Чем отличается бег от простой и спортивной ходьбы

Женщина бегает Ходьба
Ходьба и бег — две доступные спортивные дисциплины, помогающие человеку оставаться в хорошей физической форме. Чтобы решить, какой из этих видов нагрузки подходит вам больше, стоит разобраться, чем они похожи и чем разнятся.

Эти виды физической активности считаются самыми популярными, так как не требуют дорогостоящей экипировки, приспособлений, помощи тренера. Людям, которые выбирают, что лучше, нужно знать, чем бег отличается от ходьбы. Главная разница — в уровне нагрузки, которую испытывает организм. Спортивная ходьба по скорости и прилагаемым усилиям приближена к бегу, но по технике движения отличается от него.

Эти виды двигательной активности дают разные результаты. Бег, как более интенсивный способ тренировки, подходит не всем. Прежде чем приступить к серьезным занятиям, необходимо посетить врача. Доктор даст точные рекомендации исходя из состояния вашего здоровья. Пешие прогулки подходят всем.

Женщина бегает

Отличия бега от ходьбы

Выбор того или иного способа спортивной нагрузки зависит от ваших предпочтений. Если хотите бодро себя чувствовать, быть в тонусе — выбирайте ходьбу. Если ваша цель — быстрое похудение и укрепление мышц, начинайте бегать.

Главное отличие бега от ходьбы — момент отрыва от поверхности обеих конечностей. Это своеобразная фаза полета. Когда человек просто идет, то всегда есть опора на одну из ног.

Шаг — более плавный вид движения, исключающий резкие толчки.

Угол сгиба колена и скорость передвижения

Во время пробежки человек движется быстрее, чем при пешей прогулке, за счет согнутой в колене ноги. Эта особенность позволяет бегущему сильнее отталкиваться от поверхности. Скорость при этом увеличивается.

В процессе бега нога сгибается в колене гораздо больше, чем при обычном хождении. Мышцы ног напрягаются сильнее, быстрее утомляются. Поэтому боль в коленях наблюдается чаще у бегунов.

Скорость передвижения различается. Профессиональные ходоки могут преодолеть около 8 километров за час. Это уже практически бег. А предел для спортсмена-бегуна — 44 км/час. Средняя скорость составляет 30 километров в час.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Akimov (@romanakimov) on

Нагрузка на позвоночник и колени

Боль — частый спутник профессиональных бегунов. Причина в большом напряжении суставов, сухожилий, связок, позвоночника. В период забега позвонки, колени испытывают нагрузку от постоянных толчков. При ходьбе движения не такие резкие. Риск получить травму сведен к минимуму.

Чтобы бегать или ходить с комфортом, необходимо правильно подбирать обувь. Она должна быть качественной, удобной.

По степени травматичности эти виды двигательной активности различаются. Бег более травмоопасен, особенно на неровной поверхности. Ходьбы это касается меньше.

Контакт ног с землей и работа мышц

Принципиальное различие — время соприкосновения ног с поверхностью. В процессе бега возникают моменты полета — полного отрыва стоп от земли. Эта особенность увеличивает скорость, а вместе с тем и нагрузку на суставы, мышцы. При передвижении шагом эта фаза отсутствует, поэтому риск получить травму ниже.

Мужчина бежит

Затраты калорий и развитие выносливости

Энергозатраты у бегунов выше, чем у ходоков. Расход калорий идет быстрее. У человека, бегущего в среднем темпе, усталость наступит гораздо быстрее, чем у пешехода. Это происходит потому, что энергия используется не только для движения вперед, но и для сопутствующего толчка. Но, если сопоставить длительную прогулку в быстром темпе и пробежку за меньшее время, они могут быть равны по количеству потраченных калорий.

Выносливость у профессиональных бегунов выше. Сердечно-сосудистая система и мышцы этих спортсменов более тренированы, чем у ходоков. Выносливость хорошо развивается в процессе чередования пробежек и пешего шага.

Сравнение бега и быстрой спортивной ходьбы

У этих дисциплин есть как общие свойства, так и отличия. Разница по основным параметрам отражена в таблице.

Спортивная ходьба

Бег

Скорость

8–10 км/час

35–40 км/час

Старт

Полный

Низкий

Принцип передвижения

Обязательна опора на одну из ног

Есть фаза полета

Положение ноги при движении

Нога прямая

Нога согнута в колене

Вероятность травмы

Низкая

Высокая

Сходства двух видов физической активности:

  • Попеременные движения ног и рук, обеспечивающие равновесие.
  • При пробежке и пешей прогулке работают одни и те же отделы мускулов: мышцы ног, пресс, руки.
  • Положительное влияние на здоровье человека. Тренировки дают аэробную нагрузку, помогают снизить вес, стать стройнее, выносливее.
  • Занятия снимают стресс, повышают настроение.
  • Для интенсивных тренировок необходимо крепкое здоровье. При проблемах с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами заниматься даже на полупрофессиональном уровне противопоказано.

Интересное видео по теме:

В заключение

Выбор подходящей спортивной нагрузки следует делать на основе особенностей своего организма, желаемых результатов, уровня физической подготовки. Ходьба улучшает настроение и самочувствие, пробежки способны повысить выносливость, укрепить мышцы. Здоровому человеку будут полезны обе эти дисциплины.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector