Польза и техника занятий даосской ходьбой на коленях

Женщины занимаются спортом Ходьба
Ходьба на коленях — старинная даосская оздоровительная практика. Занятия помогают бороться с заболеваниями суставов, улучшают работу печени и почек. Тренируясь 10–15 минут в день можно похудеть, укрепить позвоночник и сердечно-сосудистую систему.

Даже при современном ритме жизни можно пополнить запасы физической энергии, исцелить недуги без лекарств, тратя при этом не более 15–20 минут в день. Попробуйте даосскую ходьбу на коленях.

Эти полезные упражнения — часть древней китайской практики оздоровления, основанной на понимании человеческого организма как целостной системы, в которой все взаимосвязано и взаимозависимо. Ценность занятий — в простоте и доступности. При соблюдении правил выполнения вы получите результаты уже через несколько дней.

Женщины занимаются спортом

Чем полезна ходьба на коленях

Методы китайской медицины направлены на упорядочение жизненной энергии. Ее циркуляция по невидимым внутренним мостам-меридианам соединяет в единое целое физиологию и психологию человека.

Для общего самочувствия

Ходьба на коленях воздействует на акупунктурные точки и обеспечивает приток жизненных сил. Выстраивается волшебная цепочка, в которой звено за звеном оздоравливаются все органы и системы.

Последователи даосизма объясняют целебный эффект ходьбы на коленях так:

  • Увеличивается количество вырабатываемой межсуставной жидкости, что предотвращает истирание и деформацию коленных суставов.
  • В работу включается весь опорно-двигательный аппарат, укрепляются сухожилия, связки и мышцы.
  • В даосизме сухожилия относятся к каналу печени, заставляют ее работать. Орган укрепляется, усиливается выработка желчи, активизируется обмен веществ.
  • В традиционной китайской медицине печень отвечает за зрение. Чтобы усилить влияние на глазные мышцы, последователи учения ходили с закрытыми глазами.
  • При движении на коленях работает поясница, активизируется канал почек. Усиленная работа фильтрующих органов положительно влияет на состояние волос, зубов, костей.
  • Через колени проходит канал желудка. Улучшение его функций полезно для пищеварения, состояния кожных покровов.
  • Стимуляция коленей запускает большой круг кровообращения, кровь приливает и к ногам, и к голове. Кислород питает мозг, позитивные изменения происходят во всей нервной системе.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by АКРОБАТИКА Н.А.ТАРАСОВОЙ (@akro_tarasova) on

При артрите и артрозе

При артрите воспаляются мягкие ткани колена, суставная сумка и заполняющая ее жидкость. Человек испытывает резкую боль и постоянный дискомфорт. Во время ходьбы за счет массажа коленной области улучшается работа сосудов. Кровь по ним движется без задержек, исчезают застойные явления и тромбы. Кислород наполняет ткани, они становятся более активными. Артритные боли уходят.

Если начать делать полезные упражнения на ранней стадии, можно на 100% вылечить заболевание.

При артрозе восстановиться полностью, к сожалению, невозможно. Эта болезнь разрушает костные и хрящевые ткани, суставы начинают тереться друг о друга, деформируются. Высыхает суставная смазка. Боли усиливаются. Но можно значительно облегчить ситуацию, применяя в комплексе медикаменты и ходьбу на коленях. Даосская техника восстановит выработку синовиальной жидкости, что замедлит разрушение хрящей.

Главное — консультироваться с врачом, выполнять правила ходьбы, пристально следить за своим состоянием. При малейшем ухудшении нужно прекратить занятия.

Артрит

Для похудения

Даосские мудрецы не подозревали, что их техника хождения будет столь полезна для современных женщин, постоянно стремящихся избавиться от лишних килограммов.

Ходьба поможет быстро похудеть при условии регулярных, лучше ежедневных, тренировок. Особенно полезны занятия, если жир откладывается в области бедер. Активные движения стимулируют кровообращение, уменьшают целлюлит.

Женщина

Противопоказания и возможный вред от хождения на коленях

Прежде чем попробовать на себе эти упражнения, ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • повышенная температура тела;
  • артериальное давление выше или ниже индивидуальной нормы;
  • травмы, ссадины на коленях, растяжения, ушибы;
  • обострение суставных патологий, остеохондроза;
  • наличие на коленях шишек, наростов, новообразований;
  • онкологические заболевания.

