Польза и преимущества ходьбы пешком для здоровья и хорошего настроения

Этот простой вид спорта доступен каждому вне зависимости от возраста, состояния здоровья. Польза ходьбы пешком доказана опытом тысяч людей. Пешие прогулки — хороший метод профилактики многих заболеваний. Популярность этого вида физической активности постоянно растет, а общеукрепляющий и лечебный эффект подтверждается медицинскими исследованиями.

Польза общего характера от ходьбы пешком

Любители ходить пешком часто не задумываются, какой подарок делают организму. Регулярная двигательная активность на свежем воздухе помогает предупредить развитие некоторых заболеваний. Ходьба продлевает жизнь, снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Тому, кто много ходит, легче справляться с инфекциями.

Кроме того, прогулки помогают найти новых друзей, познакомиться с интересными местами, достопримечательностями. Они поднимают настроение, наполняют энергией.

Поддержание общего состояния здоровья

Чтобы держать себя в тонусе, нужно преодолевать до 8 км за неделю, еще лучше быстро ходить по 6–8 км в день. Исследования с участием полумиллиона человек показали, что регулярные пешие прогулки снижают риск:

• онкологических заболеваний;
• диабета;
• гипертонии;
• проблем со сном;
• болезней сердца, сосудов;
• ранней смерти.

Физиотерапевты утверждают, что ходить полезно при боли в пояснице, для укрепления костей, понижения уровня холестерина, увеличения выносливости.

Простая физическая активность

Ходить и бегать одинаково полезно для организма здорового человека. Но у бега есть ряд серьезных противопоказаний, а ходьба практически безвредна для людей с любым уровнем физической подготовки. Каждый выбирает для себя комфортный темп — медленный или быстрый, позволяющий получить не только пользу, но и удовольствие.

Ходьба — простой и доступный вид физической активности. В процессе повышается уровень гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение, мышцы обогащаются кислородом, сжигаются калории.

Сохранение молодости и стройности

Медицинские исследования показали, что ходьба снижает уровень белка, вызывающего воспалительные процессы. Они же напрямую связаны с возрастными болезнями, онкологией. Ходьба помогает решить проблему лишнего веса. Гуляя пешком хотя бы полчаса в день, человек дольше сохраняет молодость.

Психологическая разгрузка и хорошее настроение

В 2015 году канадские ученые выяснили, что ежедневная получасовая прогулка помогает избежать стресса. Нейромедиаторы и эндорфин, высвобождающиеся из крови, справляются с депрессией, повышают самооценку, улучшают настроение. Вдвойне полезно упражняться на природе, вдали от шума, городской суеты, где смена обстановки помогает отвлечься от проблем.

Человек устает не только физически, но и морально. Эмоциональная усталость приводит к психосоматическим расстройствам, вызывает бессонницу, тревожность. Психологическую разгрузку и пользу можно увеличить, применив технику остановки внутреннего диалога.

Метод прерывает поток мыслей, расслабляет внимание. Нужно прекратить строить планы, переживать о событиях прошедшего дня. Внимание должно быть рассеяно. Сознание концентрируется не на одном объекте, а сразу на всем, что окружает. Эта техника способствует психологическому отдыху, восстановлению энергии.

Полезное видео по теме:

Польза прогулок для отдельных групп населения

Ходить полезно для людей любого возраста и физической подготовки. Каждый может найти что-то нужное и вдохновляющее в этом упражнении, сделать его образом жизни. Даже закоренелому домоседу пешие прогулки придадут сил и энергии.

Для женщин

Каждая представительница прекрасного пола хочет хорошо выглядеть, но не всегда удается найти время на регулярные физические тренировки. Прогулки решают эту проблему, не требуя больших временных и финансовых затрат. Этот вид физической активности совершенствует женское тело:

• Нормализует работу внутренних органов.
• Способствует похудению — сжигает калории, прорабатывает мышцы, делает ягодицы, бедра, плечи и руки подтянутыми.
• Стимулирует кровообращение, не перегружая сердечную мышцу.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат без вреда суставам.
• Усиливает иммунитет, защищает от онкологических заболеваний.
• Предупреждает появление варикоза, борется с целлюлитом.
• Уменьшает воздействие свободных радикалов, что способствует омоложению.

