Тому, кто занимается ходьбой для похудения или бегом, важно знать, насколько широко он шагает. Это поможет рассчитать ежедневную физическую нагрузку, необходимую для поддержания мышц в тонусе. Для определения параметра физиологи и тренеры разработали специальные формулы. Кроме того, можно взять среднее значение или определить число опытным путем.
Зачем измерять длину шага
Эта величина важна для планирования и контроля нагрузки, безопасности и эффективности занятий:
- В программу шагомера нужно загрузить параметры вашего хода, чтобы определить пройденное расстояние. Тогда дистанция будет рассчитана максимально точно.
- Для соблюдения техники бега спортсменам необходимо следить за размером хода. Он должен быть одинаковым при любой скорости. Темп наращивают за счет увеличения частоты движений.
- Для занятий на эллипсоиде нужно подобрать модель с подходящей амплитудой. Слишком короткая или длинная база эллиптического тренажера может спровоцировать боль в суставах, травмы.
- Для некоторых беговых дорожек тоже необходимо вводить этот параметр в программу тренировки.
- Показатель поможет рассчитать дистанцию, которую следует проходить ежедневно, чтобы сжечь полученные за сутки калории.
Читайте также: Средняя скорость человека при ходьбе в разном темпе.
Длина шага при разной скорости передвижения
Величина зависит от того, бежит человек или идет. Также влияет характер местности (с горы или в гору), дополнительная нагрузка, погодные условия.
Средняя длина шага взрослого человека в зависимости от способа передвижения:
- Самый длинный ход — у бегущего спринтера. Длина шага при беге — примерно 105–115 см. Эта величина должна оставаться постоянной независимо от того, как бежит человек: легким, средним, спринтерским темпом или трусцой. Изменение скорости должно происходить исключительно за счет увеличения или уменьшения частоты движений.
- При ходьбе ход короче, чем при беге, — 70–80 см. Независимо от темпа передвижения (прогулочный, оздоровительный или спортивный) этот параметр не должен меняться. Пытаясь шагать шире, чтобы увеличить скорость, можно получить воспаление связок и проблемы с суставами.
View this post on Instagram
Влияние телосложения на длину шага
Длина шага человека зависит от роста и возраста, комплекции и телосложения. Среднее значение для взрослого ростом 1,8 м — 70–80 см. Оно может значительно отличаться даже у пешеходов с одинаковой комплекцией. Длинноногие люди шагают шире, чем коротконогие, поэтому у высоких пешеходов размер хода будет больше, чем у низкорослых. Полным людям передвигаться гораздо труднее, чем стройным. Длина шага человека с лишним весом на 15–30% меньше, чем у худощавого.
Читайте также: Сколько в среднем сжигается калорий при ходьбе пешком за каждый километр.
На показатель влияет возраст. Например, средний шаг человека 50 лет будет на 15–20% меньше, чем у 25-летнего парня той же комплекции.
Средние значения в зависимости от роста человека можно определить с помощью таблицы:
Рост, см | Величина для мужчин, парней, см | Величина для женщин, девушек, см |
160–164 | 67 | 66 |
165–170 | 69 | 68 |
171–175 | 71 | 70 |
176–180 | 74 | 73 |
181–185 | 78 | 76 |
Больше 185 | 80 | 78 |
Читайте также: Сколько калорий можно сжечь при ходьбе за 10000 шагов.
Способы расчета длины шага
Зная рост, можно использовать несколько формул для определения величины. Для беговых дисциплин и ходьбы используют разные способы расчета:
- размер хода бегущего человека = рост в см х 0,65;
- величина шага идущего человека = рост в см/4 + 37;
- для женщин — рост в см х 0,413;
- для мужчин — рост в см х 0,415.
Полезное видео по теме:
Другие способы:
- Можно воспользоваться онлайн-калькулятором длины шага человека. Необходимо ввести рост в см. Этот метод подходит только для людей со средним телосложением и весом.
- Метод «мокрый след». Прогуляйтесь в обычном темпе по влажному песку или в мокрой обуви по асфальту. После этого необходимо замерить рулеткой расстояние от пятки следа, оставленного одной ногой, до пятки следа другой. Можно ориентироваться и по носкам следов. Сложите все полученные значения и поделите на их количество.
- Отмерьте 10 метров и пройдите дистанцию. Поделите 10 на количество движений. Это позволит определить, сколько шагов в 1 метре.
- На маленьком футбольном поле пройдитесь от линии ворот до других. Это расстояние составляет 91,4 м. Разделите это число на количество сделанных ходов.
Читайте также: Польза и преимущества ходьбы пешком для здоровья и хорошего настроения.
Как проверить длину шага опытным путем
Величину, полученную по формуле, можно проверить:
- Зная точное расстояние между двумя точками на местности, достаточно пройти или пробежать эту дистанцию в обычном темпе, одновременно подсчитывая число сделанных ходов. Преодоленное расстояние нужно поделить на последний показатель. Дистанция должна быть не менее 50–100 метров, чтобы можно было определить число с точностью до 1 см.
- Имея под рукой айфон с шагомером, можно выбрать подходящий маршрут в городе и пройти его. Приложение покажет пройденный километраж. Километры нужно перевести в см и поделить на число сделанных ходов.
Интересное видео по теме:
В заключение
На размер человеческого хода влияет много факторов. Взрослые и дети, полные и стройные люди ходят по-разному. Основным ориентиром служит рост, по которому можно рассчитать среднее значение. Самый точный метод — измерить длину шага рулеткой.