Чтобы спина оставалась прямой, а сутулость вам не грозила, нужно, прежде всего, контролировать осанку. Сначала это потребует определенных усилий. Но со временем станет полезной привычкой, поддерживающей красивую спину.
Что такое правильная осанка
То, как вы ходите и сидите, влияет на многие органы и системы. Поэтому так важно следить за положением тела. На привычную позу влияет физиология и телосложение. Правильная осанка — это положение спины, при котором каждый из суставов позвоночника получает равномерную нагрузку. Для человека это означает удобную, комфортную позу спины, не вызывающую сложностей при принятии прямого положения.
Хорошая осанка предполагает ровную легкую походку, расслабленные движения. Она влияет и на общее самочувствие, способствует избавлению от проблем с пищеварением, дыханием и улучшает психологическое состояние.
Почему мы сутулимся, к чему это приводит
Искривление осанки обычно начинается еще в детском возрасте. Неправильное положение за партой, неподходящий по росту стол и стул, привычка сидеть, наклонившись в сторону, — самые частые причины развития сутулости.
Последствия сгорбленности, формировавшейся годами, довольно опасны. Человеку грозят боли в спине, проблемы с кровообращением мозга, дыханием, пищеварением.
Если годами вы привыкли сутулиться, заставить себя ходить прямо в одночасье будет сложно. Чтобы перестать горбиться, нужно уделять повышенное внимание положению спины, использовать упражнения для формирования манеры красиво держаться.
View this post on Instagram
Как улучшить осанку при сколиозе
Боковое искривление позвоночника — частое следствие постоянной сутулости. Чтобы избежать этой неприятности, придерживайтесь рекомендаций:
- Ходите больше пешком. Ходьба улучшает кровообращение в позвоночнике.
- Для сна используйте полужесткий матрас. Слишком провисающее ложе способствует искривлению позвоночника.
- Для сидячей работы приобретите удобный стол, соответствующий вашему росту.
- При сидении придерживайтесь правила 90 градусов — между туловищем и верхней поверхностью бедер должен сохраняться прямой угол.
- Не ходите долго на высоких каблуках.
- Постоянно контролируйте положение спины — она должна быть прямой.
Постепенно вы привыкнете к правилам. И вопрос, как научиться ходить прямо не сутулясь, не будет стоять перед вами так остро, как раньше.
Для чего и как правильно держать спину девушке
Проблемы с осанкой влекут за собой не только сложности со здоровьем, но и потерю привлекательности. Мышцы живота и груди слабеют, становятся дряблыми, портится походка, ухудшается цвет лица, появляется второй подбородок.
Все это — крайне нежелательные последствия для любой девушки. Можно корректировать осанку с помощью специального корсета. Чтобы привыкнуть к правильному положению спины, носить это приспособление придется не меньше полугода.
Хороший результат дают занятия танцами, плаванием и гимнастикой. Не меньшим эффектом для корректировки осанки обладает пилатес и йога.
Давний и эффективный способ не горбиться — упражнение с книгой на голове — выпрямляет спину и улучшает походку. Чтобы не провоцировать развитие сколиоза, носите сумку попеременно на одном и другом плече. Покупки из магазина тоже распределяйте в два пакета.
Готовьте сидя; для глажки выставляйте положение доски на высоту 10–15 см от локтя. Для сна выбирайте позу на боку со слегка согнутыми ногами. Так спина более расслаблена. При пробуждении сразу расправляйте плечи.
Полезное видео по теме:
Как мужчине научиться правильно и прямо ходить
Представители сильного пола больше, чем женщины, подвержены проблемам с осанкой. Простыми и эффективными способами тренировки мышц спины являются занятия на турнике и отжимания от пола. Спортзал эффективно решает проблему сутулости: используйте гантели в положении сидя, заводя их за спину или к поясу.
Чтобы научиться ходить прямо и не сутулясь, стоит обратить внимание на манеру походки. Плечи следует отвести назад, держать голову прямо, а грудь не выпячивать слишком сильно. Наступайте на всю стопу, если у вас плоскостопие, носите ортопедическую обувь.
При работе за компьютером создайте условия для лучшей осанки. Например, зафиксируйте монитор на уровне глаз, а сидение стула, наоборот, опустите пониже.
Эффективные народные приемы улучшения осанки:
- Представьте, что вам на грудь вешают медаль. Вспомните об армейской выправке.
- Метод «затянутого ремня». Если туго зафиксировать ремень, это заставит живот втянуться, что положительно скажется на осанке.
Комплекс упражнений для выпрямления спины
Чтобы не сутулиться при ходьбе, важно постоянно контролировать положение позвоночника. В этом может помочь техника визуализации. Надо представить, что от затылка до копчика проходит тугая нить или лопатки соединены пластырем.
Приучить себя ходить с прямой спиной станет проще, если выполнять упражнения:
- «Кошка». Встаньте на четвереньки. Попеременно выгибайте и сгибайте позвоночник.
- Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подъем и опускание таза.
- Выпады ног.
- Из положения лежа на животе выполняйте подъем корпуса на несколько секунд.
- Сидя на полу с согнутыми ногами, на выдох медленно опускайте спину, вдохните, на выдохе поднимите корпус.
- В положении стоя опускайте и поднимайте плечи.
- Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Расправьте плечи, сводите и разводите лопатки. Повторите несколько раз.
- Стоя делайте прогиб назад, держа в руках мяч.
Интересное видео по теме:
В заключение
Красивая осанка — признак здоровья и привлекательности. Можно избежать сутулости, если организовать свой образ жизни с учетом пользы для спины. Поддерживать нормальное состояние позвоночника помогут специальные упражнения. Следуя рекомендациям по коррекции осанки, можно существенно улучшить ее.
