Многие люди, мечтающие сбросить лишний вес, не могут выбрать, чем им заниматься: бегом или ходьбой. Обе разновидности физической активности полезны для организма. Но много лет не утихает дискуссия, что лучше для похудения: ходьба или бег. Каждый человек должен принимать решение с учетом своих целей, состояния здоровья.
Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить
Похудение у бегунов происходит быстрее, так как расходуется больше энергии, активнее идет сжигание жира. Тело от регулярных пробежек становится рельефнее, при этом не перекачиваются отдельные группы мышц, процесс похудения идет равномерно.
Недавние исследования показали, что активная ходьба позволяет сбросить вес быстрее, чем бег. Во время пробежки частота пульса зашкаливает, из-за этого организм усиленно потребляет глюкозу, а не расщепляет жировые клетки. После 20–30 минут активной прогулки сжигается жир. Ходьба способствует похудению, но для достижения цели придется потратить больше времени.
View this post on Instagram
Что полезнее для здоровья: бег или ходьба
Оба вида активности укрепляют мышцы, кости, сердце, сосуды, повышают выносливость и работоспособность, улучшают сон. Эксперименты доказали, что эти виды спорта борются со стрессом и депрессией за счет выработки эндорфинов. Но медики советуют предпочесть пешие прогулки и обращают внимание на ограничения.
Чем может быть опасен бег:
- Учащается дыхание и сердцебиение, кровь активнее двигается по телу. При нарушениях сердечного ритма, проблемах с сосудами состояние может ухудшиться.
- Легкие работают активнее. При болезнях и патологиях дыхательной системы (астма, легочная недостаточность) бегать не рекомендуется.
- Огромную нагрузку испытывает опорно-двигательная система, особенно страдают суставы. При артрите, артрозе, полиартрите бегать запрещено. То же касается людей с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, протрузиями.
- Бег противопоказан при обострении хронических болезней, простуде, воспалениях. Активизация кровотока может привести к осложнениям.
Ходьба — естественная физиологическая функция для человека. Противопоказаний к занятиям практически нет. Можно регулировать нагрузки, меняя темп от медленного прогулочного шага до скоростного спортивного.
Что эффективнее укрепляет мышцы
Многолетние исследования национальной лаборатории Л. Беркли (США) установили, что при разной степени интенсивности бег и быстрая ходьба оказывают одинаковое действие на организм человека.
У бегуна в большей степени укрепляются мышцы спины, груди, плечевого пояса, бедра, ягодицы. Хорошую нагрузку получают живот, брюшной пресс.
При разных способах ходьбы также можно включить в работу около 200 мышц. Полезно варьировать скорость, движение назад, боком, по пересеченной местности. Поддержание осанки улучшает кровоснабжение позвоночника и окружающих его тканей. Укрепляется мышечный корсет, улучшается состояние при остеохондрозе шеи, поясницы.
Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое
Чтобы сделать выбор, нужно понимать принципиальную разницу между этими видами активности:
- Задействованы разные группы мышц. При движении шагом в первую очередь работают голени, при беге — плечи, спина, бедра, ягодицы.
- На пробежке неизбежны мгновения полета и прыжки, которые перегружают суставы и связки. При движении шагом нагрузка щадящая.
- Во время бега существенно выше частота сердечных сокращений. Бегущий человек устает быстрее, чем идущий в повышенном темпе.
- Бегуну нужно сосредоточиться на движении и дыхании. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей, снимает стресс.
- Бег на протяжении 15 минут запускает процесс жиросжигания, используя сахар из кровеносного русла.
Тренеры рекомендуют при отсутствии противопоказаний проводить интервальные тренировки: чередовать ходьбу с бегом. Прогулки быстрым шагом — это аэробная нагрузка, а пробежка в хорошем темпе — анаэробная.
Для кого лучше отдать предпочтение ходьбе
Медики советуют ходить, а не бегать, в таких случаях:
- Индекс массы тела выше 30. Рассчитывается по формуле: вес, деленный на роста в метрах в квадрате. Например, при росте 160 см и весе 65 кг ИМТ= 65/(1,6*1,6).
- Возраст старше 35 лет при отсутствии физической активности ранее.
- Проблемы с позвоночником и суставами.
- Перенесенный инсульт или инфаркт.
- Стаж курильщика более года.
- Сахарный диабет.
- Плоскостопие.
Рекомендуем видео по теме:
В заключение
Любые физические нагрузки, если их разумно дозировать, будут полезными для здоровья. Чтобы худеть, нужно максимально активизировать переработку поступившей в организм энергии. Если хотите поскорее сбросить вес, готовы тяжело работать — бегайте. Если сильные нагрузки противопоказаны — нужно ходить.