Ходьба полезна для женского организма во время беременности, так как помогает бороться с токсикозом, справляться с болями в позвоночнике, тазу, укрепляет мышцы.

Для мужчин

Для сильной половины человечества ходьба в любом темпе тоже приносит пользу:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• тонизирует мышцы — икроножные, четырехглавые, ягодичные, пресса;
• развивает дыхание;
• ускоряет метаболизм;
• препятствует застойным процессам в органах малого таза, продлевая период сексуальной активности;
• способствует профилактике диабета;
• выводит шлаки, токсины.

Мужчины чаще женщин страдают от заболеваний сердца. Если ходить в быстром темпе, риск инфаркта снижается на 50%.

Для пожилых людей

Ходьба замедляет процесс старения, поддерживает организм в тонусе. Это важно для пожилых людей с хроническими заболеваниями. Польза пеших прогулок для пенсионеров:

• снижение артериального давления;
• укрепление сердца, сосудов;
• увеличение прочности костной ткани;
• профилактика остеопороза;
• стимуляция работы мозга;
• улучшение памяти, скорости мышления;
• повышение иммунитета к вирусным заболеваниям;
• регуляция уровня сахара в крови.

Американская кардиологическая ассоциация установила связь между продолжительностью жизни и физической активностью. Час бодрой прогулки «дарит» 2 часа жизни.

Польза ходьбы для отдельных органов и систем организма

Пешие прогулки полезны для всего организма:

1. Насыщение мозга кислородом ускоряет мыслительные процессы, улучшает память, укрепляет связи в нейронных сетях, что препятствует возникновению деменции и болезни Альцгеймера.
2. Правое полушарие мозга работает эффективнее на 60%. Это помогает генерировать новые идеи.
3. Прогулки защищают от остеопороза, артрита, способствуют регенерации костной ткани.
4. Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается гибкость суставов, формируется правильная осанка.
5. Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, препятствуют возникновению варикоза.
6. Снижение внутриглазного давления уменьшает риск развития глаукомы.
7. Активизация обменных процессов способствует усвоению питательных элементов органами ЖКТ.
8. Увеличивается объем легких, налаживается правильное дыхание.

Вредно ли много ходить пешком

Пешие прогулки практически не имеют противопоказаний. Ходить может каждый. Соблюдайте несколько правил, чтобы тренировки принесли максимум пользы: правильно дышите, наращивайте темп постепенно, не допускайте болевых ощущений в коленях, носите удобную одежду и обувь.

Противопоказания для быстрой или продолжительной ходьбы:

• вирусные заболевания, простуда;
• хронические болезни в период обострения;
• послеоперационный период;
• травмы связок и суставов;
• плоскостопие;
• гипертония, аритмия;
• нарушения развития опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуем видео по теме:

Как сохранить мотивацию для полезных прогулок

Чтобы ходьба стала полезной привычкой, выполняйте несколько правил:

1. Ходите ежедневно час и больше. В плохую погоду можно практиковать ходьбу на месте в спортзале.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдая цикличность во время тренировки: 5–15 минут быстрым шагом, 2–3 минуты отдыха.
3. Подбирайте разные маршруты, прогуливайтесь по новым местам, за городом.
4. Найдите компанию: гуляйте с друзьями, родными или собакой.
5. Поощряйте себя приятными мелочами за каждую прогулку.

Очень стимулируют постановка и достижение реальной цели. Купите шагомер, чтобы знать, сколько шагов или километров вы прошли сегодня. Старайтесь каждый день увеличивать результат.

В заключение

Двигайтесь при каждой возможности, гуляйте с семьей, друзьями, ходите в походы выходного дня. Каждый шаг приносит полезные изменения, дарит организму бодрость и энергию. Начните с небольших дистанций, не гонитесь за скоростью и дальностью маршрута.

Если статья была для вас полезна, делитесь нею в соцсетях, оставляйте комментарии.