Пульс — это колебания сосудистых стенок, связанные с сердечным циклом. В норме этот параметр совпадает с частотой сердечных сокращений (ЧСС). Занимаясь любым видом физической активности, нужно учитывать изменения, чтобы дозировать нагрузку, контролировать самочувствие и сделать тренировки эффективнее.
Какой должен быть пульс при спокойной ходьбе
В спокойном состоянии ЧСС — 60–80 уд/мин. Пульс при ходьбе у здорового человека в среднем равен 100 уд/мин. Повышение связано с тем, что организму во время нагрузки требуется больше энергии. Сердце вынуждено перекачивать кровь быстрее, чтобы восполнить нехватку кислорода и полезных веществ.
Эта цифра зависит от пола, возраста, наличия вредных привычек, массы тела, уровня физической подготовки. Состояние окружающей среды, температура воздуха тоже влияют на сердечную деятельность. Совершая прогулки в спокойном темпе, человек практически не напрягается физически.
Границы нормы пульса при быстрой ходьбе
Сердцебиение учащается с увеличением нагрузки на организм. Можно проверить, какова ваша физическая подготовка с помощью подъема по лестнице. Для этого поднимитесь пешком на 5–6-й этаж и замерьте ЧСС. Если полученные данные составили 100 уд/мин — вы в хорошей форме, 120 — средний уровень подготовки, более 120 — неудовлетворительный результат.
Если у женщины при ускоренном темпе частота сокращений составляет более 120 ударов в минуту, ей нужно чаще и дольше тренироваться. Если ЧСС — 140 ударов в минуту, следует перевести тренировки в щадящий режим, во время занятий глубоко дышать. Такое значение показателя свидетельствует о перегрузках сердца и может нанести вред здоровью.
Читайте также: Польза и преимущества ходьбы пешком для здоровья и хорошего настроения.
У мужчин средний пульс при быстрой ходьбе составляет 120–130 уд/мин. Нижняя граница является нормой только при хорошем самочувствии, отсутствии одышки и болей в груди. Наличие значительного объема мускулатуры, тяжелого скелета обуславливает большие затраты энергии на физическую активность.
View this post on Instagram
Читайте также: Скандинавская ходьба для похудения: как правильно использовать тренировку.
Как влияет возраст и пол на норму пульса при ходьбе
Нормы ЧСС при физической активности у женщин и мужчин разнятся, хоть и не сильно. Возраст тоже вносит некоторые коррективы. Спортсмену при определении максимального и нормального пульса при ходьбе нужно учитывать возрастные и половые особенности:
- У мужчин — 100–110 ударов/мин при среднем темпе шага. Однако сложно найти представителя сильного пола с идеальными показателями сердечной деятельности. Это связано с малоподвижным образом жизни, вредными привычками, низким уровнем физической активности.
- У женщин норма пульса при ходьбе — 100–120. У них нарушения нормального ритма сердцебиения могут быть обусловлены не только заболеваниями. Естественные причины сбоя — беременность или гормональный дисбаланс в период менструации. Эмоциональное состояние тоже имеет значение.
- Организм ребенка тратит на рост и физическое развитие много энергии. В детском возрасте частота сердечных ударов отличается от ЧСС в период зрелости и составляет 90–120 в состоянии покоя. Чем старше ребенок, тем больше значение среднего пульса при ходьбе приближается к взрослым нормам.
- У пожилых людей частота сердцебиения не должна слишком отличаться от цифр для человека среднего возраста. Однако с годами вероятность кардиологических болезней возрастает. Недуги могут спровоцировать дисбаланс в работе сердечной мышцы. Это приводит к повышению ЧСС при малейшей физической нагрузке. Даже подъем по лестничному пролету может вызвать учащение сердечных сокращений.
Читайте также: Сколько калорий можно сжечь при ходьбе за 10000 шагов.
Нормальный пульс при ходьбе на беговой дорожке
Сердцебиение при тренировках на беговой дорожке зависит от степени нагрузки и поставленных задач. Исходить следует из максимально возможной ЧСС, которая рассчитывается по формуле: 220 – возраст.
Если ваша цель — жиросжигание, то частота сокращений сердца в минуту должна составлять 60–70% от полученного числа. Если хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, то — 70–80%.
Используя формулу, вычисляют значение ЧСС для аэробной нагрузки.
Интересное видео по теме:
Что делать при высоком пульсе
Высокие показатели сердцебиения называются тахикардией. Если вы внезапно почувствовали удушье и тяжесть в груди во время прогулки, остановитесь, сделайте глубокий вдох. Если приступы возникают часто и не связаны с повышенной физической активностью — это повод обратиться к доктору.
В случае резкого приступа тахикардии вызовите неотложку, а сами примите удобное положение, постарайтесь расслабиться и глубоко дышать. До приезда врача необходимо открыть окна в помещении, расстегнуть сдавливающую грудину одежду и положить на голову холодный компресс.
В заключение
Нормальная частота сердечных сокращений — признак и гарантия хорошего самочувствия. Поддерживайте здоровую работу сердца: занимайтесь физкультурой, откажитесь от пагубных привычек и хорошо питайтесь. В случае частого снижения или повышения ЧСС, обратитесь за консультацией к врачу.
