Средняя длина шага взрослого человека и ребенка

Шаг человека Ходьба
На размер шага пешехода или бегуна влияет рост, телосложение, возраст человека, дополнительная нагрузка, уровень физической подготовки. Примерные цифры: при ходьбе — 70–80 см, при беге — 100–110.

Тому, кто занимается ходьбой для похудения или бегом, важно знать, насколько широко он шагает. Это поможет рассчитать ежедневную физическую нагрузку, необходимую для поддержания мышц в тонусе. Для определения параметра физиологи и тренеры разработали специальные формулы. Кроме того, можно взять среднее значение или определить число опытным путем.

Шаг человека

Зачем измерять длину шага

Эта величина важна для планирования и контроля нагрузки, безопасности и эффективности занятий:

  1. В программу шагомера нужно загрузить параметры вашего хода, чтобы определить пройденное расстояние. Тогда дистанция будет рассчитана максимально точно.
  2. Для соблюдения техники бега спортсменам необходимо следить за размером хода. Он должен быть одинаковым при любой скорости. Темп наращивают за счет увеличения частоты движений.
  3. Для занятий на эллипсоиде нужно подобрать модель с подходящей амплитудой. Слишком короткая или длинная база эллиптического тренажера может спровоцировать боль в суставах, травмы.
  4. Для некоторых беговых дорожек тоже необходимо вводить этот параметр в программу тренировки.
  5. Показатель поможет рассчитать дистанцию, которую следует проходить ежедневно, чтобы сжечь полученные за сутки калории.

Длина шага при разной скорости передвижения

Величина зависит от того, бежит человек или идет. Также влияет характер местности (с горы или в гору), дополнительная нагрузка, погодные условия.

Средняя длина шага взрослого человека в зависимости от способа передвижения:

  • Самый длинный ход — у бегущего спринтера. Длина шага при беге — примерно 105–115 см. Эта величина должна оставаться постоянной независимо от того, как бежит человек: легким, средним, спринтерским темпом или трусцой. Изменение скорости должно происходить исключительно за счет увеличения или уменьшения частоты движений.
  • При ходьбе ход короче, чем при беге, — 70–80 см. Независимо от темпа передвижения (прогулочный, оздоровительный или спортивный) этот параметр не должен меняться. Пытаясь шагать шире, чтобы увеличить скорость, можно получить воспаление связок и проблемы с суставами.
При марафонском беге размер хода спортсмена — 140–165 см.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Вероника (@chiquita.tesoro) on

Влияние телосложения на длину шага

Длина шага человека зависит от роста и возраста, комплекции и телосложения. Среднее значение для взрослого ростом 1,8 м — 70–80 см. Оно может значительно отличаться даже у пешеходов с одинаковой комплекцией. Длинноногие люди шагают шире, чем коротконогие, поэтому у высоких пешеходов размер хода будет больше, чем у низкорослых. Полным людям передвигаться гораздо труднее, чем стройным. Длина шага человека с лишним весом на 15–30% меньше, чем у худощавого.

На показатель влияет возраст. Например, средний шаг человека 50 лет будет на 15–20% меньше, чем у 25-летнего парня той же комплекции.

Примерная величина для подростка — 50, для ребенка — 35 сантиметров.

Средние значения в зависимости от роста человека можно определить с помощью таблицы:

Рост, см

Величина для мужчин, парней, см

Величина для женщин, девушек, см

160–164

67

66

165–170

69

68

171–175

71

70

176–180

74

73

181–185

78

76

Больше 185

80

78

Способы расчета длины шага

Зная рост, можно использовать несколько формул для определения величины. Для беговых дисциплин и ходьбы используют разные способы расчета:

  • размер хода бегущего человека = рост в см х 0,65;
  • величина шага идущего человека = рост в см/4 + 37;
  • для женщин — рост в см х 0,413;
  • для мужчин — рост в см х 0,415.

Полезное видео по теме:

Другие способы:

  1. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором длины шага человека. Необходимо ввести рост в см. Этот метод подходит только для людей со средним телосложением и весом.
  2. Метод «мокрый след». Прогуляйтесь в обычном темпе по влажному песку или в мокрой обуви по асфальту. После этого необходимо замерить рулеткой расстояние от пятки следа, оставленного одной ногой, до пятки следа другой. Можно ориентироваться и по носкам следов. Сложите все полученные значения и поделите на их количество.
  3. Отмерьте 10 метров и пройдите дистанцию. Поделите 10 на количество движений. Это позволит определить, сколько шагов в 1 метре.
  4. На маленьком футбольном поле пройдитесь от линии ворот до других. Это расстояние составляет 91,4 м. Разделите это число на количество сделанных ходов.

Как проверить длину шага опытным путем

Величину, полученную по формуле, можно проверить:

  • Зная точное расстояние между двумя точками на местности, достаточно пройти или пробежать эту дистанцию в обычном темпе, одновременно подсчитывая число сделанных ходов. Преодоленное расстояние нужно поделить на последний показатель. Дистанция должна быть не менее 50–100 метров, чтобы можно было определить число с точностью до 1 см.
  • Имея под рукой айфон с шагомером, можно выбрать подходящий маршрут в городе и пройти его. Приложение покажет пройденный километраж. Километры нужно перевести в см и поделить на число сделанных ходов.

Интересное видео по теме:

В заключение

На размер человеческого хода влияет много факторов. Взрослые и дети, полные и стройные люди ходят по-разному. Основным ориентиром служит рост, по которому можно рассчитать среднее значение. Самый точный метод — измерить длину шага рулеткой.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector