Хождение на коленях при артрозе коленного сустава

Женщина на коленях Ходьба
Все чаще для лечения хронических заболеваний применяют нетрадиционные методы. Например, при артрозе коленных суставов некоторые физиотерапевты рекомендуют ходить на коленках. При правильном выполнении упражнение помогает улучшить подвижность и снять боль.

Заболевания опорно-двигательного аппарата значительно ограничивают подвижность человека. Больной с артрозом или артритом сокращает физическую активность, иногда отказывается от любых тренировок. Но есть упражнения, способные облегчить состояние пациента, предупреждающие дальнейшее разрушение костей и суставов. Многие врачи при артрозе рекомендуют необычный способ ходьбы.

Женщина на коленях

Суть методики

Артроз коленного сустава, или гонартроз — очень распространенное заболевание опорно-двигательной системы. Из-за постоянного движения гиалиновые хрящи истончаются, перестает вырабатываться специальная смазка — синовиальная жидкость, которая предотвращает повреждения хряща, смягчает движения.

Одним из способов профилактики и терапии артрозов считается лечебная физкультура. Если поражены коленные суставы, выбор упражнений сильно ограничен. В этом случае подойдет хождение на коленках.

Перед началом занятий нужно обсудить это с квалифицированным врачом, чтобы не усугубить ситуацию и предотвратить осложнения.

Ходьба на коленях при артрозе пришла из Китая. В Поднебесной этой техникой пользуются уже несколько сотен лет. Последователи даосизма считают, что при передвижении задействуются биологически активные точки на коленях, что положительно сказывается на состоянии суставов.

В современной медицине упражнение используется в кинезитерапии. Дословно это означает «лечение движением». Такой вид физической нагрузки изучает и популяризирует профессор Бубновский.

Метод базируется на том, что во время выполнения упражнений тренируются коленные суставы. Это препятствует деформированию и дистрофии гиалинового хряща, замедляет скорость его разрушения. Благодаря физической нагрузке активизируются процессы выделения синовиальной смазки в коленном суставе, что предотвращает пересыхание хряща. После регулярных тренировок уменьшается проявление симптомов гонартроза, проходят боли при движении.

Упражнение может использоваться при артрозе как дополнение к основному лечению или способ профилактики обострений. Тренировки не просто снимают симптомы, а воздействуют на причину проблемы: увеличивают выработку синовиальной жидкости и укрепляют суставы.

Ходьба на коленях полезна для всей опорно-двигательной системы, так как влияет на следующие группы мышц:

  • межреберные;
  • мускулы нижней части спины;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • сгибатели и разгибатели бедра.

Большая нагрузка во время занятий приходится на бедра и ягодицы, при этом задействованы тазобедренные суставы. Тяжесть работы других участков тела зависит от правильности выполнения упражнений, тактики деятельности и ее интенсивности.

Мужчина на коленях

Можно ли ходить на коленях при артрозе коленного сустава

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Опытный ревматолог подскажет, пользу или вред принесет хождение на коленях при артрозе коленного сустава конкретно в вашем случае. Упражнение не имеет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Противопоказания:

  • высокая температура, лихорадка, ОРВИ;
  • обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата — остеохондроз, артроз, артрит;
  • различные травмы коленного сустава, ссадины, открытые раны;
  • онкологические процессы;
  • новообразования в области колена.

Занятия при обострении артроза или артрита только усилят неприятные ощущения: боль и отек увеличатся. Упражнение нужно с осторожностью делать людям со значительным лишним весом. Такой способ передвижения создает чрезмерную нагрузку на суставы. Необходимо передвигаться по мягкой поверхности.

При тяжелом артрозе необычный способ хождения не поможет, а навредит. Если боль и отечность усиливаются, нужно обратиться к специалисту. Возможно, требуется хирургическое вмешательство.

Нельзя тренироваться в период обострения и на стадии значительного разрушения суставов.

При несоблюдении рекомендаций врача могут возникнуть отеки, сильная боль, которая не проходит самостоятельно. По словам профессора Бубновского, в таком случае заниматься можно только после улучшения состояния, исчезновения основных симптомов.

Полезное видео по теме:

Техника выполнения упражнения

Есть множество разновидностей этого вида передвижения — простых и сложных. Чтобы они принесли пользу, ходить на коленях при артрозе нужно правильно.

Независимо от выбранной техники, придерживайтесь общих принципов выполнения упражнений:

  • заниматься можно только на коврике, при сильных болях можно постелить тонкий матрас, подушку;
  • при небольшой отечности суставов выведите лишнюю жидкость, сделав массаж;
  • не начинайте упражнения сразу, желательно сначала постоять на коленках, чтобы привыкнуть;
  • если трудно держать вертикальное положение, можно опереться руками;
  • продолжительность первых занятий — 2 минуты, с дальнейшим увеличением времени до 20 минут;
  • ходить на коленях нужно медленно, без резких движений;
  • спину держите ровно, в вертикальном положении, чередуя ходьбу с наклонами;
  • при сильной боли остановитесь, несколько минут постойте на коленках, а потом продолжайте;
  • заниматься нужно каждый день, иначе результата не будет.

В первое время после занятий боль может усилиться, но постепенно симптоматика уменьшится, тело привыкнет к нагрузкам.

Как правильно ходить:

  1. Постелите коврик, полотенце или одеяло на пол. Новичкам рекомендуется ходить по матрацу.
  2. Осторожно станьте на колени. Предварительно можно смазать их камфорным маслом.
  3. Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Если не получается стоять ровно, обопритесь на кулаки.
  4. В начале тренировок можно не ходить, а переносить вес тела поочередно на каждую ногу.
  5. Для первого занятия достаточно 2–3 минут. Оптимальное количество шагов — 50. Даже при положительной динамике не стоит делать более 400 шагов в день.
  6. Можно ходить вперед и назад, по кругу.
  7. Упражнения принесут пользу, если заниматься каждый день.

Профессор Бубновский, взяв во внимание даосскую технику, разработал собственную методику ходьбы на коленках. По мнению доктора, упражнения нужно делать с определенным ритмом дыхания. Выдох должен сопровождаться звукосочетанием «ха». По словам Бубновского, таким образом человек «выгоняет недугу из себя».

Упражнения стоит начинать с 2 шагов, постепенно увеличивая их количество до 30. Можно держаться руками за опору, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Такая ходьба на коленках будет менее болезненной.

Бубновский советует делать холодный компресс после тренировки.

Чтобы понять, как правильно двигаться, просмотрите несколько тематических видео.

Результаты и отзывы

Поскольку артроз — хроническое заболевание, пациенты пробуют самые разнообразные способы лечения и предупреждения обострений. Хождение на коленках пользуется особым интересом среди больных, поскольку не требует материальных затрат и довольно эффективно. По отзывам пациентов, ходьба на коленях при артрозе коленного сустава позволяет реже использовать медикаменты.

Что говорят врачи и обычные люди:

  1. Татьяна, Сыктывкар. Упражнение помогло ей избавиться от сильных болей, которые она чувствовала при малейшем движении. Женщина говорит, что начинала с двух шагов, а сейчас способна пройти на коленях свою комнату вдоль и поперек.
  2. Мария, Краснодар. Супруг женщины страдает артрозом уже семь лет. Медикаментозное лечение помогало ненадолго. Пара испробовала разные нетрадиционные методы терапии и пришла к хождению на коленях. Через пять недель муж Марии заметил улучшение состояния, уменьшение болезненности в суставах. Спустя полгода мужчина перестал пить обезболивающие, так как в этом уже не было необходимости.
  3. Александр, Ростов. Мужчина пишет, что страдает от артроза 3 степени и пробовал ходить на коленках несколько раз, но все попытки заканчивались сильным приступом боли. Из-за этого пришлось отказаться от метода и оставить только медикаментозное лечение.
  4. Виктор, Москва. Мужчина работает инструктором по лечебной физкультуре и предлагает пациентам с начальной стадией артроза ходить на коленках по технике Бубновского. Он отмечает, что положительные результаты наблюдаются у тех, кто сочетает выполнение упражнений с диетой и приемом хондропротекторов.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают эффективность и полезность необычной ходьбы.

В заключение

Хождение на коленях – один из методов борьбы с артрозом. Перед началом упражнений стоит посоветоваться с квалифицированным специалистом, исключить противопоказания. При соблюдении всех рекомендаций этот вид физической активности — прекрасное дополнение к лечению, а также профилактика дальнейших осложнений. В скором времени после начала занятий улучшается состояние, уменьшается болезненность в суставах.

Оцените статью
Добавить комментарий