Нормальные и повышенные показатели давления при ходьбе

Даже такое простое физическое усилие, как пешая прогулка, изменяет основные показатели деятельности организма. Давление при ходьбе повышается у всех, это нормальный процесс. Беспокоиться нужно, только если скачок превысил 50 мм рт. ст. или повышенные значения сохраняются дольше часа после занятий.

В каких пределах изменяются показатели АД во время ходьбы

Идеальным считается давление 120/80 в возрасте до 50 лет и 140/90 — после 50. Нормы зависят от пола, возраста, конституции человека, его психологического состояния.

Существует понятие «индивидуальное рабочее давление», при котором самочувствие и показатели жизнеспособности наилучшие. Для некоторых людей могут быть привычными повышенные или пониженные значения. Чаще всего человек знает свои особенности и «рабочее давление».

Любая нагрузка ускоряет движение крови по сосудам, увеличивает пульс и АД. Нормальным изменением давления при ходьбе считается повышение верхнего значения (систолы) на 50 мм рт. ст., нижнего (диастолы) — на 20 мм рт. ст. Если диапазон больше, следует обратиться к врачам, провести дополнительное обследование сердца и сосудов.

Почему в момент ходьбы всегда увеличивается артериальное давление

Любое изменение положения тела в пространстве происходит за счет напряжения мышц. Ходьба даже в медленном темпе заставляет мышечную систему работать, сужает сосуды. Чтобы компенсировать нехватку кислорода, учащается сердцебиение, сердце перекачивает больше крови. Это вызывает повышение артериального давления. Через 40–45 минут прогулки состояние стабилизируется, показатели АД приходят в норму.

При наличии патологий в организме человек может почувствовать резкие скачки АД. Возможные причины:

1. Возрастные особенности. С годами кровеносная система изнашивается, работает нестабильно.
2. Вредные привычки. Деятельность сердца и сосудов ухудшается из-за курения, алкоголя, неправильного питания.
3. Гиподинамия. Мышцы без движения атрофируются, отвыкают от нагрузок, даже незначительные усилия могут стать стрессом для организма.
4. Гормональные сбои, почечная недостаточность, диабет меняют обмен веществ и влияют на общее состояние.
5. Сердечно-сосудистые патологии. Во время прогулки число сердечных сокращений увеличивается, нарушается ритм дыхания, может появиться одышка.
6. Проблемы опорно-двигательной системы. Шейный остеохондроз, грыжи позвоночника могут вызвать головные боли, головокружения из-за нарушения кровоснабжения.

Читайте также: Какие мышцы работают при разных видах ходьбы.

Иногда после прогулки АД может понижаться до показателей 100/60 и меньше. Таким способом организм пытается экономить силы. Причины гипотонии после ходьбы:

• тепловой удар;
• проблемы с сердцем;
• вегетососудистая дистония;
• нагрузка после продолжительного перерыва.

Читайте также: Сколько калорий можно сжечь при ходьбе за 10000 шагов.

Что предпринять при скачках давления в момент ходьбы

Чтобы после прогулки не беспокоило давление, следует выполнять такие условия:

1. Умеренный темп движения без резких ускорений и внезапных остановок.
2. Постепенное увеличение нагрузки.
3. Регулярность тренировок. Лучше гулять каждый день по 30–40 минут, чем один раз в неделю 2 часа.
4. При ухудшении самочувствия нужно остановиться, глубоко спокойно подышать, присесть отдохнуть.

Если у гипертоников после ходьбы скачет верхнее давление до 150–160, несмотря на постоянный прием специальных препаратов, есть основания обратиться к доктору, чтобы скорректировать лечение — изменить дозировку или подобрать другое средство.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно определить оптимальный темп движения с учетом возможностей организма. Скорость при ходьбе чаще измеряется в шагах в минуту:

• очень медленная — 60–70;
• медленная — 70–90;
• средняя — 90–120;
• быстрая — 120–140;
• очень быстрая — больше 140.

Рассчитать для себя подходящую скорость можно по формуле:

(максимальный пульс — возраст)*0,65.

Рекомендуем видео по теме:

Как ходьба влияет на давление в долгосрочной перспективе

Умеренные физические нагрузки полезны для организма, воздействуют на разные системы человеческого тела:

1. Укрепляются стенки сосудов.
2. Тренируется дыхание.
3. Насыщаются кислородом мышцы, ткани, в том числе клетки мозга.
4. Повышается иммунитет.
5. Уходят стрессы и плохое настроение.

И гипертоникам, и гипотоникам двигательная активность необходима для профилактики и улучшения состояния. Эффект от тренировок — накопительный, для первых результатов нужно около трех месяцев регулярных занятий.

Даже если на первых порах при ходьбе давление существенно повышается, не стоит сразу отказываться от прогулок. Постепенно организм привыкнет, и реакция будет спокойнее.

Прежде чем начать занятия, желательно проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Дышим правильно при ходьбе: интенсивное дыхание и профилактика одышки.

Умеренные нагрузки в сочетании с правильно подобранными медикаментами, соответствующей диетой позволят облегчить течение болезни, улучшить качество жизни.

Полезное видео по теме:

Оздоровительные виды пеших прогулок для людей с проблемным давлением

1. Дозированная лечебная ходьба применяется, чтобы сердечно-сосудистая система быстрее приспособилась к нагрузкам и для восстановления после болезни. Смысл этого вида тренировок в плавном увеличении дистанции и скорости. Начинать следует с привычного темпа, проходя не более 1 км в день. Каждые три дня увеличивают расстояние на 500 м и наращивают скорость. Людям с нарушениями АД дозированная ходьба поможет подобрать удобный режим оздоровления.
2. Регулярные лыжные прогулки в спокойном темпе дают отличный результат, являются профилактикой гипертонии у людей разного возраста. Но не стоит гулять при ветре, снегопаде, при температуре воздуха ниже 5–10 градусов мороза. Выбирайте ежедневные прогулки на короткие дистанции с частыми остановками для передышки.
3. Скандинавская ходьба предполагает использование палок. В работу включаются все группы мышц, нагрузка распределяется равномерно. Сердце приучается перекачивать больший объем крови, за счет этого повышается выносливость сосудов, снижается уровень холестерина. Регулярные занятия позволят нормализовать давление на длительный период.
4. Спортивная ходьба отличается от обычной более высоким темпом и постановкой рук — они согнуты в локтях у корпуса. Здесь важно использовать правильную технику: не удлинять шаг, ставить стопу сначала на пятку, затем пружинисто отталкиваться пальцами от поверхности. Упражнение можно со временем усложнить, добавить ходьбу по лестнице или по разным рельефам местности.

Читайте также: Нормальный пульс у мужчин и женщин при ходьбе: средние показатели.

В заключение

Ежедневная 30-минутная прогулка может стать средством профилактики проблем с давлением, способом лечения гипертонии. Следите за своим самочувствием во время движения, подбирайте умеренную скорость. Гипертоникам желательно предварительно проконсультироваться с врачом.