во время ходьбы

Доказано, что остеохондроз, смещение позвоночных дисков, грыжи, болезни коленных и тазобедренных суставов могут быть последствиями нарушенной походки. Правильная ходьба принесет организму здоровье и долголетие.

Ошибки при хождении:

  • опущенная голова;
  • неровная спина, наклон корпуса вперед или назад;
  • широкий или, наоборот, семенящий шаг;
  • не работают руки.

Осанка

Основа красивой походки — правильная осанка. Это важно не только для женщин, которые хотят привлечь к себе внимание противоположного пола. Умение держать правильную позу в положении сидя и стоя — условие физического здоровья, признак психологической устойчивости и уверенности в себе.

Почему важна осанка при ходьбе:

  1. Расправленные плечи разворачивают легкие. Нормализуется дыхание и снабжение кислородом всех органов. Улучшается работа сердца и сосудов. Снижается уровень холестерина и содержание глюкозы в крови.
  2. Поднятая голова уменьшает давление на кровеносные сосуды и спинной мозг в шейном отделе позвоночника, предотвращает остеохондроз, головные боли.
  3. Ровная спина меняет ориентацию тела в пространстве, снижает общую нагрузку. Сутулость портит внешний вид, становится причиной усталости, болей и напряжения в пояснице.
  4. Движения рук увеличивают эффективность ходьбы. Небольшие полукруги руками позволяют идти быстрее и легче, преодолевать большие расстояния и меньше уставать.

Как красиво и правильно ходить на каблуках

Обувь на каблуках делает женскую фигуру более стройной и изящной. Девушка в красивых туфлях чувствует себя уверенной и элегантной. Каблуки даже могут помочь в формировании правильной осанки, при условии, что высота их будет не более 4–5 см. Слишком высокие каблуки заставляют женщину ходить на прямых ногах, как на ходулях. Это некрасиво и опасно с точки зрения травм, повышенной нагрузки на мышцы и суставы.

Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, соблюдайте несложные правила:

  • Шаги должны быть не слишком длинными, но и не слишком короткими. Оптимальный шаг — длина стопы +1–2 см при среднем размере ноги, и +3–4 см, если ножка маленькая.
  • Носки ставьте в одну сторону, шагайте достаточно быстро. Тогда движение будет гармоничным, без неловкости.
  • Ставьте стопу сначала на пятку, затем плавно переносите вес тела на носок. Постановка ноги на всю ступню заставляет сгибать колени, что выглядит неестественно и смешно.
  • Движения бедрами обязательны. Они должны быть спокойными, без вихляния. Скорее, это похоже на мягкое покачивание по горизонтальной восьмерке.
  • При ходьбе сначала движется нога, а потом весь корпус. Если будете делать наоборот, получится поступь рывками.
  • Старайтесь держать правильную осанку. Это значит: высоко поднять подбородок без запрокидывания назад, расправить плечи, приподнять грудь, подобрать живот и ягодицы.

Полезное видео по теме:

Научитесь двигаться без напряжения, чтобы не создавать впечатления, будто проглотили кол.

Правильная ходьба дома

В своем жилище мы чувствуем себя в наибольшей безопасности. Но зачастую травмы, например, растяжение связок лодыжки, происходят именно дома, когда человек расслаблен и спокоен.

Правила техники безопасности, соблюдение которых особенно важно для детей и пожилых людей:

  1. Не ходите босиком по скользким и мокрым поверхностям. Будьте аккуратны на кафельной плитке в ванной комнате.
  2. Домашняя обувь должна быть удобной и безопасной. Лучше, если подошва будет не абсолютно плоской, а с небольшим каблуком 1,5–2 см.
  3. Если в вашем доме есть лестница, позаботьтесь о правильных параметрах ступенек и лестничных маршей. Безопасная ширина ступеней — 25–30 см, высота — 15–20 см.

Как правильно ходить на улице

Специалисты говорят, что для здоровья и хорошего настроения нужно ходить по улице часто и много. Даже малая скорость движения заставляет организм работать по-другому. Прогулки принесут пользу при таких условиях:

  • Выбирайте улицы вдали от автотрасс и промышленных предприятий. Насыщение тканей кислородом избавляет организм от шлаков и токсинов.
  • Всегда обращайте внимание на осанку. Ровный позвоночник способствует правильному расположению всех внутренних органов, их нормальной работе.
  • Дозируйте нагрузку, меняйте темп хождения в соответствии с самочувствием. Начинайте тренировку медленно, затем увеличивайте скорость до средней, заканчивайте в спокойном темпе. Пересеченная местность дает возможность разнообразить воздействие на разные группы мышц.
  • Надевайте удобную обувь, которая подходит по размеру.

Интересное видео по теме:

Используйте возможность летом походить босиком по гальке или лесной подстилке. Это отличный массаж всех внутренних косточек стопы, а также стимуляция нервных окончаний, которые проецируются на все внутренние органы.

При ходьбе важно правильно ставить стопу — наступайте на пятку и плавно переносите вес на носок.

Как нужно дышать при ходьбе

Когда вы идете пешком, важно вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Дышать ртом значительно легче, вдохи получаются более глубокие. Но носовое дыхание гораздо полезнее и безопаснее:

  1. При прохождении через носовые пути воздух согревается, увлажняется и обеззараживается.
  2. При носовом дыхании вдохи становятся более глубокими, кислород усваивается полнее.
  3. Давление воздуха и крови распределяется так, что отток венозной крови от головы происходит быстрее, это благотворно влияет на головной мозг.

Дышать нужно ритмично и глубоко, примерно на 4–5 шагов делать вдох и на 5–6 — полный выдох. При подъеме в горку продолжительность вдохов и выдохов нужно увеличить. Оптимальное дыхание — когда человек может говорить без одышки, но не может петь.

Если появилась одышка, лучше снизить скорость. И, наоборот, если вы можете без усилий петь, увеличьте темп.

В заключение

Научиться ходить правильно — совсем не сложно. Если заниматься регулярно, сознательно контролировать осанку, постановку ног, внимательно относиться к себе, можно за короткий срок изменить походку и значительно улучшить самочувствие.

Оцените статью
Добавить комментарий