Из-за высокого ритма жизни и отсутствия свободного времени многие люди ищут простые, но эффективные способы для сброса лишнего веса в домашних условиях. К одним из таких методов относится ходьба на месте для похудения, с помощью которой можно избавиться от излишков жира и укрепить здоровье, не посещая спортзал или стадион.
Полезна ли и кому подходит ходьба на месте
Этот вид физической активности является простейшим способом привести тело в тонус в домашних условиях, так как задействуется почти 80% мышц. Наибольшую нагрузку испытывают ноги и ягодицы, хорошо работают руки, плечи, спина и живот. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается ходьбой на месте:
- улучшается снабжение клеток крови кислородом;
- происходит похудение за счет сжигания подкожного жира;
- укрепляются сердце и дыхательная система;
- организм очищается от шлаков, токсинов;
- увеличивается выносливость, сопротивляемость стрессам.
Противопоказаний для занятий практически нет, так как этот вид физической активности является одним из самых щадящих.
View this post on Instagram
Как сочетается ходьба на месте и режим питания
Занятия не предполагают особого режима питания. Единственное строгое условие — ходить на месте рекомендуется не раньше, чем через полтора–два часа после приема пищи. В остальном ограничений нет. Вы можете придерживаться диеты, если стремитесь похудеть максимально быстро, или питаться в обычном режиме. Главное — не переедать, чтобы эффект от ходьбы в домашних условиях не перечеркивался новыми килограммами жира, откладывающимися на теле после плотной еды.
Техника выполнения ходьбы на месте дома
Многие люди с излишним весом, стесняясь идти в спортзал, пытаются использовать для похудения ходьбу на месте. Чтобы занятия принесли желаемый эффект, ходить нужно правильно, соблюдая технику выполнения движений:
- Исходное положение: стоя прямо, ноги следует поставить на ширину плеч, руки согнуть под прямым углом в локтях, голова — смотрит вперед.
- На счет «раз» нужно поднять одну ногу так, чтобы ее бедро оказалось параллельным полу, одновременно противоположная рука идет вперед, другая — назад.
- Как вариант, ногу можно поднимать еще выше — до касания коленом груди. При этом спина должна оставаться прямой, наклонять корпус навстречу колену нельзя.
- На счет «два» рабочие нога и рука меняются. Стопа опускающейся ноги вначале опирается на носок и только потом — на пятку.
Полезное видео по теме:
Сколько необходимо тренироваться для похудения
Вторым важным условием для сброса лишнего веса является интенсивность и продолжительность занятий. Новичкам рекомендуется ходить вначале с частотой 65–75 шагов в минуту. Когда мышцы окрепнут, темп можно увеличить до 100 шагов. При более высокой скорости ходьба превращается практически в бег на месте.
Что касается сжигаемых калорий, то их примерное число можно подсчитать так:
- В среднем за 1 час тренировки тратится 250–500 ккал. Их точное количество зависит от интенсивности ходьбы.
- Если при занятиях поднимать бедро не параллельно полу, а тянуть колено к груди, то за часовую тренировку потратится еще на пару сотен ккал больше.
- Интервальная ходьба сжигает 450–700 калорий.
- Применение утяжелителей (гантелей, которые спортсмен держит в руках) приводит к потере еще 100–150 ккал за час тренировки.
Похудеть, занимаясь ходьбой на месте всего по 20–30 минут в день, нельзя.
В заключение
На первый взгляд, ходьба на месте — слишком простое упражнение для эффективного похудения. Но личный пример тысяч женщин и мужчин доказывает, что этот вид активности помогает сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Ходить на месте — полезно и безопасно для суставов, сердечно-сосудистой системы.
