Болезни суставов и позвоночника часто возникают из-за элементарных ошибок самого человека. Неправильное распределение нагрузки при ходьбе приводит к деформации конечностей, ухудшению осанки, проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы избежать этого и оставаться в хорошей физической форме, нужно знать, как правильно ставить стопу при ходьбе. Кроме того, это поможет улучшить походку.
Задачи стоп при движении и последствия их перегрузки
Ступня выполняет важнейшие функции опорно-двигательного аппарата: равномерное распределение веса, амортизация движений при ходьбе, возможность передвижения по разным типам поверхностей. Неравномерная нагрузка на стопу приводит к ее деформации и быстрому изнашиванию связок и суставов, снижению тонуса мышц и проблемам всего опорно-двигательного аппарата.
Здоровая стопа при правильном положении имеет три точки опоры: две в передней части и одну в задней. При неправильно распределенной нагрузке ступня деформируется. Это может возникнуть по таким причинам:
- излишняя подвижность суставов;
- длительное стояние на ногах без возможности отдыха;
- ношение неудобной обуви на плоской подошве или на высоком каблуке;
- неодинаковая длина конечностей.
При неблагоприятных факторах кости стопы начинают утолщаться, мышцы меняют тонус. На следующем этапе возникает трение костей, растяжение суставов, нагрузка приходится на непредназначенные для этого участки. Вследствие этого возникают жировики и утолщения. Таким способом организм пытается защитить кости от неблагоприятного воздействия. Однако это еще больше разрушает стопу: ее свод уменьшается, а точки опоры смещаются.
При ношении неудобной обуви на высоком каблуке правильно наступать на стопу бывает затруднительно. Вес тела приходится на передний отдел. Это приводит к патологическому изменению формы пальцев ног у женщин.
Удерживая подобную обувь на ноге, приходится прикладывать дополнительные усилия, мышцы ног при этом перенапрягаются.
Критические моменты в развитии стопы и факторы риска
За всю жизнь ступни человека проходят несколько этапов развития и трансформации. Некоторые возрастные периоды наиболее важные для формирования походки и состояния опорно-двигательного аппарата:
- Год. Ребенок начинает ходить. Ступни впервые испытывают вертикальную нагрузку. В это время выявленные нарушения легче всего откорректировать.
- 7–8 лет. Кости и суставы активно растут, нагрузка на организм увеличивается. Неправильная походка может спровоцировать проблемы со здоровьем.
- 13–18 лет. Сложности могут возникнуть из-за активного роста подросткового организма. Большая вероятность искривления стопы.
- 30–40 лет. Женщины подвержены деформации ступни из-за ношения высоких каблуков. Беременность тоже является фактором риска. У мужчин мышцы после 35 лет становятся менее эластичными, что может вести к искривлению нижнего отдела ног.
- 50 лет и старше. Плотность костей снижается, увеличивается вес тела, повышается риск переломов. Это влияет на здоровье всего скелета, и костей ног в том числе.
Читайте также: Сколько в среднем сжигается калорий при ходьбе пешком за каждый километр.
Специфические признаки неправильного положения стоп при ходьбе
Понять, что ноги испытывают перегрузки и начался процесс деформации ступней, можно по неприятным ощущениям. Есть и другие признаки:
- Изменение формы обуви. Стертые носки или боковая часть каблука говорят о неравномерной нагрузке при ходьбе.
- Неодинаковая длина шага правой и левой ноги. Это можно заметить при хождении по паркету или брусчатке — звук будет неравномерным.
- Наличие фазы «полета», как при беге. При перемещении должен быть контакт земли с одной из ног.
- Неравномерные движения руками в процессе ходьбы. Человек может совершать махи только одной рукой или вообще их не задействовать.
- Хождение по прямой линии, иначе говоря — «походка модели», когда голени перекрещиваются, а подошвы идут, словно по одной прямой линии. Это признак патологии. Правильное положение стопы подразумевает параллельные движения ногами при ходьбе.
На все эти признаки человек может не обращать внимания. Однако значительная деформация ступни чревата грыжей, артрозом и другими неблагоприятными последствиями. Явный признак неправильной постановки ног — плоскостопие. Оно может развиться как у взрослого, так и у ребенка. Заболевание опасно искривлением конечностей, нарушением осанки.
Полезное видео по теме:
Как добиться правильной постановки стоп
Чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, необходимо правильно ставить ноги при ходьбе: плавное движение с пятки через внешний свод к носку. После этого – толчок опорной ноги и перераспределение массы тела на корпус для завершения движения.
Важно ставить подошвы параллельно друг другу. Мысок можно немного выводить наружу, это некритично. Слишком близко ноги тоже ставить не следует, так косточки на внутренней стороне лодыжки будут соприкасаться, создавая дискомфорт при ходьбе.
На постановку ступней влияют и другие части тела:
- Обращайте внимание на то, чтобы нога, находящаяся позади, при шаге не выворачивалась внутрь. В этом случае передняя часть стопы излишне напрягается.
- Важно полностью разгибать колени при наступании, так как шаг с полусогнутыми коленными суставами ведет к неправильному распределению нагрузки.
- Руки следует держать свободно и расслабленно. Они не должны быть в карманах или неподвижными.
- Спину необходимо выпрямлять, расправив плечи.
- При ходьбе движения стоп должны быть плавными.
- Не стоит слишком опускать голову. Сутулость и напряжение в шейном отделе неблагоприятно влияют не только на позвоночник, но и на организм в целом.
- При перемещении по лестнице ступню можно ставить как полностью на ступеньку, так и на носок. Оба положения не наносят вреда.
Читайте также: Нормальный пульс у мужчин и женщин при ходьбе: средние показатели.
Ношение рюкзака более безопасно для осанки, чем использование сумки.
Интересное видео по теме:
Упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопа
Чтобы сохранить здоровье нижних конечностей, можно тренировать мышцы и связки, используя упражнения:
- Собирать мелкие предметы пальцами ног с пола.
- Расположив ступню на ступеньке, свесить пятку, сгибать и разгибать голеностоп.
- Чередовать сжатие и разжатие пальцев ног, поднимая конечности над полом.
- Тренироваться на беговой дорожке. При ошибках вы будете терять равновесие и сможете сразу исправить постановку подошв.
- Вращения в голеностопе попеременно то в одну, то в другую сторону.
- Можно применять специальные приспособления для массажа ступней.
Читайте также: Дышим правильно при ходьбе: интенсивное дыхание и профилактика одышки.
В заключение
Стопы — важная часть опорно-двигательного аппарата. Они смягчают ударную нагрузку на скелет при движении. Чтобы поддерживать их здоровье, необходимо уделять внимание походке и выбору обуви. Правильная постановка стопы способствует красивой осанке и здоровому распределению нагрузки на скелет и мышцы при движении.