Температура

Вредные последствия китайской ходьбы возможны в таких случаях:

  1. Если не соблюдать технику выполнения движений. Изучите перед началом занятий доступную информацию по теме.
  2. Если рвануть с места в карьер. Начинайте с простой стойки, легкого переминания с ноги на ногу.
  3. Если ходить по твердой поверхности. На первом этапе обязательно постелите одеяло или мягкий ковер.
  4. Если применять однообразные нагрузки. Готовьтесь к занятиям постепенно, старайтесь разнообразить движения по направлениям, по интенсивности.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Во время упражнений, как и при беге, задействованы не только колени, но и разные группы мышц:

  • ягодичные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • нижней части спины;
  • межреберные;
  • брюшные.

Ходьба укрепляет 90% мышц, тело становится крепче и рельефнее.

Интересное видео по теме:

Правильная техника ходьбы на коленях

Этот вид физической активности тем и отличается от других, что как таковой техники хождения нет. Но есть правила, которые нужно соблюдать, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Даосская практика

  1. Начинать заниматься можно на кровати или на подушках, особенно если вы испытываете сильные боли в коленях. Сначала просто сидите ягодицами на пятках, переминайтесь с ноги на ногу.
  2. При ходьбе старайтесь держать корпус прямо, руки прижимайте к телу.
  3. Когда начнете ходить по полу, обязательно постелите одеяло или коврик, чтобы избежать травм.
  4. Полезно перед занятием сделать массаж коленных чашечек, а также биологически активных точек на ногах. Найдите место на внутренней поверхности голени на три пальца выше лодыжки. В течение 5–6 секунд большими пальцами обеих рук совершайте надавливания и круговые вращения в обе стороны одновременно.
  5. Настройтесь на оздоровление, проведите небольшой сеанс самовнушения. Проговорите вслух или мысленно результат, которого желаете достичь. Определяйте намерение в позитивном ключе, без частицы «не» и отрицательных слов. Не говорите «Я избавлюсь от боли в колене», скажите «Я добьюсь удивительной гибкости коленей, оздоровления желудка и почек, похудею на 2 килограмма».
  6. По окончании ходьбы необходимо снять напряжение. Лягте на спину, поднимите вверх ноги и руки и потрясите ними. Затем можно упереться ногами в стену и побыть 2–3 минуты в таком положении.

Рекомендуем видео по теме:

Метод доктора Бубновского

Признанный мэтр лечения патологий опорно-двигательного аппарата Сергей Бубновский в составе комплексной кинезитерапии использует даосскую технику ходьбы, добавив некоторые детали.

Занятия по методике Бубновского:

  • Наденьте наколенники с измельченным льдом, чтобы уменьшить болевые ощущения.
  • Некоторое время просто постойте на коленях, затем несколько раз перенесите вес с ноги на ногу.
  • Сделайте хотя бы 3–4 шага, даже если очень больно. Можно держаться за стул, диван, опираться на кулаки.
  • Занимайтесь ежедневно, начиная с малого, постепенно доведите количество шагов до 30.

Профессор Бубновский сравнивает работу суставов с механизмом подшипников, который нуждается в регулярной смазке. А смазка коленного сустава вырабатывается только во время движения. Усилить процесс помогут приседания, занятия на специальных тренажерах и коленная ходьба.

Полезное видео по теме:

Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова

Известный реабилитолог Петр Попов также изучил восточную практику и предлагает применять ее для лечения артритов и артрозов следующим образом:

  1. Если колени болят очень сильно, смажьте их камфарным маслом.
  2. На полу расстелите коврик, а если боль продолжает беспокоить, используйте подушки.
  3. Встаньте на колени. Попеременно поднимайте их, как будто шагаете. При боли опирайтесь на кулаки.
  4. Если ходить не под силу, постарайтесь просто переносить вес тела с ноги на ногу.
  5. Первые занятия продолжаются не более двух минут. Постепенно доведите их длительность до 20 минут.

В заключение

Выбирайте для себя традиционную даосскую практику ходьбы на коленях или советы докторов, комбинируйте методы. Это замечательная оздоровительная техника, которая подходит всем, независимо от возраста. Заниматься можно везде, не требуется специального снаряжения и оборудованных площадок. Не нужно никаких затрат, кроме вашего желания и 10–15 минут свободного времени. Главное — убедитесь, что вам не противопоказано ходить на коленях.

Если вам понравилась статья, оставьте комментарий, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector