Какие мышцы работают при разных видах ходьбы

Какие мышцы работают при разных видах ходьбы Ходьба
Пешие прогулки, подъем по лестнице включают в работу мышцы ног, ягодичные и комплекс кора. Во время скандинавской, спортивной, интервальной ходьбы задействованы и другие мускулы.

Любое движение человека обеспечивается сократительной способностью определенных мышечных групп. Хождение пешком — наиболее распространенный вид двигательной активности, задействующий несколько отделов опорно-двигательного аппарата. Нужно знать, какие мышцы работают при разных видах ходьбы, чтобы правильно распределить нагрузку, достичь ожидаемого результата от тренировок.

Работающие мышцы

Что работает, когда мы передвигаемся пешком и ходим на месте

Пешие прогулки задействуют мускулы всего тела. Но наибольшая нагрузка приходится на следующие мышцы:

  • большая ягодичная;
  • передняя и задняя поверхность бедер;
  • икроножные;
  • пресс;
  • голеностопные;
  • бицепсы, трицепсы рук, дельты.

Если идти на месте, напрягаются те же мускулы.

Передвижение в среднем и быстром темпе рекомендуется людям с повышенной массой тела. Оно заменяет бег трусцой, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Каши и не только (@detox_kasha) on

 Сколько мышц задействовано при ходьбе

Чтобы сделать шаг, человек задействует около 200 мускулов. Они обеспечивают сгибательные, разгибательные, скручивающие движения (пронация, супинация стопы). В зависимости от рельефа местности, скорости, темпа, нагрузка меняется и перераспределяется.

Во время переноса тела с одной ноги на другую человек на доли секунды теряет опору. Вертикальное положение туловища при передвижении обеспечивается комплексом кора. Это группа мускулов, отвечающих за стабилизацию таза, бедер, позвоночного столба. К ним относят следующие мышечные отделы:

  • косые, поперечная, прямая мышцы живота;
  • ягодичные;
  • приводящие, трапециевидные;
  • поясничные;
  • тазовые;
  • подвздошные.
Без включения в работу комплекса кора человек будет просто терять равновесие, падать, пытаясь сделать шаг.

Младенцы не могут ходить первый год жизни, так как им нужно время для укрепления опорно-двигательного аппарата.

Какая мускулатура работает при подъеме вверх по лестнице

Движение в гору — это тренировка с утяжелением. Ягодичные, бедренные, спинные, икроножные мышцы работают в усиленном режиме. Подъемы по лестнице помогают сформировать рельефную мускулатуру ног, упругие ягодицы. Если во время тренировок держать живот втянутым, задействуется пресс.

Подъем по лестнице

Что работает при спортивной ходьбе

Этот вид физической активности отличается от обычной прогулки ритмичностью, четкостью движений с высоким темпом выполнения. Занимаясь спортивной ходьбой, концентрируют внимание на осанке, положении корпуса. Туловище следует держать прямо, не наклоняться вперед. В этом случае работают ягодицы, ноги, комплекс кора.

Спортивная ходьба

Продвинутые разновидности ходьбы и задействованные в них мышцы

Занятия оздоровительной физкультурой рекомендуются для укрепления опорно-двигательного аппарата, профилактики заболеваний сердечно-сосудистой систем. В продвинутых видах передвижения применяют приспособления, меняют темп. От этого зависит, какие мышечные ткани активизированы:

  • Для передвижения скандинавским стилем используют специальные палки. Процесс задействует лопаточные и грудные мускулы, пресс, дельту, шейно-плечевой отдел. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Занятия помогают исправить осанку, повышают выносливость, развивают чувство равновесия.
  • Интервальная — предполагает смену быстрого и медленного темпа. Процесс вовлекает ту же мускулатуру, что и при обычной прогулке, но более активно. Быстрые движения требуют большего расхода энергии, поэтому нагрузка на мышечный корсет возрастает. Для оздоровительных целей занятия рекомендуют проводить не чаще двух раз в неделю. За это время тело отдыхает, полностью восстанавливается.

Такие тренировки полезны всем, кто ведет активный образ жизни. Но есть и противопоказания. Ходить с палками нельзя людям с гипертонией, плоскостопием, болезнями двигательной системы в период обострения, сердечной недостаточностью. Им советуют ежедневно совершать обычные пешие прогулки, больше находиться на свежем воздухе. Это включает в работу основные группы мускулов.

Полезное видео по теме:

В заключение

Если идти пешком или подниматься в гору, задействуются нижние конечности, ягодицы, комплекс кора. При передвижении по скандинавской методике работают не только перечисленные мышечные группы, но и мускулатура верхнего плечевого пояса. Интервальная и спортивная ходьба интенсивно тренирует ноги, ягодицы, пресс.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector