Нормальный пульс у мужчин и женщин при ходьбе: средние показатели

Женщина измеряет пульс Ходьба
Пульс — важный показатель физического состояния человека. Во время движения он повышается, что позволяет похудеть, укрепить сердечную мышцу. Сильное превышение нормы может вызвать тахикардию.

Пульс — это колебания сосудистых стенок, связанные с сердечным циклом. В норме этот параметр совпадает с частотой сердечных сокращений (ЧСС). Занимаясь любым видом физической активности, нужно учитывать изменения, чтобы дозировать нагрузку, контролировать самочувствие и сделать тренировки эффективнее.

Женщина измеряет пульс

Какой должен быть пульс при спокойной ходьбе

В спокойном состоянии ЧСС — 60–80 уд/мин. Пульс при ходьбе у здорового человека в среднем равен 100 уд/мин. Повышение связано с тем, что организму во время нагрузки требуется больше энергии. Сердце вынуждено перекачивать кровь быстрее, чтобы восполнить нехватку кислорода и полезных веществ.

Эта цифра зависит от пола, возраста, наличия вредных привычек, массы тела, уровня физической подготовки. Состояние окружающей среды, температура воздуха тоже влияют на сердечную деятельность. Совершая прогулки в спокойном темпе, человек практически не напрягается физически.

Поэтому пульс при ходьбе равен в среднем 105–112 ударов в минуту. Увеличение этого показателя говорит об анаэробной нагрузке, способствующей похудению.

Границы нормы пульса при быстрой ходьбе

Сердцебиение учащается с увеличением нагрузки на организм. Можно проверить, какова ваша физическая подготовка с помощью подъема по лестнице. Для этого поднимитесь пешком на 5–6-й этаж и замерьте ЧСС. Если полученные данные составили 100 уд/мин — вы в хорошей форме, 120 — средний уровень подготовки, более 120 — неудовлетворительный результат.

Если у женщины при ускоренном темпе частота сокращений составляет более 120 ударов в минуту, ей нужно чаще и дольше тренироваться. Если ЧСС — 140 ударов в минуту, следует перевести тренировки в щадящий режим, во время занятий глубоко дышать. Такое значение показателя свидетельствует о перегрузках сердца и может нанести вред здоровью.

У мужчин средний пульс при быстрой ходьбе составляет 120–130 уд/мин. Нижняя граница является нормой только при хорошем самочувствии, отсутствии одышки и болей в груди. Наличие значительного объема мускулатуры, тяжелого скелета обуславливает большие затраты энергии на физическую активность.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Врач к.м.н. Андрей Беловешкин (@beloveshkin) on

Как влияет возраст и пол на норму пульса при ходьбе

Нормы ЧСС при физической активности у женщин и мужчин разнятся, хоть и не сильно. Возраст тоже вносит некоторые коррективы. Спортсмену при определении максимального и нормального пульса при ходьбе нужно учитывать возрастные и половые особенности:

  • У мужчин — 100–110 ударов/мин при среднем темпе шага. Однако сложно найти представителя сильного пола с идеальными показателями сердечной деятельности. Это связано с малоподвижным образом жизни, вредными привычками, низким уровнем физической активности.
  • У женщин норма пульса при ходьбе — 100–120. У них нарушения нормального ритма сердцебиения могут быть обусловлены не только заболеваниями. Естественные причины сбоя — беременность или гормональный дисбаланс в период менструации. Эмоциональное состояние тоже имеет значение.
  • Организм ребенка тратит на рост и физическое развитие много энергии. В детском возрасте частота сердечных ударов отличается от ЧСС в период зрелости и составляет 90–120 в состоянии покоя. Чем старше ребенок, тем больше значение среднего пульса при ходьбе приближается к взрослым нормам.
  • У пожилых людей частота сердцебиения не должна слишком отличаться от цифр для человека среднего возраста. Однако с годами вероятность кардиологических болезней возрастает. Недуги могут спровоцировать дисбаланс в работе сердечной мышцы. Это приводит к повышению ЧСС при малейшей физической нагрузке. Даже подъем по лестничному пролету может вызвать учащение сердечных сокращений.

Нормальный пульс при ходьбе на беговой дорожке

Сердцебиение при тренировках на беговой дорожке зависит от степени нагрузки и поставленных задач. Исходить следует из максимально возможной ЧСС, которая рассчитывается по формуле: 220 – возраст.

Если ваша цель — жиросжигание, то частота сокращений сердца в минуту должна составлять 60–70% от полученного числа. Если хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, то — 70–80%.

Например, если возраст 25 лет, то максимальный пульс — 220 – 25 = 195. Значит, при интенсивных тренировках ваша ЧСС должна составлять 195 х 60% = 120 уд/мин.

Используя формулу, вычисляют значение ЧСС для аэробной нагрузки.

Интересное видео по теме:

Что делать при высоком пульсе

Высокие показатели сердцебиения называются тахикардией. Если вы внезапно почувствовали удушье и тяжесть в груди во время прогулки, остановитесь, сделайте глубокий вдох. Если приступы возникают часто и не связаны с повышенной физической активностью — это повод обратиться к доктору.

В случае резкого приступа тахикардии вызовите неотложку, а сами примите удобное положение, постарайтесь расслабиться и глубоко дышать. До приезда врача необходимо открыть окна в помещении, расстегнуть сдавливающую грудину одежду и положить на голову холодный компресс.

Чтобы не допустить проблем с сердцем, откажитесь от сигарет, других вредных привычек в пользу активного образа жизни.

В заключение

Нормальная частота сердечных сокращений — признак и гарантия хорошего самочувствия. Поддерживайте здоровую работу сердца: занимайтесь физкультурой, откажитесь от пагубных привычек и хорошо питайтесь. В случае частого снижения или повышения ЧСС, обратитесь за консультацией к врачу.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector